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Mau
Humor
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Q ue u d e d ia
rd o t e o
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ne c
rm a
pe

É muito comum
acordarmos com o
pé esquerdo !
O que não pode acontecer é
permanecer assim por longos
, ,
períodos dias meses anos , ...

E a esse transtorno
se dá o nome
de Distimia
 DISTIMIA
,
Distimia é muito mais que mau humor é um

(
quadro de depressão conhecido como Transtorno

Depressivo Persistente - TDP) considerado leve e

crônica, durando por pelo menos dois anos.

A diferença entre a distimia e a depressão, é que

os sintomas são mais leves, mas em compensação

dura muito mais tempo.

Fica fácil distinguir uma pessoa com Distima.

É aquele amigo que sempre reclama de tudo,

que nunca está bom. É aquele parente que está

sempre de mau humor, que pensa em desastres o

tempo inteiro, ou até aquele conhecido que nunca

tem ânimo pra nada, só fica em casa e não gosta

de pessoas.
 DISTIMIA
Então vamos deixar claro que ficar mau humorado

durante muito tempo não é normal .

Todos nós lidamos com sentimentos de tristeza ,
irritação, frustração, desânimo, mau humor, etc...

Mas o ser humano não consegue lidar com tantos

,
sentimentos ruins durante um longo período e é aí

,
que a doença chega e é considerado transtorno .
Seguem alguns sintomas :
1. Alteração de apetite (para mais ou menos);
2. Alterações no sono (para mais ou menos);
3. Cansaço em excesso; 4. Baixa auto estima
constante; 5. Pessimismo permanente; 6.

Dificuldade de se concentrar; 7. Irritabilidade;

8. Falta de esperança;
9. Sentimento de culpa.
 DISTIMIA
Mas pode ficar tranquilo ...
A Distimia tem tratamento. Então, se você

apresenta os sintomas citados, ou conhece

alguém assim, procurem por ajuda profissional

qualificada, o Psicólogo e o Psiquiatra irão te

ajudar nessa.

Um antidepressivo pode ser indicado para

aliviar os sintomas.
E é na psicoterapia que a pessoa aprende a olhar

,
o mundo de uma forma diferente substituindo

as crenças e pensamentos negativos e

- .
transformando os Aprende a lidar com a vida de

uma forma mais leve e positiva .

Agora para o
Mau humorComum
Voltando ao assunto inicial deste post...
como lidar com o dia em que você acorda
de mau humor e ele permanecer???

Para começar..
1. Verifique como está o seu sono!
Você dormiu bem? Acordou muito durante a noite?

Quando o sono é de qualidade, o seu bem estar é

maior e seu humor volta ao normal.

(já fiz um post sobre o sono... dá uma olhadinha lá

para garantir um ótimo sono)
 Mau humor Comum
Agora para o

2. Faça exercícios físicos

Durante a prática de atividades físicas o corpo

produz endorfinas que reduzem a percepção

,
da dor melhoram a imunidade e ajudam a

relaxar. Impulsionam o humor, aumentando a

satisfação e o otimismo.

3. Procure os alimentos certos

Assim como a alimentação correta é boa para nosso

,
corpo físico igualmente é para nosso cérebro .
Segue alguns super alimentos :
, ,
Salmão Chocolate amargo frutas como melancia ,
mamão, banana, tangerina e abacate.

Você pode procurar mais informações

sobre super alimentos em uma busca

.
no Google Você irá se surpreender

.
com o poder dos alimentos
 Mau humor Comum
Agora para o

4. Invista em Hobbies
,
Não se perca somente em trabalho estudo e

afazeres ... reserve um tempo na sua rotina para fazer

o que gosta. Pode ser ler, se distrair com seus pets,

assistir, dançar, cantar, cuidar das plantas, brincar,

fazer trabalhos manuais, etc... pode ser qualquer

tarefa que te dê prazer! Organize a sua rotina

para ter um horário todos os dias para isso,

dê prioridade à sua diversão. Isso tornará a

sua rotina muito mais leve.

5. Mantenha os pensamentos positivos
A prática de gratidão é uma atitude simples de

.
reconhecimento Reconhecer as coisas boas que te

.
acontecem Um ato positivo faz sua atenção vibrar

nas coisas boas da vida .

 Mau humor Comum
Agora para o

E para finalizar algumas dicas ainda mais

simples para você começar bem o seu dia!!!
Antes de começar a sua rotina diária dê
atenção à como você começa ...

,
Se teve uma noite ruim seja de um sono mal dormido ,
, ,
um sonho ruim ou até um pesadelo ou o dia anterior
não foi tão legal e fez você dormir preocupado ,
,
invista na sua rotina matinal para que você possa se
preparar positivamente para um bom dia !

1. Comece pelo seu levantar. Antes de sair

da cama, se espreguice, alongue o seu
corpo. Mantenha o pensamento ali, focado na sua
cama e no seu despertar, até que esteja preparado
para levantar. E assim que sair da cama, faça um
alongamento.
Importante lembrar que você precisa se adaptar
.
ao que é melhor para você Mas se for necessário
acrescentar uns minutos a mais no seu dia ,
se programe e acorde um pouco mais cedo .
 Mau humor Comum
Agora para o

E para finalizar algumas dicas ainda mais

simples para você começar bem o seu dia!!!
2. Faça a sua rotina matinal com o pensamento elevado.
Experimente tomar banho escutando um mantra ou

uma música relaxante .

3. Tenha um horário calmo para se alimentar. Não

esqueça de que ficar com fome altera o humor. Coma

devagar e alimentos nutritivos.

4. Faça 15 minutos de uma leitura agradável.

5. Antes de sair de casa, ou se trabalha em home

office, ou simplesmente antes de começar as tarefas

diárias da casa, ouça uma música alegre, que eleve o

seu astral. Que faça você voltar a ser criança, dance,

pule, brinque, nem que seja por apenas 2 minutinhos.

Tenho certeza que isso fará o

humor do seu dia se elevar!