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  • Cutting Ectomorfo

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    Fagner Vieira
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    Metabolismo Basal

    Peso 64 Kg
    Altura 163 Centimetros
    Idade 22 Anos
    Fator de Atividade 1.55 Coeficiente

    Gasto Calórico Diário 2410 Kcals

    Definição muscular (Cutting)


    Ingestão Diária
    Calorias 2169 Kcals Proporção
    Proteínas 192 gramas 38 %
    Gorduras 58 gramas 25 %
    Carboidratos 195 gramas 37 %

    Refeições Carboidratos Proteínas Gorduras


    Café-da-manhã 39 gramas a gosto 0 gramas
    Almoço 39 gramas a gosto 17 gramas
    Lanche 39 gramas a gosto 20 gramas
    Pré-treino 39 gramas a gosto 0 gramas
    Pós-treino 39 gramas a gosto 0 gramas
    Ceia 0 gramas a gosto 20 gramas
    POR FAVOR NÃO ALTERE A PLANILHA

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