Como Aceitar Sentimentos Difíceis

Diretrizes: Exemplos de como aceitar sentimentos incluem: “Não lute contra o sentimento;
permita que ele aconteça. Tome distância e observe-o. Imagine que o sentimento está
flutuando e você está flutuando com ele. Observe-o subir e descer, ir e vir, momento a
momento”. Veja se você pode estabelecer um limite para se sentir da forma como se sente –
por exemplo, 10 minutos –, e então passe para outra coisa. Você também pode se distrair com
outras atividades, fazer coisas agradáveis ou praticar a consciência da atenção plena –
tomando distância, simplesmente observando que você se sente da maneira como se sente e
deixando o sentimento passar.

Perguntas a serem feitas Exemplos

• Qual é o sentimento difícil de aceitar?

• O que significa você aceitar que teve este

sentimento?

• Quais são as vantagens e desvantagens de

aceitar o sentimento?

• Estabeleça um limite de tempo para

focalizar o sentimento.

• Traga a atenção para outras atividades e

coisas a seu redor.

• Há coisas produtivas, compensadoras ou

agradáveis para fazer?

• Pratique a consciência da atenção plena.