Registro Diário de Pensamentos Disfuncionais - RDPD

O RDPD é uma técnica proposta pela Terapia Cognitivo-Comportamental para potencializar o bem-estar do paciente e guiá-lo no processo de identificação e análise consciente dos pensamentos, emoções e
comportamentos disfuncionais. A proposta da técnica é instigar o paciente a pensar em respostas mais positivamente adaptativas frente às cognições negativas que possam surgir no dia-a-dia. Dessa forma, é possível
que ele consiga, ainda que pouco a pouco, se posicionar de forma saudável frente às situações que vivencia.

Instruções:
1ª coluna: Data do ocorrido (Gatilho)
2ª coluna: Descrever a situação causadora de desconforto - local, momento, com quem estava, o que fazia, o que falavam e quaisquer detalhes relevantes
3ª coluna: Especifique as emoções, sentimentos ou sensações (Ex: raiva, medo, tristeza, irritação, taquicardia, falta de ar, suor…)
4ª coluna: Avalie cada um através da escala de 0 a 100
5ª coluna: Faça uma lista dos pensamentos que emergiram da situação, da maneira como apareceram em sua mente.
6ª coluna: Defina o grau de sua convicção para cada pensamento seguindo a escala de 0 a 100
7ª coluna: Reflita e faça anotações sobre as respostas alternativas para os pensamentos registrados nas duas colunas anteriores. Analise racionalmente cada uma, buscando respostas para perguntar, como: “Quais
provas tenho da veracidade de cada pensamento? Qual efeito a situação teria sobre mim se eu mudasse o pensamento? Se um amigo estivesse passando pela mesma situação, o que poderia dizer a ele?”
8ª coluna: Avalie o quanto você acredita em cada resposta, seguindo uma escala de 0 a 100
9ª coluna: Reavalie o grau de convicção em cada pensamento e emoção descritos anteriormente. Então, se faça algumas perguntas para potencializar a reflexão, como: Quanto você acredita agora em cada pensamento
(0-100)? Qual é a emoção que sente agora (0-100)? O que é possível ser feito agora diante da situação, considerando novas possibilidades e interpretações?

Faça anotações sobre as respostas

Faça uma lista dos Reavalie o grau de convicção em cada
Descrever a situação Especifique as emoções, alternativas para os pensamentos
Data 0 a 100 pensamentos que 0 a 100 0 a 100 pensamento e emoção descritos
causadora de desconforto sentimentos ou sensações registrados nas duas colunas anterioriores.
emergiram da situação anteriormente.