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FICHA DE TAREFAS DE REGULAÇÃO EMOCIONAL 2

(Ficha de regulação emocional 3; p. 210)

Descobrindo o que minhas emoções estão fazendo

por mim
Data:___________Nome:_________________________________Semana de início:__________
Selecione uma reação emocional atual ou recente e preencha tanto desta ficha quanto pos-
sível. Caso o evento que desencadeou a emoção na qual está trabalhando tenha sido uma
emoção anterior (p. ex., sentir medo fez você ficar com raiva de si mesmo), então preencha
uma segunda ficha de tarefas para aquela primeira emoção. Se precisar de mais espaço,
escreva no verso da folha. Lembre-se de usar suas habilidades de descrição para cada
pergunta.
NOME DA EMOÇÃO: _____________________________ INTENSIDADE (0-100): __________

Descreva o evento desencadeante

O que aconteceu para desencadear essa emoção?

Descreva a motivação para a ação

O que minha emoção estava me motivando e preparando para fazer? (Havia um problema
que minha emoção estava me fazendo resolver, superar ou evitar?) Qual função ou meta
minha emoção atendia?

Descreva a comunicação aos outros

Qual foi minha expressão facial? Postura? Gestos? Palavras? Ações?

Qual mensagem minha emoção transmitiu aos outros (mesmo que eu não pretendesse
transmitir a mensagem)?

Como minha emoção influenciou os outros (mesmo que eu não pretendesse influenciá-los)?
O que as outras pessoas fizeram ou disseram em consequência de minha expressão emo-
cional ou ações?

Descreva a comunicação a si mesmo

O que minha emoção me informou?

Quais fatos eu poderia conferir para ter certeza de que a mensagem que minhas emoções
estavam me mandando era correta?

Quais fatos eu chequei?

De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente, segunda edição, de
Marsha M. Linehan. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Permissão para fotocopiar esta ficha é concedida a compra-
dores deste livro para uso pessoal ou para uso com pacientes.
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FICHA DE TAREFAS DE REGULAÇÃO EMOCIONAL 2A

(Ficha de regulação emocional 3; p. 210)

Exemplo: descobrindo o que minhas emoções estão

fazendo por mim
Data:___________Nome:_________________________________Semana de início:__________
Selecione uma reação emocional atual ou recente e preencha tanto desta ficha quanto possível.
Caso o evento que desencadeou a emoção na qual está trabalhando tenha sido uma emoção ante-
rior (p. ex., sentir medo fez você ficar com raiva de si mesmo), então preencha uma segunda ficha
de tarefas para aquela primeira emoção. Se precisar de mais espaço, escreva no verso da folha.
Lembre-se de usar suas habilidades de descrição para cada pergunta.
NOME DA EMOÇÃO: Vergonha e Culpa INTENSIDADE (0-100): 80
Evento desencadeante
O que aconteceu para desencadear essa emoção?
Eu deixei a panela da minha colega no fogo e me esqueci. A panela ficou destruída. Daí eu a
joguei fora sem contar para minha amiga.
Motivação para ação
O que minha emoção estava me motivando e preparando para fazer? (Havia um problema que mi-
nha emoção estava me fazendo resolver, superar ou evitar?) Qual função ou meta minha emoção
atendia?
Minha emoção estava me motivando a me esquivar de minha amiga, me esconder. Possivel-
mente a função era fazer eu mudar esse comportamento. A emoção também estava funcionan-
do para fazer eu tentar esconder que destruí a panela.
Influenciar minha amiga a parar de ficar brava comigo.
Comunicação aos outros
Qual foi minha expressão facial? Postura? Gestos? Palavras? Ações?
Meus olhos olhavam para baixo. Meus lábios estavam virados para baixo. Eu estava um pouco
curvada e sutilmente evitava minha amiga. Não disse nada. Coloquei as mãos em minha testa.
Qual mensagem minha emoção transmitiu aos outros (mesmo que eu não pretendesse transmitir a
mensagem)?
Acho que minha amiga percebeu que eu me senti mal.
Como minha emoção influenciou os outros (mesmo que eu não pretendesse influenciá-los)? O que
as outras pessoas fizeram ou disseram em consequência de minha expressão emocional ou ações?
Minha amiga tentou me fazer falar. Eu acho que isso a influenciou a parar de gritar comigo e a
ser mais gentil.
Comunicação a mim mesmo
O que minha emoção me informou?
O que fiz foi errado. Eu me senti mal, pois decepcionei minha amiga. Eu estraguei tudo, e
agora ela jamais vai confiar ou gostar de mim.
Quais fatos eu poderia conferir para ter certeza de que a mensagem que minhas emoções estavam
me mandando era correta?
Eu poderia me perguntar se o que fiz poderia causar minha expulsão da casa/amizade.
Poderia tentar descobrir se o que fiz transgrediu minha própria mente sábia/clara, código
moral, valores. Poderia perguntar a ela: Eu destruí o relacionamento? Ela vai me expulsar?
Parar de fazer coisas comigo? Eu também poderia perguntar o que poderia fazer que lhe
ajudaria a confiar em mim outra vez.
Que fatos eu conferi?
Eu me senti mal por queimar a panela – mas não era uma questão de código moral ou valores
até eu tentar esconder que tinha feito isso. Esse comportamento realmente foi contra minha
mente sábia. Perguntei à minha amiga se ela me odiava agora, e ela disse que não. Perguntei
se havia alguma coisa que eu podia fazer para resolver a situação, e ela me pediu para
comprar uma panela nova, e fiz isso.
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 FICHA DE TAREFAS DE REGULAÇÃO EMOCIONAL 2B
(Ficha de regulação emocional 3; p. 210)

Diário de emoções
Nome: ____________________________________________ Semana de início:_______________
Registre uma emoção (seja a emoção mais forte do dia, a que mais durou, a que foi mais dolorosa ou aquela que lhe causou mais problema). Ana-
lise-a. Preencha uma ficha de observar e descrever emoções (Ficha de tarefas de regulação emocional 4 ou 4A) se necessário, além deste diário.

Emoções Motivam Comunicam aos outros Comunicam a mim

Como minha emoção
se expressou aos
O que minha emoção outros (minha Que mensagem O que minha
me motiva a fazer aparência não verbal, minha emoção Qual foi o efeito de emoção Como eu
Nome da (i.e., que meta minha minhas palavras, expressou aos minha emoção nos estava me conferi os
emoção emoção serviu)? minhas ações)? outros? outros? informando? fatos?

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 FICHA DE TAREFAS DE REGULAÇÃO EMOCIONAL 2C
278

(Ficha de regulação emocional 3; p. 210)

Exemplo: diário de emoções

Data: ___________________ Nome: ________________________________________ Semana de início: ________
Registre uma emoção (seja a emoção mais forte do dia, a que mais durou, a que foi mais dolorosa ou aquela que lhe causou mais problema). Ana-
lise-a. Preencha uma ficha de observar e descrever emoções (Ficha de tarefas de regulação emocional 4 ou 4A) se necessário, além deste diário.

Emoções Motivam Comunicam aos outros Comunicam a mim

Como minha emoção se
O que minha emoção expressou aos outros Que mensagem
me motiva a fazer (minha aparência não verbal, minha emoção Qual foi o efeito de
Nome da (i.e., que meta minha minhas palavras, minhas expressou aos minha emoção nos O que minha emoção Como eu conferi os
emoção emoção serviu)? ações)? outros? outros? estava me informando? fatos?

Medo/ Não ir ao grupo de Eu não fui ao grupo. Aquele grupo não (1) Eles me ligaram Aquele grupo é inse- Eu não conferi.
ansiedade treinamento de habili- era importante para para me encorajar a ir. guro. Poderia ter avaliado se mi-
dades. mim. (2) Eles se perguntaram nha vida, saúde ou bem-
se eu me comprometo. -estar estavam em perigo.
(3) Eles podem estar Eu poderia ter levantado
interessados. os prós e os contras de
frequentar o grupo.

Vergonha Ficar na minha, não Eu não fiz muito contato Existem várias pos- A maioria das pessoas Que eu não era inte- Eu tentei recordar
chamar atenção sobre visual, não disse muita coisa sibilidades: no trabalho me deixou ressante, um fracasso momentos em que as
mim mesma. ou iniciei conversa, tam- (1) eu quero ficar em em paz. Uma pessoa com nada a contribuir. pessoas me ouviram.
Eu queria ir para casa pouco fiz algo para atrair paz; (2) estou me tentou conversar comi- Tentei conversar com
depois da festa no tra- atenção. sentindo mal. go, mas desistiu. outras pessoas e observar
balho. se elas pareciam interes-
sadas.

Tristeza Retrair-se. Isolar-se. Minha expressão era abati- Que eu estava triste. (1) Meu namorado se Estou tão triste. Estou Eu estendi a mão e
Chorar. da. Minha boca virada para aproximou, me acal- sozinha. Ninguém se observei se alguém res-
baixo. mou e me convidou importa. pondia. Pensei sobre um
Eu estava chorosa. Contei para sentar-se a seu tempo em que eu não
para uma pessoa que eu es- lado. (2) Algumas pes- me sentia triste.
tava triste. soas me evitaram.
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FICHA DE TAREFAS DE REGULAÇÃO EMOCIONAL 3 (p. 1 de 2)

(Ficha de regulação emocional 4A; p. 212)

Mitos sobre emoções

Data:___________Nome:_________________________________Semana de início:__________
Para cada mito, escreva uma contestação que faz sentido para você. Embora a contes-
tação possa fazer muito sentido, tente sugerir outra ou reescrever a já sugerida em suas
próprias palavras.
1. Existe uma maneira certa de sentir em cada situação.
Contestação: Cada pessoa responde de maneira diferente a uma situação. Não existe
maneira correta.
Minha contestação:____________________________________________________________
2. Mostrar aos outros que eu estou me sentindo mal é uma fraqueza.
Contestação: Deixar que os outros saibam que eu estou me sentindo mal é uma forma
saudável de comunicação.
Minha contestação:____________________________________________________________
3. Sentimentos negativos são ruins e destrutivos.
Contestação: Sentimentos negativos são respostas naturais. Eles nos ajudam a criar
uma melhor compreensão da situação.
Minha contestação:____________________________________________________________
4. Ser emotivo significa estar fora de controle.
Contestação: Ser emotivo significa ser um ser humano normal.
Minha contestação:____________________________________________________________
5. Algumas emoções são estúpidas.
Contestação: Toda emoção indica como estou me sentindo em uma determinada si-
tuação. Todas as emoções são úteis para me ajudar a compreender o que estou viven-
ciando.
Minha contestação:____________________________________________________________
6. Todas as emoções dolorosas são resultado de uma má atitude.
Contestação: Todas as emoções dolorosas são respostas naturais a alguma coisa.
Minha contestação:____________________________________________________________
7. Se os outros não aprovam meus sentimentos, eu obviamente não deveria me sentir
como me sinto.
Contestação: Eu tenho todo o direito de me sentir como me sinto,
independentemente do que os outros pensam.
Minha contestação:____________________________________________________________
8. As outras pessoas são quem melhor pode julgar como eu estou me sentindo.
Contestação: Eu sou quem melhor pode julgar como eu me sinto. Os outros só
podem imaginar como eu me sinto.
Minha contestação:____________________________________________________________
9. Emoções dolorosas não são importantes e devem ser ignoradas.
Contestação: Emoções dolorosas podem ser sinais de aviso me informando que uma
situação em que me encontro não é boa.
Minha contestação:____________________________________________________________

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FICHA DE TAREFAS DE REGULAÇÃO EMOCIONAL 3 (p. 2 de 2)

10. Emoções extremas lhe levam muito mais longe do que tentar regular suas emoções.
Contestação: Emoções extremas com frequência podem trazer problemas para mim e
para outras pessoas. Se uma emoção não é efetiva, a regulação emocional é uma boa
ideia.
Minha contestação:____________________________________________________________
11. A criatividade requer emoções intensas, muitas vezes fora de controle.
Contestação: Eu posso estar no controle de minhas emoções e ser criativo.
Minha contestação:____________________________________________________________
12. Drama é legal.
Contestação: Posso ser dramático e regular minhas emoções.
Minha contestação:____________________________________________________________
13. É inautêntico tentar modificar minhas emoções.
Contestação: Mudar é intrinsecamente autêntico; faz parte da vida.
Minha contestação:____________________________________________________________
14. A verdade emocional é o que conta, não a verdade factual.
Contestação: Tanto o sentir emocional como os fatos importam.
Minha contestação:____________________________________________________________
15. As pessoas devem fazer o que quer que gostem de fazer.
Contestação: Fazer o que estou com vontade de fazer pode não ser efetivo.
Minha contestação:____________________________________________________________
16. Agir em conformidade com suas emoções é a marca de um indivíduo verdadeiramente
livre.
Contestação: A pessoa verdadeiramente livre é capaz de regular as emoções.
Minha contestação:____________________________________________________________
17. Minhas emoções constituem quem eu sou.
Contestação: Emoções são um componente da minha pessoa, mas não a totalidade
de quem eu sou.
Minha contestação:____________________________________________________________
18. Minhas emoções são o motivo pelo qual as pessoas me amam.
Contestação: As pessoas vão continuar me amando se eu regular minhas emoções.
Minha contestação:____________________________________________________________
19. Emoções podem acontecer sem motivo algum.
Contestação: Todas as coisas no mundo têm uma causa.
Minha contestação:____________________________________________________________
20. Devemos sempre confiar nas emoções.
Contestação: Às vezes podemos confiar nas emoções.
Minha contestação:____________________________________________________________
21. Outro mito:___________________________________________________________________
Contestação:_________________________________________________________________
Minha contestação:____________________________________________________________
 FICHA DE TAREFAS DE REGULAÇÃO EMOCIONAL 4
(Fichas de regulação emocional 5, 6; p. 213-223)

Observando e descrevendo emoções

Data: ___________________ Nome: ________________________________________ Semana de início: ________
Selecione uma reação emocional atual ou recente e preencha tanto desta ficha quanto possível. Caso o evento que desencadeou a emoção na
qual está trabalhando tenha sido uma emoção anterior (p. ex., sentir medo fez você ficar com raiva de si mesmo), então preencha uma segunda
ficha de tarefas para aquela primeira emoção. Use a Ficha de regulação emocional 6 para ideias. Se precisar de mais espaço, escreva no verso
da folha.

Fatores de vulnerabilidade: O que aconteceu antes que me deixou vulnerável ao evento desencadeante? Conte a história até o evento.

Mudanças biológicas Expressões

Interpretação do evento:
Pensamentos, crenças, pressupostos, avaliações? Mudanças e experiências
faciais e corporais:
O que eu estou ou estava
sentindo em meu rosto
e corpo?
__________________
__________________
__________________
__________________
Evento desencadeante: O que desencadeou a
emoção? O que aconteceu nos minutos que __________________
antecederam a emoção? Apenas os fatos!
Impulsos de ação
____________________________________
____________________________________ O que eu sinto ou senti
vontade de fazer?
____________________________________
__________________
__________________
Pós-efeitos: Emoções, comportamento,
pensamentos, etc.? __________________
__________________________ __________________
__________________________
Linguagem facial e corporal:
Qual é ou foi minha expressão
facial? Postura? Gestos?
_____________________ Nome da
_____________________ emoção
_________
_____________________
Expressões com palavras: Intensidade
O que eu DISSE (0–100)
_____________________ ______
_____________________
_____________________
_____________________
Ações: O que eu FIZ
_____________________
_____________________
_____________________

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para fotocopiar esta ficha é concedida a compradores deste livro para uso pessoal ou para uso com pacientes.
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FICHA DE TAREFAS DE REGULAÇÃO EMOCIONAL 4A

(Fichas de regulação emocional 5, 6; p. 213-223)

Observando e descrevendo emoções

Data:___________Nome:_________________________________Semana de início:__________

Selecione uma reação emocional atual ou recente e preencha tanto desta ficha quanto pos-
sível. Caso o evento que desencadeou a emoção na qual está trabalhando tenha sido uma
emoção anterior (p. ex., sentir medo fez você sentir raiva de si mesmo), então preencha uma
segunda ficha de tarefas para aquela primeira emoção. Use a Ficha de regulação emocional
6 para ideias. Se precisar de mais espaço, escreva no verso da folha.

NOME DA EMOÇÃO: _________________________________ INTENSIDADE (0-100) ______

EVENTO DESENCADEANTE da minha emoção (quem, o quê, quando, onde): O que defla-
grou a emoção?
_________________________________________________________________________________

FATORES DE VULNERABILIDADE: O que aconteceu antes que me deixou vulnerável ao

evento desencadeante?
_________________________________________________________________________________

INTERPRETAÇÕES (crenças, pressupostos, avaliações) da situação:

_________________________________________________________________________________

MUDANÇAS e EXPERIÊNCIAS FACIAIS e CORPORAIS: O que eu estava sentindo em

meu rosto e corpo?
_________________________________________________________________________________

IMPULSOS DE AÇÃO: O que eu senti vontade de fazer? O que eu quis dizer?

_________________________________________________________________________________

LINGUAGEM FACIAL E CORPORAL: Qual foi minha expressão facial? Postura? Gestos?
_________________________________________________________________________________

O que eu DISSE na situação (seja específico):

_________________________________________________________________________________

O que eu FIZ na situação (seja específico):

_________________________________________________________________________________

Quais PÓS-EFEITOS a emoção teve em mim (meu estado de espírito, outras emoções,
comportamento, pensamentos, memória, corpo, etc.)?
_________________________________________________________________________________

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