Atividade 1.

Descobrir o que minhas emoções estão fazendo por mim

Selecione uma reação emocional atual ou recente e preencha esta folha o máximo que puder. Se o evento gerador da emoção que está a trabalhar for outra emoção que
ocorreu primeiro (por exemplo, sentir medo levou a ficar com raiva de si mesmo), preencha uma segunda planilha para essa primeira emoção. Escreva no verso da folha se
precisar de mais espaço. Lembre-se de usar as suas habilidades de descrição para cada pergunta.

NOME DA EMOÇÃO: INTENSIDADE (0–100):

Descrever o evento de solicitação

O que aconteceu para provocar essa emoção?

Descrever a motivação para a ação

Que ação é que a minha emoção me motivou e me preparou para realizar? (Havia algum problema que a minha emoção estava a resolver, superar ou evitar?) Qual era a
função ou objetivo da minha emoção?

Descrever a comunicação com outras pessoas

Qual foi a minha expressão facial? Postura? Gestos? Palavras? Ações?

Que mensagem a minha emoção enviou aos outros (mesmo que eu não tivesse a intenção de enviar a mensagem)?
Como é que a minha emoção influenciou as outras pessoas (mesmo que eu não tivesse a intenção de influenciá-las)? O que é que os outros fizeram ou disseram como
resultado da minha expressão emocional ou ações?

Descrever a comunicação comigo mesmo

O que é que a minha emoção me disse?

Que factos eu poderia verificar para ter certeza de que a mensagem que as minhas emoções estavam a enviar estava correta?

Que fatos eu verifiquei?

 Atividade 2. Diário das Emoções

Registe uma emoção (seja a emoção mais forte do dia, a mais duradoura ou a que foi mais dolorosa ou que lhe causou mais problemas). Analise essa emoção. Preencha este
quadro.

Emoções Motivação Comunicação com outras pessoas Comunicação comigo mesma

Nome da O que a minha emoção me Como a minha emoção foi Que mensagem a Qual foi o efeito da O que a minha Como verifiquei os factos?
emoção motivou a fazer (ou seja, a expressa aos outros minha emoção minha emoção nos emoção estava a
qual objetivo minha emoção (minha aparência não- expressou aos outros? dizer-me?
serviu)? verbal, minhas palavras, outros?
minhas ações)?

Atividade 3. Mitos sobre as Emoções

Para cada mito, escreva um desafio que lhe faça sentido. Embora o que já foi escrito possa fazer muito sentido, tente inventar outro ou reescreva aquele que está ali com as
suas próprias palavras.
1. Existe uma maneira certa de sentir em cada situação.
Desafio: Cada pessoa responde de maneira diferente a uma situação. Não existe maneira correta ou certa.
Meu desafio: ________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Deixar que os outros saibam que estou a sentir-me mal é uma fraqueza.

Desafio: Deixar que os outros saibam que estou a sentir-me mal é uma forma saudável de comunicação.

Meu desafio: _________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Os sentimentos negativos são maus e destrutivos.

Desafio: Sentimentos negativos são respostas naturais. Eles ajudam a criar uma melhor compreensão da situação.

Meu desafio: _________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Ser emocional significa estar fora de controle.

Desafio: Ser emocional significa ser um ser humano normal.

Meu desafio: _________________________________________________________________________________________________________________________________

5. Algumas emoções são estúpidas.

Desafio: Cada emoção indica como estou a sentir-me em determinada situação. Todas as emoções são úteis para me ajudar a compreender o que estou a viver.

Meu desafio: _________________________________________________________________________________________________________________________________

6. Todas as emoções dolorosas são resultado de uma atitude má.

Desafio: Todas as emoções dolorosas são respostas naturais a alguma coisa.

Meu desafio: _________________________________________________________________________________________________________________________________

7. Se os outros não aprovam os meus sentimentos, obviamente não devo sentir o que sinto.

Desafio: Tenho todo o direito de me sentir como me sinto, independentemente do que as outras pessoas pensam.

Meu desafio: _________________________________________________________________________________________________________________________________

8. Outras pessoas são os melhores juízes de como me estou a sentir.

Desafio: Sou o melhor juiz de como me sinto. Outras pessoas só podem adivinhar como me sinto.

Meu desafio: _________________________________________________________________________________________________________________________________

9. As emoções dolorosas não são importantes e devem ser ignoradas.

Desafio: Emoções dolorosas podem ser sinais de alerta que me dizem que a situação em que estou não é boa.

Meu desafio: _________________________________________________________________________________________________________________________________

10. Emoções extremas levam-me muito mais longe do que tentar regular as minhas emoções.

Desafio: Emoções extremas muitas vezes podem causar problemas para mim e para outras pessoas. Se uma emoção não for eficaz, a regulação emocional é uma boa ideia.

Meu desafio: _________________________________________________________________________________________________________________________________

12. Drama é bom.

Desafio: Posso ser dramático e regular as minhas emoções.

Meu desafio: _________________________________________________________________________________________________________________________________

13. Não é autêntico tentar mudar as minhas emoções.

Desafio: A mudança é autêntica, isto é parte da vida.

Meu desafio: _________________________________________________________________________________________________________________________________

14. A verdade emocional é o que conta, não a verdade factual.

Desafio: Tanto o sentimento emocional quanto os fatos são importantes.

Meu desafio: _________________________________________________________________________________________________________________________________

15. As pessoas devem fazer o que quiserem.

Desafio: Fazer o que tenho vontade pode ser ineficaz.

Meu desafio: _________________________________________________________________________________________________________________________________

16. Agir de acordo com as minhas emoções é a marca de um indivíduo verdadeiramente livre.

Desafio: A pessoa verdadeiramente livre pode regular as emoções.

Meu desafio: _________________________________________________________________________________________________________________________________

17. As minhas emoções são quem eu sou.

Desafio: As emoções são parcialmente, mas não completamente, quem eu sou.

Meu desafio: _________________________________________________________________________________________________________________________________

18. As minhas emoções são a razão pela qual as pessoas me amam.

Desafio: As pessoas ainda me amarão se eu regular as minhas emoções.

Meu desafio: _________________________________________________________________________________________________________________________________

19. As emoções podem acontecer sem motivo.

Desafio: Todas as coisas no universo são causadas.

Meu desafio: _________________________________________________________________________________________________________________________________

20. As emoções devem ser sempre confiáveis.

Desafio: Às vezes, as emoções devem ser confiáveis.

Meu desafio: _________________________________________________________________________________________________________________________________