Janeiro – 11

Personal – Quinta-feira

Prancha Frontal – 3x1’

Abdominal remador – 3x1’

Abdominal passando elevando a perna acima de 1 cone – 3x30’’

Até 2’ de pausa nas últimas repetições.

Agachamento HBO – 20 / 15 / 10 / 08 / 04 até 06

Agachamento Arranque bilateral Kettlebell - 20 / 15 / 10 / 12/ 18

Levantamento terra sumô HBO – 12 / 10 / 08 / 06

Agachamento olímpio overhead HBO – 10 / 10/ 10

3x o mesmo lado

Core turco Kettlebell: Em D.D, realizar o movimento de supino peitoral estendendo o Kettlebell (unilateral) na linha
frontal do ombro, enquanto o outro braço auxilia a levantar com o cotovelo no chão, e levantar na posição de afundo
com a mesma perna. O braço deverá manter acima da cabeça.

1x Moinho Kettlebell – 10 para direita + 10 para esquerda

Alongamento de mmii