MINHA HISTÓRIA 3

HISTÓRIA DA CATEGORIA 6

CAMPEÕES BRASILEIROS 8

EVOLUÇÃO DA CATEGORIA 11

DIFERENÇAS IFBB E NPC 12

POSES IFBB 14

POSES NPC 17

DO AMADOR AO PRO 22

CONTATO 24
Guia de Poses Men’s Physique

MINHA HISTÓRIA
Março de 2016 um amigo, Gustavo Suzumura (@
gustavosuzumura), quem eu sempre admirei pela
dedicação nos treinos, me chamou num canto e
disse “Irmão, você pode me ensinar a posar? Vejo
que durante o treino você faz umas poses. Tem
como me ensinar?”. Esse atleta me pediu ajuda
faltando duas ou três semanas para o campeonato.
Já dá para imaginar o gelo que deu na hora. Eu
com meus 75kg e ele, um cara que tem mais
tempo de treino no que eu devo ter de vida.
Sempre bem “Old School” mesmo.

Durante o treino, cara fechada, vem falar comigo

e ainda me pede para ensiná-lo a posar, logo eu
que fazia aquilo por pura diversão e por sonhar
um dia competir. Aceitei o desafio sem nem
pensar.

Gustavo comentou comigo sobre cursos,

federação e que eu precisava estar no meio de
tudo. Foi ali com um amigo me dizendo que eu
tinha futuro como treinador de poses que minha
história começou.
Resolvi estudar e buscar mais conhecimento
sobre o assunto e já de inicio fiz dois cursos:
Primeiro com Ricardo Pannain (@ricardopannain
um grande treinador brasileiro de poses que
dispensa comentários), outro curso de poses e
padrões de arbitragem com a atual Presidente da
IFBB Brasil (@dianafitness).
Com muito trabalho qual poderia ser o resultado?
Gustavo Campeão estreantes, overall e estadual.
MINHA
HISTÓRIA
Os meses foram se passando. Comecei a divulgar
um pouco meu trabalho para uns amigos do
meio, de outra cidade e
fui crescendo. Sempre estudando vídeos “gringos”
para evoluir com cursos do Kenny Wallach
(@kennywallach, possui inúmeros títulos como
treinador de poses) e Lee Labrada (@leelabrada, um
dos melhores posadores de todos os tempos).

Outro atleta que trabalhei foi o Henrique Salvalaggio

(@henrique_salvalaggio) que veio até mim logo de
repente e fizemos uma parceria bacana, onde cuidei
de suas poses e o menino foi campeão estreantes e
TOP 3 no primeiro Rafa Brandão Classic.

Juntamente com ele e a equipe da CR CONCEPT

dos treinadores @coachfeliper e @maykoncampos.
Maykon Campos
já conhecia meu trabalho, um amigo que sempre
esteve disposto a me ajudar no esporte, também
como meu aluno competindo na Men´s Physique.

Fiz uma parceria com a equipe e passei a treinar

poses dos atletas que eles eram parceiros, os
levando à vários títulos e a colocações expressivas
em campeonatos nacionais.

@mbposingcoach

MB Posing Academy
MINHA HISTÓRIA

Nas mídias sociais, preciso destacar um grande parceiro, Daniel

“BORG” (@tvborg), sempre agregando muito com postagens e
trazendo novos clientes. Aperfeiçoamos suas poses e o título de
campeão veio.

Em 2019 também realizei um curso de poses e padrões com André Pierin

(@andrepierin) para aperfeiçoar o que eu já fazia de melhor. Ah, e isso
não é arrogância, é confiança no meu trabalho. E durante o curso tive a
honra de auxiliálo.

Em 2020, um grande treinador brasileiro,

Ray Milet, resolveu apostar no meu trabalho
e começou a indicar suas alunas para minha
consultoria e assim comecei a crescer no
cenário nacional.

Hoje, 2021, já são mais de 450 alunos,

mais de 100 títulos, inúmeros cartões
profissionais
e com atletas competindo no Mister Olympia.

Acompanhei de perto a evolução da Julia

Chitarra, TOP 5 na estreia da categoria
Wellness no maior campeonato de
fisiculturismo do mundo, o Mister Olympia.

@mbposingcoach

MB Posing Academy
Guia de Poses Men’s Physique

A categoria Men’s Physique foi instituída pela IFBB em

2012 com duas finalidades, sendo a primeira atender
a necessidade de se ter uma categoria onde os físicos
fossem alcançáveis, pois na época só existia a 212 e
a Open do bodybuilding, onde são físicos bem mais
extremos e mais difíceis de se ter.

O segundo e real motivo para criação era que a marca

Calvin Klein ia em muitos eventos a procura de modelos
para suas marcas, porém não encontrava no padrão open
e 212 atletas que se enquadrassem dentro daquilo que
era necessário para o tão conhecido business que ele
precisava. E foram usando modelos com portes menos
atléticos para estarem em sua marca. Justamente pelo
fator dito antes, os físicos das competições da época não
eram fáceis de se ter e nem muito bem visto por serem
extremados demais. Todos acham incrível, mas nem todo
mundo quer ter aquele físico.

@mbposingcoach

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CAMPEÕES BRASILEIROS

Um dos principais nomes brasileiros da Men´s

Physique é o Felipe Franco, campeão do Arnold
Classic Brasil, Campeão do Arnold Classic Ohio,
se tornou atleta profissional e elevou o esporte
a nível nacional trabalhando muito o
marketing. Gostando ou não, ele é uma das
pessoas responsáveis pelo esporte ter tido esse
“BOOM” de visibilidade.

Outro atleta de grande destaque é o Diogo

Montenegro que conseguiu a grandiosa terceira
colocação no Mr Olympia, sendo o primeiro
brasileiro a alcançar tal feito.
CAMPEÕES BRASILEIROS

Temos também o Carlos de Oliveire ou

CaikePro, um brasileiro que morava nos
EUA e chegou como grande promessa da
categoria, figurando o top 5 do Mr
Olympia em pouco tempo de competição.

E agora o jovem Vinicius Mateus que

conquistou a vaga para o seu primeiro Mister
Olympia, vencendo esses dois últimos nomes
citados e, modéstia à parte, foi meu aluno
nessa vitória.

O Brasil está muito bem representado nessa

categoria.

@mbposingcoach
EVOLUÇÃO DA CATEGORIA

Quando surgiu a categoria, a ideia de físico era o “shape de praia”,

físicos com pouco desenvolvimento muscular, uma boa separação, mas
nada extremo. Tendo abdômen como principal foco da categoria.

Com o passar dos anos isso mudou muito. Hoje, um men’s physique está
muito mais volumoso, com um nível de condicionamento absurdo. As
primícias da categoria se mantém: cintura fina, costas largas, ombros
grandes e peitoral cheio. Mas o tamanho dos atletas mudou muito.

Abaixo pode conferir a evolução do primeiro Mr Olympia Men’s Physique

para o atual e assim perceberem a diferença obtida durante os anos.

Mark Anthony Brandon Hendrickson

*Nota: irei me referir às federações como IFBB a amadora da Elite Pro e
NPC a amadora da Pro League.
Guia de Poses Men’s Physique

DIFERENÇAS MENS PHYSIQUE

FBB BRASIL/ IFBB ELITE PRO E
NPC/ IFBB PRO LEAGUE

A maior diferença está no volume muscular. Se você olhar um atleta

amador da NPC provavelmente será do tamanho ou até maior que um
atleta profissional da IFBB.

Volume é o principal fator em ambas as federações? DEFINITIVAMENTE

NÃO.

A linha é o que importa, o famoso físico em Y ou V taper. Ambas as

federações buscam isso, mas cada uma tem sua particularidade.

Na IFBB os mens possuem ombros desproporcionais aos braços, alguns

atletas tem essa desproporção até mesmo com o peito.

Já na NPC a simetria é maior, um físico mais proporcional, mas o

principal ainda é ABDOMEN e DORSAIS e PEITORAL CHEIO.

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POSES IFBB
Pela IFBB os atletas fazem todo o quarto de voltas (frente, quarto de
volta à direita, quarto de volta à direita – de costas -, quarto de volta à
direita e retorna de frente).

Pose de Frente
Pés alinhados com um dos pés na ponta do pé e de
livre escolha, porém se você erguer o pé direito
será a mão direita que vai no corpo e se for o
esquerdo a mão esquerda. Contrai o abdômen e
expande as dorsais. Por regra são quatro (4) dedos
no short, eles não querem ver o atleta com a mão
no corpo, sem tampar o número. Ainda na regra, a
mão que não vai ao corpo precisa estar relaxada e
não cerrada/ fechada e isso vale para todas as
outras poses. Na liga profissional (ELITE PRO)
existe uma tolerância maior quanto a mão que não
vai ao corpo. Também não pode ficar com a cintura
muito rotacionada, se perceberem isso o atleta é
advertido.

Quarto de volta à direita

Totalmente de perfil, o atleta deixa a perna
esquerda esticada, coloca a perna direita na
ponta do pé um pouco afastada do outro pé.
Mão esquerda no short com quatro dedos e
gira de leve o tronco para frente. A dica aqui
é a seguinte: não gire demais o tronco para
sua cintura não ficar grossa. Apenas expanda
a dorsal direita e pressione o cotovelo
esquerdo contra o corpo para destacar seu
ombro.
POSES IFBB

Pose de costas
Aqui os pés não ficam alinhados, uma
das pernas fica levemente mais atrás e
na ponta do pé e segue a mesma regra
da pose frontal, se for a perna
esquerda levantada a mão esquerda
vai no corpo e vice versa.

Quarto de volta à direita

Totalmente de perfil, o atleta
deixa a perna direita esticada,
coloca a perna esquerda na
ponta do pé um pouco afastada
do outro pé. Mão direita no
short com quatro dedos e gira de
leve o tronco para frente. A dica
aqui é a
seguinte: não gire demais o tronco
para sua cintura não ficar grossa.
Apenas expanda a dorsal direita e
pressione
o cotovelo direito contra o corpo
para destacar seu ombro.
POSES NPC
Nessa federação os atletas só fazem a pose de frente e de costas e
em ambas você pode fazer a que melhor se encaixar ao seu físico.
Por isso vemos cada atleta posando de um jeito no palco.

Pose de Frente
Uma das poses frontais usadas é a
SUPERMEN onde o atleta fica totalmente de
frente, pés levemente afastados, duas mãos
na cintura (aberta ou fechada, depende de
como ficar melhor) e dorsais expandidas.
Logicamente os abdômen bem contraídos.

Outra pose é a clássica com uma das mãos na

cintura, bem parecida com a frontal da IFBB, aqui os
atletas da NPC gostam de descansar o quadril na
perna de apoio (igual quando você lava a louça, se é
que já fez isso um dia), ponta do pé oposto com
joelho para frente e TORNOZELO ALINHADO com a
perna, vejo muitos cometendo o erro de deixar o
tornozelo torto para fora porque querem apoiar nos
três últimos dedo do pé.

Alguns também giram o quadril para o lado afinando

a cintura e expandem a dorsal. Uma dica para quem
não tem muita consciência abdominal é fazer uma
retroversão pélvica e depois imaginar o peito indo
até o umbigo, isso ajuda na contração do abdômen.
As mãos podem ser abertas ou fechadas, livre
escolha.
POSES NPC
Tem aqueles que usam essa pose com
as duas mãos na cintura, como se fosse
a junção das duas primeiras.

Uma dica para aumentar suas dorsais e a

visibilidade dos seus braços nas poses que
vai uma ou as duas mãos na cintura é:
jogar os cotovelos para frente. Isso vai
mostrar mais seu bíceps e tríceps e
também ombros. A sua escápula vai
ganhar mais mobilidade e suas dorsais
aparecerão mais na pose.

E aqueles que posam sem nenhuma mão

no corpo.

Mas tudo isso também tem a ver com

proporção física, a qual explicarei no
curso e vídeo.
POSES NPC

Pose de costas
Assim como na frontal pode ser feita como quiser, mas a tendência é
a padrão, pés afastados, dorsal expandida e braços afastados do
corpo, mas nada de cotovelo muito alto ou aberto demais, os braços
fazem parte da pose.

Dica: projete seu peito para o teto, contraia o peitoral (isso mesmo) e
deixe os ombros baixos, vejo muitos men’s physiques expandindo as
dorsais e mantendo os ombros altos o que até pode deixar você com a
impressão de mais largo, mas também suas costas ficam mais lisas e
perde todo desenho do trapézio.
POSES NPC

Claro, não poderia deixar de

mencionar a clássica pose da mão
trocada do nosso amigo Leandro
Osti (@canalleandroosti) que não
está errada se você for da NPC,
mas se for da IFBB está MUITO
errada kkkkkk.

E sim, muitos atletas usam ela

hoje em dia.

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EVOLUÇÃO DA CATEGORIA: DO
AMADOR AO PRO

Assim como em todo esporte, existe uma diferença do amador para o

profissional, no fisiculturismo não é diferente. E mesmo que a categoria
men’s physique seja relativamente nova em algumas federações, o físico
do amador ao profissional tem a sua “evolução” (entre aspas, pois para
alguns essa evolução não agrada).

Fatores que mudam:

NÍVEL DE CONDICIONAMENTO
No amador e no profissional o nível de condicionamento é o mesmo,
porém como os atletas precisam acrescentar mais massa magra a
impressão de que o físico ficou mais seco vem na hora. 8% de BF em
um físico com pouca massa magra não é o mesmo que 8% de BF em
um atleta bem desenvolvido.

MASSA MUSCULAR
Muitos pensam que no profissional os atletas precisam ser MUITO
maiores que no amador, mas não. Obviamente o volume muscular
aumenta, mas nada que tire a linha da categoria.
O corpo precisa manter os padrões de desproporções (tronco maior que
pernas), mas agora contemplando um Y ou V imaginário mais próximo
do perfeito.

PERFORMANCE
Assim como nas categorias que possuem coreografia, a performance em
palco é fundamental. Expressões faciais, movimentos no palco, sorriso,
caminhar, tudo isso conta. A dica é, saiba se impor sem arrogância, mas
esteja confiante o tempo todo.

BELEZA
A beleza não está somente relacionada a questões faciais, mas a pintura,
short, dentes (sim, pois você precisa sorrir) tudo isso conta para uma
boa apresentação. Nunca o short deve chamar mais atenção que o físico
do atleta.
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