Janeiro – 09

Personal - Terça

3x 50’’+30’’+40’’ com 15’’ de pausa

Abominal Supra com soco

Abdominal infra vela

Abdominal remador

40’’ com 15’’ pausa por estação – 3x

1º bloco

Suicídio – chão preto

Elevação de Quadril isométrica - mato

Arremesso com pneu de carro (um agachamento que bate o pneu no chão e pega de volta elevando acima da cabeça)
– chão preto nas laterais

Prancha tocando o bastão - mato

Arremesso de bola na parede

2º bloco

Agachamento arremesso HBC (agachamento frontal com desenvolvimento)

Peso morto HBC

Remada alta com panturrilha HBC

Crucifixo inverso HBC

Supino reto solo hbc

Alongamento