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MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem

Acadêmico:Valmira Vital Cruz R.A.2006438805

Curso: EDUCAÇÃO FÍSICA – BACHARELADO

Disciplina: TREINAMENTO ESPORTIVO

Valor da atividade: 3,0 Prazo: 28/10/2022

Instruções para Realização da Atividade

1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;
2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o trabalho
de ambos sofrerá decréscimo de nota;
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador,
renomeie e envie em forma de anexo;
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou
Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto
justificado;
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da
ABNT;
7. Na Sala do Café do ambiente virtual da disciplina você encontrará orientações
importantes para elaboração desta atividade. Confira!
8. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento ao Tema;
Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical e
atendimento às normas ABNT.
9. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da
disciplina.

Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador.

Bons estudos!

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BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA)
BEM-VINDO(A)
AO TIME!
Olá estagiário(a),

É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco!

O nosso time vem desenvolvendo um projeto de integração e imersão de

acadêmicos do curso de bacharelado em Educação física, nos processos e
rotinas que envolvem o treinamento esportivo de atletas do basquetebol.

Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca do treinamento esportivo,

para futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas
as três tarefas.

Atenciosamente,

Coordenação.

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INSTRUÇÕES

Olá estagiário(a),

Antes de realizar as quatro tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga
as instruções abaixo:

 Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas, pergunte
ao professor mediador.

 Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.

 Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.

 Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das
respostas.

 Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.

 Cópias parcial ou total serão zeradas.

 Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as
instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre
acarreta algum desconto na nota.

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TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA)
 A ciência do treinamento esportivo tem evoluído rapidamente com as novas
tecnologias apresentadas e pesquisas publicadas, diariamente, no cenário do
esporte mundial. Compreender essa área da Educação física e fazer com que os
atletas, e até mesmo os indivíduos “normais”, sejam beneficiados por essas
evoluções é o mínimo que um profissional qualificado deve oferecer.

PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá-PR: Unicesumar, 2020.

TAREFA 1
A periodização permite aos treinadores organizar os estímulos a fim de controlar e
modular a carga de treinamento, de acordo com os objetivos e as respostas
esperadas, para que o atleta atinja sua melhor performance. O quadro abaixo
apresenta uma forma tradicional da periodização de uma fase do ciclo de
treinamento.

Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve
responder as três questões abaixo.

1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização da fase do ciclo de

treinamento denominada de Mesociclo de Base. Considerando que este tipo de fase
é destinado ao desenvolvimento físico multilateral do atleta, cite quais são as
capacidades físicas (neuromusculares) desenvolvidas nesta fase e explique a
importância do desenvolvimento físico multilateral.

Força, resistência, velocidade, coordenação motora, agilidade, flexibilidade,

capacidade e potência aeróbica e anaeróbica.

O desenvolvimento físico multilateral é de suma importância, pois tem a função de

melhorar a adaptação geral, desenvolvendo habilidades e capacidades motoras,
possibilitando a adaptação de cargas e treinos mais intensos.

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2. Explique por que o treinamento multilateral deve ser realizado durante toda a
carreira esportiva.

Porque este tipo de atividade tem como objetivo a garantia dos sistemas orgânicos
de forma psicológica e fisiológica, prezando pelo equilíbrio de ambas. Assim, o
exercício físico desenvolve uma série de alterações integradas entre os sistemas
fisiológica bem como psicológica, assim fazendo que os mesmos trabalhem de
forma ativa, cooperativa para assim atender as demandas exercidas.

3. Com base nas informações do quadro acima, responda: este mesociclo é

composto por quantos microciclos? Quantas sessões de treinamento existem nesse
mesociclo? Qual o formato de distribuição dessas sessões?

Este mesociclo é composto por 6 microciclos, possuem 36 sessões de treinamento,

o formato de distribuição das 36 sessões, são intercaladas em dia 1 e dia 2, ou seja,
dia sim e outro não, com descanso 48 horas, sendo de segunda à sábado.

TAREFA 2
No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, o
volume corresponde a um dos principais elementos que devem ser controlados
manipulados. A duração e o número de repetições de determinado exercício físico,
são entendidos como variáveis manipuláveis para determinar e controlar o
volume.bbbb

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve
responder as duas questões abaixo.

1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais

para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da
aptidão física, destaca-se o treinamento de corridas em baixa intensidade por
longos períodos.

A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um

mesociclo de base com 700 minutos totais de corrida, composto por 6 microciclos,
sendo 2 sessões (quarta-feira e sábado) em cada microciclo. O primeiro microciclo
deverá ter 100 minutos e a cada microciclo que se segue deverá haver um aumento
de 10 minutos, com exceção do sexto microciclo que deverá ter 100 minutos

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também. Por fim, em cada microciclo os minutos devem ser divididos igualmente
entre as sessões.

Mesociclo de Base: 700 minutos totais de corrida

Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo

1 2 3 4 5 6

Minutos do
100 110 120 130 140 100
microciclo

Minutos da
50 55 60 65 70 50
Quarta-feira

Minutos do
50 55 60 65 70 50
Sábado

Após preenchido, analise as afirmações abaixo:

I - O microciclo 5 é o que possuir o maior volume de minutos;

II - O volume do microciclo 1 é 100 minutos e do 3 é 120 minutos;
III - A diferença do volume da sessão de quarta-feira, do microciclo 2, para a do
microciclo 4 é de 10 minutos;
IV - A diferença do volume da sessão de sábado, do microciclo 5, para a do
microciclo 6 é de 10 minutos.

Assinale a alternativa correta.

a. I e III, apenas.
b. II e IV, apenas.
c. I, II e III, apenas.
d. I, II e IV, apenas.
e. I, II, III e IV.

2. Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais

para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da
aptidão física, destaca-se o treinamento resistido (musculação), por meio do
exercício de agachamento livre.

A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um

mesociclo de base com 820 repetições totais e composto por 6 microciclos, sendo 2
sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo
deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 30%, 20%,

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10% e 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem
ser divididas igualmente entre as sessões.

Mesociclo de Base: 820 repetições totais de agachamento livre

Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo

1 (10%) 2 (20%) 3 (30%) 4 (20%) 5 (10%) 6 (10%)

Repetições 123
do microciclo 41 82 82 41 41

Repetições
da Terça- 41 82 123 82 41 41
feira

Repetições
da Sexta- 41 82 123 82 41 41
feira

Após preenchido, analise as afirmações abaixo:

I - O volume do microciclo 1, 5 e 6 é 82 repetições

II O volume de cada sessão dos microciclos 2 e 4 é de 82 repetições;
III - O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 3 é 3x maior que a sessão de
terça-feira do microciclo 6;
IV - O volume da sessão de terça-feira do microciclo 4 é 2x maior que a sessão de
sexta-feira do microciclo 1.

Assinale a alternativa correta.

a. I e III, apenas.
b. II e IV, apenas.
c. I, II e III, apenas.
d. I, II e IV, apenas.
e. I, II, III e IV.

TAREFA 3
A percepção subjetiva de esforço, conhecida como PSE, é uma das ferramentas
mais utilizadas para o controle da carga interna de treinamento. Com ela, os
indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao
nível de esforço. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das
sessões de um microciclo de treinamento.
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 Sessão Duração
Dia PSE PSE da sessão
(treino) (volume)
Manhã Treino funcional 60 7
Segunda-feira
Tarde Treino técnico 120 4
Manhã Musculação 90 7
Terça-feira
Tarde Treino tático 120 5
Manhã Corrida 60 4
Quarta-feira
Tarde
Manhã Treino funcional 60 7
Quinta-feira
Tarde Treino técnico 120 5
Manhã Musculação 90 8
Sexta-feira
Tarde Treino tático 120 6
Manhã Corrida 60 5
Sábado
Tarde

Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve
responder as três questões abaixo.

1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são

observados o maior e menor valor de PSE da Sessão?

O maior valor de PSE é na sexta feira, e o menor valor de PSE é na quarta feira.

2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do

volume no treinamento de corrida, musculação e treino funcional, ao longo dos
dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no
treinamento de corrida, musculação e funcional, ao longo dos dias?

Com base nos dados apresentados no quadro, não houve nenhum aumento do
volume nos treinamentos de corridas, musculação e no treino funcional. Por um
outro lado houve um aumento na carga interna relatada pela PSE no treinamento de
corrida, musculação e funcional.

3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de

quantificação da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações
apresentadas no livro da disciplina.

1. Monitorar a carga interna de treinamento percebidas pelos atletas e comparar

com a programada pelo treinador.

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2. Garantir que a periodização seja seguida como planejada.

3.Detectar se existem atletas que não estão respondendo de forma semelhante ao

grupo.

4. Poder monitorar a carga de treinamento individual e coletiva.

5. Poder monitorar o processo de reabilitação dos atletas.

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