EXERCITANDO A CONFIANÇA NO CASAL

Leva tempo para construí-lo, mas às vezes parece que um momento é suficiente
para perdê-lo: a falta de confiança no casal cria uma lacuna que não é fácil de
superar. Mas, se você e a pessoa que você ama ainda querem ficar juntos, essa lacuna
pode ser preenchida. Respeito e confiança devem ser mútuos, caso contrário você corre
o risco de arruinar profundamente sua história. No casal é normal haver problemas ,
dúvidas e mal-entendidos. No entanto, se ambos ainda acreditam no relacionamento, é
importante se esforçar e colocar as peças certas para torná-lo ainda mais sólido.

Confiar em seu parceiro significa confiar e se sentir seguro, uma necessidade

real de se sentir bem como casal. A questão é que confiar não é fácil, na verdade é um
trabalho árduo, principalmente quando vivemos momentos em que nos sentimos traídos,
abandonados e não compreendidos por aqueles que nos dizem que nos amam.

Quando você perde a confiança na pessoa que ama, pode desencadear uma série
de reações em cadeia de outros problemas, que desgastam o relacionamento, chegando
até a questionar tudo. Sentir que você não pode mais contar com ele ao seu redor pode
levá-lo a se sentir incomodado com tudo o que ele faz, perder o respeito e puxar a
agressividade, dando origem a discussões onde o conflito é buscado e não a resolução,
porque aí eles culpam uns aos outros e só sentem o seu próprio sofrimento. E isso pode
gerar grande desgaste emocional, depressão e problemas de comunicação, que se não
forem resolvidos também podem levar ao colapso da história.

O que fazer para superar a falta de confiança no casal? Enquanto isso, pense
que como você construiu no início do relacionamento, você pode fazê-lo novamente
agora e estabelecer um “novo” relacionamento no qual você confia um no outro e pode
contar um com o outro.

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 1) Criem metas conjuntas - Essa é uma forma de criar conexão entre vocês e,
de quebra, trazer um estímulo para focarem em um mesmo objetivo. Planos
em conjunto evitam quebras de confiança futuras. Definam expectativas e,
reconheçam e validem os esforços do seu parceiro (a) sempre que perceber.
Lembre-se que é um trabalho de equipe;
2) Exercite a gratidão - Separe um momento do seu dia para pensar em tudo o
que aconteceu e como a presença da outra pessoa te beneficia. Mas, não
deixe tudo isso guardado dentro de você: demonstre esse sentimento! Diga
ao seu parceiro (a) o quanto você é grata pelo apoio, pelo carinho, pelos
conselhos, pelo cuidado e todas as outras coisas que ele ou ela faz por você.
Na correria do dia a dia esquecemos ou tendemos a focar mais sempre nos
pontos negativos.
3) Trabalhe o amor próprio – Só conseguimos dar aquilo que temos, você já
deve ter ouvido, não é mesmo? Quando nos sentimos bem com nosso corpo,
pensamentos e sentimentos, podemos entregar para o outro nossa melhor
versão. Uma rotina de autocuidado e amor próprio aumenta a conexão
consigo mesmo e com seu parceiro (a);
4) Alinhem as expectativas – Façam acordos e combinados. Estabeleçam e
tenham claros e objetivos seus limites e suas concessões. Explique seus
desejos e sentimentos, sem imposições de certo e/ou errado, e sim o que for
viável à cada situação para ambos;
5) Peça ao seu parceiro que lhe diga 5 coisas sobre você que lhe deixam
zangado, irritado ou triste e, 5 coisas que lhe deixam feliz,
empolgado/contente – Você não deve responder nem retrucar, apenas
anotar, refletir e analisar sozinho (a). Pense em como se sentiu e, se tem algo
que poderia fazer a respeito do que foi dito. Tanto para reforçar as coisas que
seu cônjuge considera mais felizes, como para modificar ou alterar algo das
coisas pela qual se queixa. Em partes, em um relacionamento precisaremos
abrir mão de algumas coisas em prol do parceiro;
6) Exercite e trabalhe o perdão – Todos relacionamentos passam por
dificuldades e, muitas vezes, geram feridas ou cicatrizes. Se no seu
relacionamento há feridas passadas que não cicatrizaram, é preciso trabalhar
o perdão, para que suas ações e seus pensamentos não prejudiquem o seu
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 relacionamento no momento atual. Tem algo que você gostaria de pedir
perdão ou de ser perdoado por seu parceiro (a)?
7) Esqueça das experiencias passadas – É comum que os casais não tirem
muito tempo para conversar sobre a saúde do relacionamento e,
consequentemente em um momento de briga/discussão “joguem na cara” um
do outro tudo que estavam descontentes há tempo. Ocorre 2 erros aqui.
Primeiro: Resgatar experiencias passadas que já deveriam ter sido resolvidas
e/ou perdoadas/esquecidas e elaboradas. Segundo: Resgatar acontecimentos
do passado ou de outra época do relacionamento para a discussão atual. Isso
só gera mais atrito, alimenta a discussão, e deixa seu parceiro na forma
“defensiva”, fechando-o para a comunicação e diálogo, onde a conversa
acaba virando uma troca de farpas. Evite resgatar acontecimentos passados;
8) Contemplação do parceiro – Sente-se de frente ao seu parceiro, e fique de
3 a 5 minutos lhe olhando nos olhos sem falar uma única palavra. Fiquem
bem próximos um do outro, observem todos os detalhes um do outro.
Mesmo que pareça estranho, ou que de vontade de rir, tente continuar. Após
terminar o tempo, podem se abraçar ou beijar, caso sintam vontade.
Conversem sobre o que perceberam um do outro, o que viram, pensaram e
sentindo observando um ao outro. É um exercício de conexão através do
Mindfulness, para se desconectar do mundo externo e contemplar seu
parceiro inteiramente. Segundo estudos, o contato visual desencadeia o
sistema de neurônios espelho no cérebro, permitindo que compreendamos
melhor as ações e emoções dos outros;
9) Reunião Semanal – Reservem um tempo semanalmente para conversarem
sobre o relacionamento, perguntem o que gostaram mais na semana, o que
eventualmente não gostaram... O que sentiu falta, como se sentiria mais
amado, se gostaria que algo fosse ou não novamente etc. Falem dos pontos
altos e baixos da semana, isso exercitará também o limiar de tolerância de
cada um, fazendo com que tenham mais paciência um com o outro, pois
assim os eventos não se “acumulam”.
10) Intimidades/Carícias – Invista em preliminares, em momentos românticos e
carícias. Pergunte os limites do parceiro (a) antes, porém se permitam
explorar e serem explorados. Tenham encontros românticos semanais. Há a
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 possibilidade inovar, tentando algo novo e diferente pela primeira vez
também. Descubra quais tipos de toques seu cônjuge está mais disposto a
encarar nesse momento. Abraçar, beijar e transar libera oxitocina no nosso
organismo. Quando os dois sentem a liberação, a sensação de confiança e
aproximação no casal aumenta, sem contar a carga de liberação de
dopamina, hormônio de prazer, além do relaxamento do sistema nervoso, e
redução de cortisol, hormônio do estresse.
11) Cartilhas gratidão – Descreva em um bilhete, carta ou post-it algo sobre o
qual é grato em seu parceiro (a). Por exemplo, escreva sobre sua
personalidade, o que gosta, o que deseja, o que se orgulha, o que lhe inspira
no seu companheiro (a). Exercite diferentes maneiras de demonstrar o seu
amor e o quanto é grato pelas coisas positivas da sua relação. Isso também
nos ajuda a valorizar mais os acontecimentos positivos do que os negativos
da relação e do cotidiano do casal;
12) Percurso de Obstáculos – Guie seu parceiro (a) em um percurso de
obstáculos, através de suas orientações, seja vendado ou de olhos fechados,
por móveis e/ou objetos. Guie-o verbalmente para exercitar a dependência e
confiança na comunicação um do outro. Tentar adivinhar objetos na mão
através de dicas pode ser uma variação da atividade também;
13) Revelar segredos – Conte ao seu parceiro(a) algo que nunca revelou antes.
Permita-se ser vulnerável com ele e, deixe que ele faça o mesmo. A ideia é
contar segredos sem julgamentos, criando oportunidades para reconquistar a
confiança emocional das duas partes e fortalecer ainda mais a intimidade do
casal. Revezem a vez de falar, contando coisas do passado, coisas novas ou
sobre emoções ou acontecimentos que nunca expressaram antes;
14) Novo Hobby – Experimentem uma nova atividade ou hobby juntos. Sair da
zona de conforto fortalece os laços do casal. Enquanto estiverem juntos vão
aprender a crescer como um só. Atividades que desafiem os dois ao mesmo
tempo constroem confiança, pois é preciso confiar no outro durante situações
desconhecidas. Além disso, criarão novas memórias afetivas positivas;
15) Conquista – Invista na conquista do seu parceiro (a). Muitas vezes, depois
de firmado vínculo com nosso cônjuge, esquecemos que um relacionamento
precisa ser cuidado, cultivado e nutrido. Se perde os hábitos que ocorrem
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 geralmente no início do relacionamento, as surpresas, os presentes.
Obviamente as coisas mudam com o tempo, porém, não deixe a relação
“esfriar”, invista em conquistar, surpreender e valorizar seu parceiro, de
diferentes formas. Faça com que ele/ela perceba o quão importante é em sua
vida, seja entusiasta, incentivador e encorajador;

Perguntas quebra-gelo - Todo mundo já ouviu falar de “quebrar o gelo”, não é

mesmo? Seja para um primeiro encontro, para conhecer uma pessoa nova na empresa,
para fazer networking em algum evento ou conversar com colegas de faculdade que
você ainda não foi apresentado, mas… e quebrar o gelo no relacionamento?

Essa já é diferente, não é mesmo? Quebrar o gelo com alguém que você conhece
é uma coisa bem fora do comum. A ideia desse exercício para casais é quebrar as
paredes que separam a relação, fazendo com que o casal se conheça um pouco
melhor.
Tente fazer algumas perguntas criativas, buscando fatos diferentes para
realmente entender a personalidade do seu parceiro. Alguns exemplos de perguntas que
você pode usar são:

 Qual é a coisa mais aventureira que você já fez?

 Se você pudesse reviver qualquer momento do nosso relacionamento, qual
seria?
 O que é uma coisa que você sempre quis experimentar sexualmente?
 Se pudéssemos viajar juntos para qualquer lugar do mundo, para onde você
gostaria de ir?
 O que você nunca me contou sobre sua infância?
 Se você pudesse ter qualquer carreira no mundo, qual seria?
 Qual foi a coisa mais romântica que você já fez por alguém?
 Se você pudesse mudar uma coisa em você, o que seria?
 O que é a coisa que você tem medo de me dizer?
 Se tivéssemos que ficar juntos em uma ilha deserta, quais três coisas você
levaria?

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  O que você ama e ainda não compartilhou comigo?
 Qual é o objetivo pessoal pelo qual você está trabalhando agora?
 Qual é sua memória favorita da sua infância?
 Se você pudesse viajar para qualquer lugar do mundo, para onde você iria?
 Qual é o hobby ou atividade que você sempre quis experimentar, mas ainda
não experimentou?
 Qual superpoder você gostaria de ter? Porquê?

Por mais simples que essas perguntas possam parecer, elas ajudam você a
conhecer seu parceiro de um jeito muito mais profundo e diferente. Essas pequenas
“bobeiras” são tão importantes quanto saber qual é o objetivo de vida de quem está ao
seu lado. Além disso, essas perguntas ajudam a tirar vocês daquela conversa tradicional,
que sempre acontece da mesma forma e os dois já sabem o roteiro. A inovação leva o
casal a se conhecer de uma forma diferente, quase como se estivessem conversando pela
primeira vez.

Outro ponto importante é que nem sempre a resposta é só uma resposta.

Quando respondemos a essas perguntas temos a tendência a nos abrir mais, falar sobre
aspectos da nossa personalidade, comportamento ou mesmo da maneira como pensamos
que normalmente não expressamos ou deixamos vir a público tão facilmente.

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