Personal

04/04/2024

1º Bloco – Aquecimento – 06 minutos

Rotação de ombro com bastão 06 FRENTE / ATRÁS
Avanço alternado 05 por perna
Sprow 05 direto
Agachamento com bastão acima da cabeça (OVERHEAD) 06 direto
Abdominal remador 12

2º Bloco – Aquecimento – 15 minutos

Agachamento com salto no step
Desenvolvimento com panturrilha HBL
Agachamento completo hbc – toca no chão, rema e
desenvolve com panturrilha
Prancha frontal
40’’ pulando, 20’’ descanso
40’’ pulando, 20’’ descanso
40’’ pulando, 20’’ descanso
40’’ pulando, 20’’ descanso

3º Bloco – Aquecimento – 15 minutos

2x para cada rep, aumentando a carga
Terra HBO 04 rep / 04 rep AUMENTA / 02 rep/ 02 rep AUMENTA
Terra com remada ( realizar a remada e depositar no 04 rep / 04 rep AUMENTA / 02 rep/ 02 rep AUMENTA
ombro) - HBO
Terra com remada e desenvolvimento HBO 04 rep / 04 rep AUMENTA / 02 rep/ 02 rep AUMENTA

Mobilidades e alongamentos