Janeiro – 25

Personal – Quinta-feira

Abdominal supra – 3x50’’

Prancha Frontal – 3x1’

1’ direto cada X3

Agachamento frontal HBL ou HBO ( utilizar as caneleiras como peso)

Bom Dia HBL ( o mesmo do agachamento)

Sumô com anilha – Tocar no chão e realizar o desenvolvimento

Elevação Pélvica com anilha

Glúteo 90º Caneleira – 3 apoios - 40’’ lado

1’ X3

Remada curvada unilateral serrote HBC – caixote – 40’’ lado

Abdução com flexão de ombro HBC

Supino HBC no Step

Tríceps francês hbc

Alongamento mmii/mmss