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CrossKids Primeira e Segunda Semana
CrossKids Primeira e Segunda Semana
CrossKids Primeira e Segunda Semana
22 05 2024
Patrícia Boente
1º Bloco - Aquecimento – Todo mundo
Equipamentos Exercício Tempo de duração
Apenas o BOX Explicar cada exercício junto com os Até 02 minutos.
alunos
Apenas o box Corrida ao redor do Box 10 minutos, 30’’ cada exercício.
Polichinelo Observar o cansaço dos alunos,
Salto de Sapinho durante o tempo dar o descanso de
15’’ se for necessário.
24 05 2024
Patrícia Boente
1º Bloco - Aquecimento – 2 grupos
Equipamentos Exercício Tempo de duração
Cones Explicar cada exercício junto com os Até 02 minutos.
alunos
Apenas o box Em um circulo: 10 minutos, 30’’ cada exercício.
Corrida estacionária Observar o cansaço dos alunos,
Sobe e levanta do chão (educativo durante o tempo dar o descanso de
Burpee) 15’’ se for necessário.
Estacionária batendo no calcanhar
29 05 2024
Patrícia Boente
1º Bloco - Aquecimento – 2 grupos
Equipamentos Exercício Tempo de duração
Cones Explicar cada exercício junto com os Até 02 minutos.
alunos
Apenas o box Em um círculo: 10 minutos, 30’’ cada exercício.
Corrida lateral Observar o cansaço dos alunos,
Polichinelo com bastão durante o tempo dar o descanso de
Levanta o joelho e chuta - alternado 15’’ se for necessário.
31 05 2024
Patrícia Boente
1º Bloco - Aquecimento – 2 grupos
Equipamentos Exercício Tempo de duração
Cones Explicar cada exercício junto com os Até 02 minutos.
alunos
Bastões e colchonetes. Abdominal Supra Agachamento 3x30’’ com 15’’ cada grupo
Abdominal infra livre 3x cada um
vela Desenvolvimento
com bastão