Índice

Introdução ....................................................................................................................... 2

Corrida de Resistência .................................................................................................... 3

Regras de Corrida de Resistência.................................................................................... 4

Diferença Entre Corrida de Resistência e de Velocidade ............................................... 5

Tipos de Corrida de Resistência...................................................................................... 5

Dicas de Treino para uma Corrida de Resistência ........................................................ 10

Vantagens da Corrida de Resistência Para a Saúde ...................................................... 11

Recordes Mundiais da Corrida de Resistência .............................................................. 12

Conclusão ...................................................................................................................... 13

Referências Bibliográficas ............................................................................................ 14

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Introdução
O presente trabalho de carácter avaliativo da disciplina de Educação Física que debruça
sobre os tema relacionado com a corrida de resistência. A corrida de resistência é uma
corrida de longa distância, por norma com mais de 10 km. As meias-maratonas e
maratonas completas também podem ser consideradas de longa distância. Existem vários
tipos de corridas de resistência no atletismo, cada uma com suas próprias características e
distâncias. Aqui estão os principais: Meias-maratonas, Maratona, Ultramaratona, Corrida
de Montanha, Corrida de 24 horas e Triatlo.

O Presente Trabalho Está Estruturado em:

1. Introdução;

2. Desenvolvimento;

3. Conclusão e;

4. Referências Bibliográficas.

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Corrida de Resistência
O que é Corrida?

Corrida é uma competição de velocidade ou resistência. Os competidores tentam

completar uma determinada tarefa no menor período de tempo.
(https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Corrida).

Corrida de Resistência

A corrida de resistência é uma corrida de longa distância, por norma com mais de 10 km.
As meias-maratonas e maratonas completas também podem ser consideradas de longa
distância.

Figura 1: Corrida de Resistência.

A corrida de resistência é uma das disciplinas mais desafiantes e exigentes do atletismo.

Exige uma combinação única de habilidades físicas e mentais, incluindo resistência,
velocidade, estratégia e capacidade de lidar com a dor e a fadiga.

De facto, a amplitude da distância percorrida é o principal fator de diferenciação entre a

corrida de resistência e a corrida de meio-fundo. Esta última alcança distâncias entre
800 e 3000m, ou seja, é mais curta.

O objetivo da corrida de resistência, claro está, depende da motivação do corredor, mas a

sua importância está sobretudo nos seus benefícios para a saúde.

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Regras de Corrida de Resistência
As regras variam de acordo com os tipos de corrida. Essas podem incluir o tamanho do
percurso que deve ser percorrido pelos atletas e tudo que eles podem ou não fazer
durante o trajeto, desde o início até a conclusão. As corridas de meio-fundo e fundo, por
exemplo, são corridas que acontecem em pistas próprias para essa modalidade.

As pistas de corrida contém raias, que são os espaçamentos sinalizados no chão. Tanto na
corrida de meio-fundo, quanto na corrida de fundo, os corredores não precisam respeitar
os balizamentos dessas raias. Tendo, como a única diferença entre as corridas, a distância
que será percorrida. Sendo as corridas de meio-fundo com um percursos de 800m à
1.500m (1.5km) e Fundo com percursos de 5.000m (5km) à 10.000m (10km).

Regras:

Largadas:

1. A posição de largada dos corredores varia de acordo com o seu tempo de

chegada em corridas anteriores ou sorteios;

Tempo Limite:

2. As corridas de resistência têm um tempo limite máximo para serem concluídas.

Os corredores que o excederem são desclassificados;

Penalizações:

3. Existem várias penalizações que podem ser aplicadas aos corredores que violarem
as regras, incluindo tempo adicional, desqualificação ou exclusão de futuras
competições;

Respeitar as Regras:

4. É importante respeitar as regras de etiqueta durante a corrida, como não bloquear

ou agredir outros competidores, não deitar lixo para o chão, entre outras.

Já a corrida São Silvestre e as maratonas são corridas em que os percursos acontecem

nas ruas. Diferente das corridas de meio-fundo e fundo, que acontecem em pistas de

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corrida. O trajeto mínimo da corrida São Silvestre é 12 km e maratonas tem como regra
um trajeto mínimo de 42 km.

Diferença Entre Corrida de Resistência e de Velocidade

No atletismo encontramos modalidades que contém tanto as corridas de resistência,
quanto as corridas de velocidade.

As Corridas de Velocidade possuem curtas distâncias e vence quem concluir no menor

tempo possível.

Já as Corridas de Resistência, como citado anteriormente, possuem longas distâncias,

onde se coloca em prova a resistência do atleta.

Tipos de Corrida de Resistência

Existem vários tipos de corridas de resistência no atletismo, cada uma com suas próprias
características e distâncias. Aqui estão os principais:

1. Meias-Maratona;

2. Maratona;

3. Ultramaratona;

4. Corrida de Montanha;

5. Corrida de 24 horas e;

6. Triatlo.

Meia-Maratona

É uma corrida com uma distância igual a metade de uma maratona, ou seja de 21,1 km
(21 097,5 metros).

A distância, apesar de bastante popular entre corredores profissionais e atletas de massa

de todo o mundo, por ser uma prova de resistência que exige menos treinamento é mais
adequada a corredores comuns que a maratona, provocando menos fadiga muscular não é
disputada em campeonatos oficiais, como os Jogos Olímpicos e o Campeonato

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Mundial de Atletismo. Desde 1992, entretanto, a IAAF criou para os atletas de elite o
Campeonato Mundial de Meia Maratona, disputado até 2005 e retornando em 2008,
(https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Meia-maratona).

Maratona

Maratona é uma corrida realizada na distância oficial de 42,195 km, normalmente em

ruas e estradas.

Única modalidade esportiva que se originou de uma lenda, seu nome foi instituído como
uma homenagem à antiga lenda grega do soldado ateniense Fidípides, um mensageiro do
exército de Atenas, que teria corrido 42 km entre o campo de batalha de Maratona até
Atenas para anunciar aos cidadãos da cidade a vitória dos exércitos atenienses contra os
persas e morreu de exaustão após cumprir a missão.

História da Corrida de Maratona

Figura 2: A Primeira Maratona realizada em 1896.

Corridas de longa distância, entretanto, existem em documentos muito mais antigos e já

eram disputadas séculos antes da civilização grega, no Antigo Egito. O faraó Taraca, da
XXV dinastia, rei de Cuxe, e que viveu séculos antes dos acontecimentos entre
atenienses e persas, instituiu uma corrida de longa distância para manter seus exércitos
em alto preparo físico, numa distância aproximada de 100 km, o que nos dias de hoje é
considerada uma ultramaratona. Esta corrida é hoje revivida no Egito com o nome de
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"Pharaonic 100km" e é disputada entre a pirâmide de Hawara, em Faium, e as
pirâmides de Sacara, a sudoeste do Cairo. Mas foi a lenda do soldado grego que
despertou a imaginação das gerações seguintes e a corrida e morte de Fidípedes,
incorporada num popular poema de Robert Browning, no século XIX, que habitava a
imaginação de Pierre de Coubertin quando decidiu reviver os Jogos Olímpicos no fim
daquele século.

A Maratona Lendária

Reza a lenda que, no ano de 490 a.C., quando os soldados atenienses partiram para a
planície de Marathónas para combater os persas na Primeira Guerra Médica, suas
mulheres ficaram ansiosas pelo resultado porque os inimigos haviam jurado que, depois
da batalha, marchariam sobre Atenas, violariam suas mulheres e sacrificariam seus filhos.
Ao saberem dessa ameaça, os gregos deram ordem a suas esposas para, se não
recebessem a notícia da sua vitória em 24 horas, matar seus filhos e, em seguida,
suicidarem-se.

Os gregos ganharam a batalha, mas a luta levou mais tempo do que haviam pensado, de
modo que temeram que elas executassem o plano. Para evitar isso, o general grego
Milcíades ordenou a seu melhor corredor, o soldado e atleta Fidípedes, que corresse até
Atenas, situada a cerca de 40 km dali, para levar a notícia. Fidípedes correu essa
distância tão rapidamente quanto pôde e, ao chegar, conseguiu dizer apenas "vencemos",
e caiu morto pelo esforço.

Seja como for, cerca de 2 400 anos mais tarde, em 1896, quando da criação dos
primeiros Jogos Olímpicos da Era Moderna, Fidípides foi homenageado com a criação
dessa prova, cuja distância foi estipulada em cerca de 40 km — a distância aproximada
de Maratona a Atenas - mas que desde 1921 tornou-se oficialmente de 42,195 km,
depois de ser disputada nesta distância em Londres 1908
(https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Maratona).

Ultramaratona

O termo ultramaratona serve para identificar corridas a pé que tenham uma distância
superior a 42.195 metros, que é a distância oficial da maratona.

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Fora a distância da prova, utiliza-se um segundo critério na definição de ultramaratona: o
tempo. Existem, por exemplo, provas de 6, 12, 24 ou 48 horas em circuito e pista de
atletismo.

Outras modalidades de ultramaratona são provas com distancias que variam de 50 km a

1000 km ou até 1000 Milhas e provas de tempo que chegam a 7 dias de prova,
(https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Ultramaratona).

Corrida de Montanha

A Corrida de Montanha é uma modalidade do atletismo. Esse esporte pode se

desenvolver em Alta, Média e Baixa Montanha.

Figura 3: Corrida de Montanha.

Os atletas que participem nas competições não só tem que ser rápidos, mas demonstrar
uma enorme capacidade de resistência. As distâncias oficiais para ser considerado uma
Corrida de Montanha são:

1. 12 (km) quilômetros - para a modalidade Masculino adulto.

2. 8 (km) quilômetros - para a modalidade Feminino adulto e Masculino juvenil.

3. 4 (km) quilômetros - para a modalidade Feminino juvenil,

(https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Corrida_de_montanha).

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Corrida de 24 hora

A Corrida de 24 hora é a competição onde o objetivo é correr a maior distância possível

num período de 24 horas.

Triatlo

Triatlo é uma palavra grega que designa um evento atlético composto por três
modalidades. Atualmente, o nome triatlo é em geral aplicado a uma combinação de
natação, ciclismo e corrida, nessa ordem e sem interrupção entre as modalidades.

Figura 4: Triatlo.

Classificação de Triatlo

Pode-se classificar as provas de Triatlo de acordo com as distâncias percorridas e com os

locais onde as provas são disputadas. As principais são as seguintes:

1. Sprint - 750 metros de natação / 20 km de ciclismo / 5 km de corrida.

2. Triatlo Olímpico - 1,5 km de natação / 40 km de ciclismo / 10 km de corrida.

3. Meio-Ironman ou Ironman - 70.3: 1.9 km de natação / 90 km de ciclismo / 21

km de corrida.

4. Ironman - 3,8 km de natação / 180 km de ciclismo / 42 km de corrida.

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 5. Ultraman - 10 km de natação / 421 km de ciclismo / 84 km de corrida (esta
prova é a única que é feita em três dias).

6. Duplo Ultra Triatlo - 7,6 km de natação / 360 km de ciclismo / 84 km de corrida.

7. Triplo Ultra Triatlo - 11,4 km de natação / 540 km de ciclismo / 126 km de

corrida.

8. Quintuplo Ultra Triatlo - 19 km de natação / 900 km de ciclismo / 211 km de

corrida.

9. Deca Ultra Triatlo - 38 km de natação / 1800 km de ciclismo / 422 km de

corrida.

Existe também uma variante de inverno deste desporto que tem lugar na neve e que
geralmente consiste de esqui de cross country, ciclismo de montanha e corrida
(https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Triatlo).

Dicas de Treino para uma Corrida de Resistência

Para começar a praticar corridas de resistência, convém seguir algumas dicas como as
que apresentamos a seguir:

1 - Treine Regularmente

Tente correr pelo menos 3 a 4 vezes por semana.

2 - Aumente a Distância Gradualmente

Aumente aproximadamente 10% a 15% a sua distância percorrida semanalmente.

3 - Treine em Diferentes Lugares

Treine na estrada, na areia, na passadeira, etc. Tudo isso vai ajudar a melhorar a sua
resistência física.

4 - Faça Treinos Intervalados

Corra em alta intensidade por alguns minutos, seguidos de uma corrida mais lenta para
recuperação.

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5 - Faça Treinos de Força

Musculação ou treinos de peso corporal para melhorar a sua resistência física e evitar
lesões.

Vantagens da Corrida de Resistência Para a Saúde

As principais vantagens da corrida de resistência para a saúde são:

1. Previne doenças cardiovasculares, como infarto;

2. Melhora a qualidade do sono;

3. Combate a depressão;

4. Diminui o risco de diabetes, AVC e Câncer;

5. Estimula a formação de neurônios e melhorar a memória;

6. Fortalece os ossos, diminuindo o risco de osteoporose;

7. Aumenta a disposição para realizar as atividades do dia a dia;

8. Ajuda a emagrecer, já que favorece a queima gordura;

9. Melhora o condicionamento físico;

10. Melhora a respiração;

11. Ajuda a aumentar a autoestima;

12. Controla a pressão arterial;

13. Aumenta a massa muscular;

14. Fortalece o abdômen e aumenta os glúteos e;

15. Aumenta a expectativa de vida.

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Recordes Mundiais da Corrida de Resistência
Maratona

Atleta: Jacob Kiplimo Uganda

Tempo: 57min: 3s

Data: 21 de Novembro de 2021

Local: Lisboa

Maratona

Atleta: Kelvin Kiptum

Tempo: 2h: 00min: 35s

Data: Maio de 2017

Local: Chicago

Ultramaratona

Atleta: Fábio Rodrigo Machado

Tempo: 8h: 34min: 26s em 112 km

Data: Março de 2019

Local: Brasil

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Conclusão
Consoante as informações colectadas no presente trabalho pode-se concluir que a corrida
de resistência é uma das disciplinas mais desafiantes e exigentes do atletismo. Exige uma
combinação única de habilidades físicas e mentais, incluindo resistência, velocidade,
estratégia e capacidade de lidar com a dor e a fadiga. O objetivo da corrida de resistência,
claro está, depende da motivação do corredor, mas a sua importância está sobretudo nos
seus benefícios para a saúde.

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Referências Bibliográficas
Sites Usados para o Desenvolvimento do Trabalho

https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Corrida

https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Meia-maratona

https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Maratona

https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Corrida_de_montanha

https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Triatlo

https://www.tuasaude.com/vantagens-da-corrida-resistencia/

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