Quarta - Feira

22 05 2024

Patrícia Boente
1º Bloco - Aquecimento – Todo mundo
Equipamentos Exercício Tempo de duração
Apenas o BOX Explicar cada exercício junto com os Até 02 minutos.
alunos
Apenas o box Corrida ao redor do Box 10 minutos, 30’’ cada exercício.
Polichinelo Observar o cansaço dos alunos,
Salto de Sapinho durante o tempo dar o descanso de
15’’ se for necessário.

2º Bloco – Dinâmica ou Desafio

Equipamentos Exercício Tempo de duração
Cones 2 grupos 07 minutos
Começa na recepção, o primeiro
corre até bater no cone, faz 02
sapinhos, circula o cone e volta pra
pegar o próximo amiguinho e faz
tudo de novo. Não pode soltar a
mão. O grupo que estiver completo e
todos de mãos dadas vence.

3º Bloco – TREINO em formato LABORATÓRIO. Duplas e trios

3x cada estação
Equipamentos Exercício Tempo de duração
 Cones  Corrida lateral mão no cone 3x30’’ – 15’’
 4 steps + 2 pneus  Com os steps na lateral, vão
 HBCs de 1kg, 2kg fazer um altinho para os pneus, os
 Colchonete alunos deverão passar por baixo do
pneu se arrastando. Voltar correndo
por fora
 Agachamento com
desenvolvimento frontal – 1 hbc
 Um amiguinho de pezinho
pro outro, vai bater palma e voltar
(abs supra)

4º Bloco – Volta a calma e encerramento

Equipamentos Exercício Tempo de duração
Alongamento geral Alongamento geral 10 minutos
 Sexta - Feira

24 05 2024

Patrícia Boente
1º Bloco - Aquecimento – 2 grupos
Equipamentos Exercício Tempo de duração
Cones Explicar cada exercício junto com os Até 02 minutos.
alunos
Apenas o box Em um circulo: 10 minutos, 30’’ cada exercício.
Corrida estacionária Observar o cansaço dos alunos,
Sobe e levanta do chão (educativo durante o tempo dar o descanso de
Burpee) 15’’ se for necessário.
Estacionária batendo no calcanhar

2º Bloco – Dinâmica ou Desafio

Equipamentos Exercício Tempo de duração
Cones e Bambolês 2 grupos 07 minutos
1 cone pra cada grupo O aluno deve entrar no bambolê,
3 a 4 bambolês para cada grupo pegar o cone do bambolê anterior e
deixar no bambolê que ele está. Sai
correndo com o cone e entrega pro
próximo amigo. O grupo que
terminar primeiro vence.
Eles vão estar no recepção, correr até
os bambolês que estão no meio do
box, ir até o degrau e entregar o cone
pro coleguinha.

3º Bloco – TREINO em formato LABORATÓRIO. Duplas e trios

3x cada estação
Equipamentos Exercício Tempo de duração
 Cones  Burpee adaptado 3x30’’ – 15’’
 Bambolês  Corridinha entre bambolês –
 HBCs de 1kg, 2kg dois dentro, dois fora
 Colchonete e corda alta  Sapinho abrindo o zíper
(Agachamento com remada alta)
 Vai deitar, levantar o tronco,
pegar a corda e puxar pra ficar em pé
(abdominal supra puxando a corda)

4º Bloco – Volta a calma e encerramento

Equipamentos Exercício Tempo de duração
Alongamento geral Alongamento geral 10 minutos