Calistenia

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Saiba mais

Calistenia (do grego kallos, que significa beleza e sthenos, que significa
força) é um conjunto de exercícios físicos nos quais se usa apenas o
peso do próprio corpo. Procura movimentar grupos musculares de
maneira natural, sem utilização de halteres e similares. A calistenia
desenvolve habilidades como força sobre o próprio corpo, equilíbrio,
noção espacial e flexibilidade.

Um exercício de agachamento com peso corporal requer pouco espaço e nenhum

equipamento. Depois de agachar, o exercitador se levanta novamente enquanto move os
braços de volta para os lados. A altura do agachamento pode ser ajustada mais alta ou
mais baixa, dependendo dos requisitos do indivíduo ― permitindo assim a realização por
quem não estiver acostumado. Devido à sua amplitude de movimento, os agachamentos
são frequentemente considerados um dos exercícios mais eficazes para melhorar a força
e a resistência.[1]

São exemplos de exercícios da calistenia: flexões de braço no solo,

flexões de braço na barra fixa, agachamentos livres, pistol squats,
muscle up, front lever, back lever, bandeira humana e prancha.

História

Ginásio de Roper, Filadélfia, cerca de 1831

O desenvolvimento da calistenia começou na França no século XIX.[2]

Em 1822, Phokion Heinrich Clias começa a difundir tanto na França
como na Inglaterra a calistenia. Marian Mason, uma de suas discípulas,
publicou, em 1827, On the utility of exercise; or a few observations on the
advantages to be derived from its salutary effects, by means of
calisthenic exercises A few observation on callisthenic excercises (Sobre
a utilidade do exercício; ou algumas observações sobre as vantagens que
se derivam dos efeitos saudáveis dos exercícios de calistenia). Clias
publicou em Paris, em 1828, Callisthenie ou gymnastique des jeunes
filles (Calistenia ou ginastica das mulheres jovens). Um ano mais tarde, o
livro foi editado em Berna em alemão.[3]

A popularidade da calistenia como componente da educação de

mulheres se incrementou com a obra dos alemães Friedrich Jahn e
Adolf Spiess. Nos Estados Unidos, a difusora da disciplina foi Catharine
Beecher, que publicou, em 1857, Physiology and Calisthenics for
Schools and Families (Fisiologia e calistenia para as escolas e para as
famílias).[4]

Metodologia e metas

Barras para Calistenia.

A calistenia é também chamada aquecimento, sendo utilizada com

foco em diferentes partes do corpo de acordo com o exercício, por
exemplo: em atletismo se aquecerá principalmente as pernas com
exercícios adequados.
A calistenia se define como um conjunto de exercícios que concentram
seu interesse nos movimentos de grupos musculares, mais que na
potência e no esforço, com o objetivo último de desenvolver a
agilidade, a força física e a flexibilidade. Se tenta alcançar a maior
contração muscular para que o corpo adquira um alinhamento correto,
uma melhor modelagem, a melhora da postura e a definição de um
bom contorno corporal.

Nas aulas é feito um breve aquecimento e, em seguida, uma série de

exercícios são iniciados com um alto número de repetições cada um,
enfatizando os braços, o abdome, os glúteos e pernas. Ressalta-se, não
no trabalho, mas na maneira de fazer, pensando em cada movimento,
nos músculos que se está trabalhando e se a postura é a correta.

Este método para exercitar-se repercute favoravelmente na postura e

forma corporal, reduzindo grandemente o risco de lesões em razão da
ausência de saltos, rebotes e impactos. A saber, a realização dos
alongamentos, trabalhos localizados e o desaquecimento têm um
papel muito importante durante as aulas de calistenia. Assim, o
método conjuga técnicas de diversos pontos, entre eles: a dança, a
yoga, as artes marciais, a ginástica consciente e o alongamento.

O método e as técnicas utilizadas durante uma aula de calistenia

tornam esta atividade acessível para qualquer pessoa, já que não
existe limite de idade, e inclusive os fisioterapeutas recomendam a
calistenia em patologias como a escoliose, a hérnia de disco ou
problemas de joelho[carece de fontes

?
]
. O fato de não provocar impactos nas articulações e de permitir
modelar o corpo, tonificá-lo e alinhá-lo ao mesmo tempo, tem sido uma
das razões pelas quais muitas pessoas escolhem estas aulas. Colocar
o corpo em movimento, melhorar a postura, tonificar grupos
musculares e cuidar as articulações podem ser os motivos que levam a
prática da calistenia. Ao preparar a execução do balanço de golfe de
forma correta, é possível observar que se conjuga plenamente a
calistenia.

Calistenia cooperativa
Calistenia cooperativa refere-se a exercícios calistênicos que envolvem
dois ou mais participantes ajudando-se mutuamente a realizar o
exercício. Esses exercícios também são conhecidos como exercícios
de parceiro ou exercícios de peso corporal com um parceiro.
Geralmente uma pessoa realiza o exercício e a outra adiciona
resistência. Por exemplo, uma pessoa realizando agachamentos com
alguém nas costas. Alguns exercícios também envolvem o uso de
equipamentos. Duas pessoas podem segurar as diferentes
extremidades de uma corda e puxar em direções diferentes. Uma
pessoa forneceria deliberadamente uma quantidade menor de
resistência, o que adiciona resistência ao exercício e, ao mesmo tempo,
permite que a outra pessoa se mova através de uma gama completa de
movimentos à medida que seu nível superior de aplicação de força
puxa a corda. Uma desvantagem que esses exercícios têm é que pode
ser difícil medir quanta resistência está sendo adicionada pelo parceiro
quando considerada em comparação com pesos ou máquinas livres.
As vantagens que eles têm é que permitem que níveis de resistência
relativamente altos sejam adicionados, sendo o equipamento opcional.
Nesta base, a calistenia cooperativa pode ser realizada tão facilmente
em um campo de jogo quanto em uma academia.[5] Eles também são
versáteis o suficiente para permitir que sejam usados ​para objetivos de
treinamento que não sejam simplesmente força. Por exemplo, um
agachamento com um parceiro pode ser transformado em um
exercício focado em energia pulando ou pulando com o parceiro, ou
mesmo levantando-o sobre um joelho.

Bibliografia
LOW, Steven. Overcoming Gravity: A Systematic Approach to
Gymnastics and Bodyweight Strength. 2ª edição. Houston, Texas:
Battle Ground Creative, 2016.

Veja também
Exercício físico

Exercício anaeróbico

O teste de Burpee

Referências
1. Stryker, Krista, 'Squats for a strong lower body' in The 12-Minute
Athlete, New York: Tiller Press, 2020, p.43

2. Bregolato, Roseli Aparecida. Cultura corporal da ginástica: livro do

professor e do aluno. São Paulo, Ícone, 2006, segunda edição

3. Pädagogische Real-Encyclopädie oder Encyclopädisches Wörterbuch

des Erziehungs- und Unterrichtswesens und seiner Geschichte: für
Lehrer an Volksschulen und andern Lehranstalten, für Eltern und
Erzieher, für Geistliche, Schulvorsteher und andere Freunde der
Pädagogik und des Schulwesens / bearbeitet von einem Vereine von
 Predigern und Lehrern und redigirt von Karl Gottlob Hergang -
Grimma : Verlags- Comtoirs, 1847 - 2. Haas - Ulrich Zwingli. - 993 S
(Enciclopédia Pedagógica ou Dicionário Enciclopédico da educação e
do sistema educativo e de sua história: para professores nas escolas
populares e outras instituções educativas, para pais e educadores,
para clérigos, diretores e outros amigos da pedagogia e da educação
/ elaborado por uma associação de pregadores e professores e
editado por Karl Gottlob Hergang - Grimma: Editorial Comtoirs, 1847 -
2. Haas - Ulrich Zwingli., 993 p.), p. 89. En:
http://bbf.dipf.de/kataloge/bibliothekskatalog/catalog.pl?
db=catalog&t_allegro=x&f_PPN=BBF0444413/

4. http://www.britannica.com/EBchecked/topic/89754/calisthenics/

5. Kraemer, W.J. & Fleck S.J., 'Partner exercises' in Strength Training for
Young Athletes, Leeds: Human Kinetics, pp.83-86

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