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com

"Minha cabeça "É difícil "Sinto meu

pensa muito." respirar." corpo todo
suar."

"Minhas mãos "Meu coração bate "Sinto um frio na

tremem." rapidinho." minha barriga."

"Parece que tem

"Minhas mãos "Não consigo parar de
um nó aqui na minha
suam muito." mexer meus pés/mãos."
garganta."
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"Eu choro muito em "Eu esqueço tudo que "Às vezes não sinto
algumas situações" eu ia falar." vontade de comer nada."

"Tem dias que não "Sinto muita dor

"Minha cabeça não
consigo parar de de barriga,
para de girar. Sinto
comer." vontade de
tontura."
vomitar."

"Tem noites que não "Tem dias que estou "Sinto muita dor na
consigo dormir bem e logo fico triste minha cabeça."
direito." ou sinto uma raiva que
eu não sei explicar."
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"Tenho a sensação "Eu vivo com medo "Parece que algo

de que estou sempre que as coisas deem ruim vai acontecer."
esquecendo de fazer errado."
alguma coisa."

"Eu acredito que já "As pessoas não "Eu nunca faço as

deveria saber disso." vão gostar de coisas direito e todo
mim." mundo sabe disso."

"Eu sempre acho que "Eu deveria ser um "Tenho um sentimento

vou ir mal numa prova aluno melhor, com ruim quando fico longe
ou avaliação, por mais da minha mãe e/ou do
notas A."
que eu estude." meu pai."
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"Eu vivo
"Eu sempre faço as preocupada(o) que "Me sinto mal quando
coisas do jeito algo ruim aconteça tenho que ir numa
errado." com alguém da minha festa cheia de gente."
família."

"Ninguém pode me "Eu me sinto uma "Eu não consigo. Eu

ajudar com isso." criança estranha, às vou errar."
vezes."

"Eu nunca vou "Eu tenho medo de "Eu não sei porque me
melhorar." dormir" sinto deste jeito e nem
sei o que fazer"
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"Fecho os olhos, respir0 bem

"Por que estou me "Tenho que lembrar de
fundo e depois prest0
sentindo ansioso?" usar a minha "palavra" de atenção em todos os sons
segurança." que escuto por 30 segundos."

"Para me acalmar, respiro

e encho minha barriga de "Lembrar do acróstico calma.
"Tenho que lembrar de usar
ar como se fosse um balão O que me acalma com C, com
o meu potinho da calma."
e depois solto o ar bem A, com L, com M e com A?"
devagarinho." (3X)

"Escutar músicas que me

"Eu posso pensar em algo "Para quem eu poderia pedir
animam pode ajudar a
mais positivo e alegre ajuda neste momento ?"
controlar minha ansiedade."
agora? "
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"Não vai acontecer nada de "Está tudo bem se eu não

"Este pensamento ruim errado se eu tirar uma nota conseguir dormir agora.
faz sentido?" um pouco mais baixa na Daqui a pouquinho o sono
escola." vem."

"Fechar os olhos e imaginar "Eu sou boa/bom o suficiente "Vou respirar e encher
uma luz azul na minha para minha mãe, para meu minha barriga de ar como se
cabeça ajuda a controlar pai e para todo mundo que fosse um balão, seguro o ar
meus pensamentos me conhece. E só isso que por cinco segundos e já me
negativos." importa." sinto mais calmo (a)."

"Por que estou sentindo

"Vai ficar tudo bem."
isso? Tem algum motivo "Eu sou boa/bom o
real para eu me sentir suficiente."
assim?"
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"Exercício dos Sentidos:

"Este pensamento me O que meu corpo toca "Vou pegar meu caderno e
ajuda?" O que meu nariz sente escrever. Escrever ajuda
O que meus olhos vêem entender os nossos
O que meus ouvidos ouvem." sentimentos."

"Vou fazer um desenho "Observo como me sinto e

que represente como me percebo se esse é o melhor "Abraçar um adulto da
sinto nesse momento." momento para fazer essa minha confiança vai
atividade." ajudar a me acalmar"

"Vou fazer uma pausa. "Se o meu amigo me "Comer sem fome real é
Fechar os olhos. E dissesse que está ansioso. sinal de ansiedade"
respirar" O que eu diria a ele?"