Quarta - Feira

22 05 2024

1º Bloco - Aquecimento – Todo mundo

Patrícia
Equipamentos
Apenas o BOX
Exercício
Explicar cada exercício
Tempo de duração
Até 02 minutos.
Boente
junto com os alunos
Apenas o box Corrida ao redor do Box 10 minutos, 30’’ cada
Polichinelo exercício.
Salto de Sapinho Observar o cansaço dos
alunos, durante o tempo
dar o descanso de 15’’ se
for necessário.

2º Bloco – Dinâmica ou Desafio

Equipamentos Exercício Tempo de duração
Cones 2 grupos 07 minutos
Começa na recepção, o primeiro
corre até bater no cone, faz 02
sapinhos, circula o cone e volta pra
pegar o próximo amiguinho e faz
tudo de novo. Não pode soltar a
mão. O grupo que estiver completo e
todos de mãos dadas vence.

3º Bloco – TREINO em formato LABORATÓRIO. Duplas e trios

3x cada estação
Equipamentos Exercício Tempo de duração
 Cones  Corrida lateral mão no cone 3x30’’ – 15’’
 4 steps + 2 pneus  Com os steps na lateral, vão
 HBCs de 1kg, 2kg fazer um altinho para os pneus, os
 Colchonete alunos deverão passar por baixo do
pneu se arrastando. Voltar correndo
por fora
 Agachamento com
desenvolvimento frontal – 1 hbc
 Um amiguinho de pezinho
pro outro, vai bater palma e voltar
(abs supra)

4º Bloco – Volta a calma e encerramento

Equipamentos Exercício Tempo de duração
Alongamento geral Alongamento geral 10 minutos
 Sexta - Feira

24 05 2024

1º Bloco - Aquecimento – 2 grupos

Patrícia
Equipamentos
Cones
Exercício
Explicar cada exercício
Tempo de duração
Até 02 minutos.
Boente
junto com os alunos
Apenas o box Em um circulo: 10 minutos, 30’’ cada
Corrida estacionária exercício.
Sobe e levanta do chão Observar o cansaço dos
(educativo Burpee) alunos, durante o tempo
Estacionária batendo no dar o descanso de 15’’ se
calcanhar for necessário.

2º Bloco – Dinâmica ou Desafio

Equipamentos Exercício Tempo de duração
Cones e Bambolês 2 grupos 07 minutos
1 cone pra cada grupo O aluno deve entrar no bambolê,
3 a 4 bambolês para cada grupo pegar o cone do bambolê anterior e
deixar no bambolê que ele está. Sai
correndo com o cone e entrega pro
próximo amigo. O grupo que
terminar primeiro vence.
Eles vão estar no recepção, correr até
os bambolês que estão no meio do
box, ir até o degrau e entregar o cone
pro coleguinha.

3º Bloco – TREINO em formato LABORATÓRIO. Duplas e trios

3x cada estação
Equipamentos Exercício Tempo de duração
 Cones  Burpee adaptado 3x30’’ – 15’’
 Bambolês  Corridinha entre bambolês –
 HBCs de 1kg, 2kg dois dentro, dois fora
 Colchonete e corda alta  Sapinho abrindo o zíper
(Agachamento com remada alta)
 Vai deitar, levantar o tronco,
pegar a corda e puxar pra ficar em pé
(abdominal supra puxando a corda)

4º Bloco – Volta a calma e encerramento

Equipamentos Exercício Tempo de duração
Alongamento geral Alongamento geral 10 minutos
 Quarta - Feira

29 05 2024

1º Bloco - Aquecimento – 2 grupos

Patrícia
Equipamentos
Cones
Exercício
Explicar cada exercício
Tempo de duração
Até 02 minutos.
Boente
junto com os alunos
Apenas o box Em um círculo: 10 minutos, 30’’ cada
Corrida lateral exercício.
Polichinelo com bastão Observar o cansaço dos
Levanta o joelho e chuta - alunos, durante o tempo
alternado dar o descanso de 15’’ se
for necessário.

2º Bloco – Dinâmica ou Desafio

Equipamentos Exercício Tempo de duração
Medicine Ball (wallball) Todo mundo 07 minutos
Girar ao redor das bolas, quando
parar a música, quem não sentar faz
06 sapinhos abertos ( Sprow).
Não tem vencedor

3º Bloco – TREINO em formato LABORATÓRIO. Duplas e trios

3x cada estação
Equipamentos Exercício Tempo de duração
 2 Cones, Pneu e 2 Steps  Passa correndo ao lado do 3x30’’ – 15’’
 Colchonete cone, do outro lado que seria o
 Caixote próximo cone vai ter o os steps com
 Wallball o pneu, passar engatinhando e ir até
o outro cone. Voltar correndo
 De cabeça pro amiguinho,
vão tentar um encostar o pé no pé do
amiguinhos ( abdominal infra vela)
 Empurrar o caixote de um
lado para o outro e entregar pro
coleguinha.
 Arremessar e buscar a
wallball

4º Bloco – Volta a calma e encerramento

Equipamentos Exercício Tempo de duração
Alongamento geral Alongamento geral 10 minutos
 Quarta - Feira

31 05 2024

1º Bloco - Aquecimento – 2 grupos

Patrícia
Equipamentos
Cones
Exercício
Explicar cada exercício
Tempo de duração
Até 02 minutos.
Boente
junto com os alunos
Bastões e colchonetes. Abdominal Agachamen 3x30’’ com 15’’ cada
Supra to livre grupo
Abdominal Desenvolvi 3x cada um
infra vela mento com
bastão

2º Bloco – Dinâmica ou Desafio

Equipamentos Exercício Tempo de duração
Bastão Agachamento Vivo Morto com 07 minutos
Bastão
Vivo vai estar em pé com bastão
relaxado, Morto Vai segurar o bastão
acima da cabeça, Agachar e ficar em
isometria. Quem errar faz 5 burpees
adaptados

3º Bloco – TREINO em formato LABORATÓRIO. Duplas e trios

3x cada estação
Equipamentos Exercício Tempo de duração
 2 Cones  Aranha – Vai ficar na posição 3x30’’ – 15’’
 2 Bambolês de prancha encostando a ponta da
 Wallball + durex pra fazer uma cruz mão no cone
na parede  Vestir o bambolê, agachando
 2 Steps, 2 colchonetes e desenvolvendo.
 Jogar a Wallball no alvo
(arremesso de wallball)
 Sobe e desce deitado com os
pés no step deixando o quadril lá no
alto (elevação pélvica, CORE, +
isquiot.)

4º Bloco – Volta a calma e encerramento

Equipamentos Exercício Tempo de duração
Alongamento geral Alongamento geral 10 minutos