Aula Conceitual III

ATIVIDADE FÍSICA
E
QUALIDADE DE VIDA
Prof. Dr. Bruno Smirmaul

Prof. Dr. João Victor Del Conti Esteves 1
ATIVIDADE FÍSICA, APTIDÃO FÍSICA E SUAS
RELAÇÕES COM A SAÚDE: CONCEITOS E
EVIDÊNCIAS

ATIVIDADE FÍSICA, APTIDÃO FÍSICA E SUAS RELAÇÕES
COM A SAÚDE: CONCEITOS E EVIDÊNCIAS
• Objetivos de Aprendizagem:
1) Compreender os conceitos de atividade física, exercício
físico, aptidão física e suas relações com a saúde;
2) Estudar a aptidão cardiorrespiratória e os diferentes
métodos de avaliá-la;
3) Conceituar composição corporal e apresentar os
diferentes métodos de avaliá-la.
4) Compreender os componentes da aptidão
musculoesquelética e apresentar os métodos de avaliá-
los;
5) Estudar a flexibilidade e os diferentes métodos de
avaliá-la.
3
1. ATIVIDADE FÍSICA, APTIDÃO FÍSICA E SUAS

RELAÇÕES COM A SAÚDE
Imagem: Shutterstock.
4
Você sabe qual é a diferença?
ATIVIDADE FÍSICA
X
EXERCÍCIO FÍSICO
5
O que é atividade física?
Definição:
Qualquer movimento corporal produzido pelos
músculos esqueléticos que resulte em gasto
energético acima dos níveis de repouso, sendo o
gasto energético medido frequentemente em
quilocalorias (kcal).
Fonte: Caspersen et al. (1985).

6
Atividade física:
• Atividades de trabalho (como andar, dirigir, carregar
algum peso...);
7
Atividade física:
• Atividades da vida diária (como se vestir, tomar
banho, comer...);
8
Atividade física:
• Atividades de lazer (prática de esportes, danças,
caminhadas, ginásticas...).
9
O que é exercício físico?
Definição:
É uma subcategoria de atividade física, e pode ser definido
como uma forma de atividade física que é planejada,
estruturada, repetitiva e que objetiva o desenvolvimento
ou a manutenção da aptidão física.
Fonte: Caspersen et al. (1985).
10
Importante: todo exercício físico é considerado uma

atividade física, mas nem toda atividade física é
considerada um exercício físico.
11
POR QUÊ ENTENDER ESSA

DIFERENÇA?
Os benefícios para a saúde podem vir tanto da prática

de EXERCÍCIOS FÍSICOS, assim como da prática de
ATIVIDADES FÍSICAS
É muito comum subestimar a importância da atividade

física do dia-a-dia (trabalho, transporte, doméstico, etc)
12
Assim, em termos de INATIVIDADE FÍSICA,

quais os níveis no Brasil?
Ou seja, qual a porcentagem de pessoas que não

praticam os níveis recomendados de atividades
físicas?
13
Mais de 50% dos brasileiros não atingem os níveis

recomendados
Fonte: Hallal et al., (2012) 14

QUAIS SÃO ESSAS RECOMENDAÇOES?
Adultos: pelo menos 30 minutos de atividades

físicas de intensidade moderada em pelo menos 5
dias da semana ou 20 minutos de atividade física de
intensidade vigorosa em pelo menos 3 dias da
semana.
Crianças e adolescentes: pelo menos 60 minutos

de atividades físicas diariamente, realizadas em
intensidade moderada a vigorosa.
15
Medidas da INTENSIDADE da atividade física:

• Marcadores fisiológicos – medida da FREQUÊNCIA
CARDÍACA.
Confira o vídeo a
seguir para
conhecer um pouco
sobre esse
instrumento.
Vídeo frequencímetro:
<https://www.youtube.com/
watch?v=6WVsBVf1BC8>.
16
Medidas da INTENSIDADE da atividade física:

• Marcadores fisiológicos – medida da FREQUÊNCIA
CARDÍACA.
Artéria Carótida Artéria Radial

15 segundos  x4 xx bpm
20 segundos  x3 batimentos por minuto
17
Medida da QUANTIDADE de atividade física:

• Detectores mecânicos e eletrônicos de movimento –
pedômetros, tênis com contadores internos de passos,
sensores eletrônicos de movimento e acelerômetros.
WEARABLES - VESTÍVEIS
18
Equipamentos cada vez mais

sofisticados nos permitem quantificar
a atividade física das pessoas. Confira
o vídeo a seguir:
VÍDEO
<https://www.youtube.com/watch?v=3Ef95nAHFAs>.
19
Medida de atividade física:

• QUESTIONÁRIOS
Questionário Internacional de Atividade Física – IPAQ
Um dos questionários mais utilizados mundialmente para

estimativa da atividade física dos indivíduos.
20
Mensuração através de perguntas como:
 Em quantos dias da última semana você

CAMINHOU por pelo menos 10 minutos
contínuos?
 Em quantos dias da última semana você realizou

atividades MODERADAS?
Confira o instrumento
completo em seu livro
didático!
21
Classificação Final em:
 MUITO ATIVO
 ATIVO
 IRREGULARMENTE ATIVO
 SEDENTÁRIO
22
Pelo menos 10 minutos contínuos
Fonte: adaptado de Pardini et al. (2001). 23

O que é aptidão física?

Aptidão física ou condicionamento físico é definido como um
conjunto de atributos ou características que um indivíduo
tem ou alcança e que se relaciona com sua habilidade de
realizar uma atividade física.
Fonte: ACSM (2016). 24

Componentes da aptidão física:
Fonte: adaptado de Nieman (2011). 25

1. APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA
Aptidão cardiorrespiratória ou aeróbia pode ser

definida como a capacidade de realizar um exercício
físico de intensidade moderada à alta, de natureza
dinâmica e com a participação de grandes grupos
musculares por períodos prolongados.
É determinada pelo consumo máximo de oxigênio

(VO2máx).
26
 O VO2máx pode ser definido como um índice da capacidade

funcional, ou seja, da capacidade do organismo em captar,
transportar e utilizar o oxigênio para a produção de
energia.
 Pode ser determinado de maneira direta ou indireta.
27
Confira no vídeo a seguir, um exemplo de

teste para a determinação do VO2máx de
maneira direta:
<https://www.youtube.com/watch?v=hlrcF_mOJTY>.
28
É possível realizar medidas indiretas, através de

Testes de Campo
Teste de 12 minutos de Cooper:

 Percorrer, sem interrupção, a maior distância
possível em 12 min;
 Teste indicado para adultos saudáveis;
 Possibilidade de caminhar no caso de fadiga;
VO2máx (ml/kg/min) = (distância em metros - 504,09) ÷ 44,78

2.400m (2.400 – 504,09) / 44,78
VO2máx = 44,3 ml/kg/min 29
Um exemplo de realização do TESTE

DE 12 MINUTOS DE COOPER é
mostrado no vídeo a seguir:
Vídeo :
<https://www.youtube.com/watch?v=5n3poaqiUjc>.
30
2. COMPOSIÇÃO CORPORAL
 A composição corporal básica pode ser expressa

como a porcentagem de massa corporal que é
composta por tecidos adiposos (gordura), e por
tecidos magros (músculo, ossos e água).
 A composição corporal pode ser avaliada com

técnicas laboratoriais e de campo, que variam em
relação a sua complexidade, custo e precisão.
31
• O modelo mais utilizado é o que divide o corpo em

dois compartimentos (gordura e massa livre de
gordura), em que se estima a gordura corporal e,
por consequência, a massa livre de gordura.
Massa corporal = massa adiposa + massa livre de gordura
32
Métodos laboratoriais
Pletismografia por deslocamento de ar:
é um método que avalia o volume corporal e, desse
modo, estima-se a densidade corporal.
Confira no vídeo a seguir a aplicação

desse método:
Vídeo Bod Pod
<https://www.youtube.com/watch?v=GbDVNyFifxM>.
33
Absortometria de raio X de dupla energia (DEXA):
Estima o conteúdo mineral ósseo e também a massa
adiposa e massa livre de gordura (massa magra).
Veja como é realizada essa avaliação

no seguinte vídeo:
Vídeo DEXA
<https://www.youtube.com/watch?v=Zyi0DG5o_x8>.
34
Absortometria de raio X de dupla energia (DEXA):
 % de Gordura Total
 % de Gordura dos Membros
 % de Gordura do Tronco
 Densidade Mineral Óssea
 Outros Índices
35
Métodos de campo
Espessura das dobras cutâneas
Baseia-se no princípio de que a quantidade de
gordura subcutânea é proporcional à quantidade total
de gordura corporal.
36
Veremos, nos vídeos a seguir, como é

realizada a mensuração de 4
diferentes dobras cutâneas muito
utilizadas para a estimativa da
gordura corporal
37
Dobra cutânea subescapular

Vídeo Dobra cutânea suprailíaca
<https://www.youtube.com/ Vídeo
watch? <https://www.youtube.com/watch?
v=5Vs0blN7x7w&list=PLO23pml v=5Vs0blN7x7w&list=PLO23pml-
-NKz7bbP9JKBs- NKz7bbP9JKBs-QJuZRhyYpwI6>.
QJuZRhyYpwI6>.
Dobra cutânea de panturrilha

Dobra cutânea de tríceps Vídeo
Vídeo <https://www.youtube.com/
<https://www.youtube.com/watch? watch?
v=5Vs0blN7x7w&list=PLO23pml- v=5Vs0blN7x7w&list=PLO23pml
NKz7bbP9JKBs-QJuZRhyYpwI6>. -NKz7bbP9JKBs-
QJuZRhyYpwI6>.
38
Após a mensuração das dobras

cutâneas, a % de gordura é calculado
através de diferentes fórmulas, que
podem variar de acordo com a
população avaliada.
Confira algumas fórmulas e realização

dos cálculos em seu material didático!
39
3. APTIDÃO MUSCULOESQUELÉTICA
• Força muscular e resistência muscular
Força muscular: está relacionada à quantidade de

força externa que o músculo pode exercer, ou seja a
capacidade de vencer uma resistência.
 Pode ser medida tanto estaticamente quanto
dinamicamente.
40
• A força estática ou isométrica pode ser medida

utilizando vários aparelhos, incluindo tensiômetros
de cabo ou dinamômetros.
Confira, no vídeo a seguir, um

exemplo de medida com a utilização
de um dinamômetro manual
Vídeo – teste de preensão manual
<https://www.youtube.com/watch?
v=hBPfDbUW7Iw>.
41
• A força dinâmica é avaliada, tradicionalmente, pelo

teste de uma repetição máxima (1-RM), que é a
maior resistência (peso máximo) levantada em uma
repetição completa do movimento, sendo o valor de
força de 1-RM obtido por tentativa e erro.
Um exemplo desse tipo de teste é

demonstrado no vídeo a seguir:
Vídeo 1-RM
<https://www.youtube.com/watch?v=bqbDhTvPOpw>. 42
• Resistência muscular
 É a capacidade de um músculo ou grupo muscular

executar ações musculares repetidas ao longo de um
período suficiente para causar a fadiga ou manter um
percentual específico de 1-RM por um período
prolongado.
Confira 2 testes de resistência
muscular nos seguintes vídeos:
Teste de abdominais Teste flexão de braço
<https://www.youtube.com/watch? <https://www.youtube.com/
v=CvOZ0ZnO2Ek>. watch?v=CvOZ0ZnO2Ek>. 43
4. FLEXIBILIDADE
• Consiste na capacidade de uma articulação,
ou série de articulações, de mover-se ao
longo de determinada amplitude de
movimento.
 A flexibilidade depende de uma série de variáveis

e é altamente específica para a articulação e depende
de fatores morfológicos, como a geometria e a
cápsula articular, ligamentos, tendões e músculos que
envolvem a articulação.
44
• Teste de campo
• Dentre os teste de campo mais utilizados, destaca-
se o teste de sentar e alcançar, cujo objetivo é
avaliar a flexibilidade lombar, de quadril, dos
músculos posteriores e de membros inferiores.
Você conhece o teste de sentar e

alcançar? Confira no seguinte vídeo:
Teste de sentar e alcançar
<https://www.youtube.com/watch?v=nZwTEwf1PAs>.
45
É importante ressaltar:
 Objetivo: visão geral e familiarização

com termos e conhecimentos
 Disciplinas de MEDIDAS E
AVALIAÇÃO: testes e avaliações em
detalhes
46
SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
ENCERRAMENTO
Nos vemos na próxima aula!
OBRIGADO!
47
ATIVIDADE FÍSICA, APTIDÃO FÍSICA E SUAS
RELAÇÕES COM A SAÚDE: CONCEITOS E
EVIDÊNCIAS


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1. ATIVIDADE FÍSICA, APTIDÃO FÍSICA E SUAS

Você sabe qual é a diferença?

O que é atividade física?

Fonte: Caspersen et al. (1985).

O que é exercício físico?

Fonte: Caspersen et al. (1985).

Importante: todo exercício físico é considerado uma

POR QUÊ ENTENDER ESSA

Os benefícios para a saúde podem vir tanto da prática

É muito comum subestimar a importância da atividade

Assim, em termos de INATIVIDADE FÍSICA,

Ou seja, qual a porcentagem de pessoas que não

Mais de 50% dos brasileiros não atingem os níveis

Fonte: Hallal et al., (2012) 14

QUAIS SÃO ESSAS RECOMENDAÇOES?

Adultos: pelo menos 30 minutos de atividades

Crianças e adolescentes: pelo menos 60 minutos

Medidas da INTENSIDADE da atividade física:

Medidas da INTENSIDADE da atividade física:

Artéria Carótida Artéria Radial

Medida da QUANTIDADE de atividade física:

Equipamentos cada vez mais

Medida de atividade física:

Questionário Internacional de Atividade Física – IPAQ

Um dos questionários mais utilizados mundialmente para

Mensuração através de perguntas como:

 Em quantos dias da última semana você

 Em quantos dias da última semana você realizou

Classificação Final em:

Pelo menos 10 minutos contínuos

Fonte: adaptado de Pardini et al. (2001). 23

O que é aptidão física?

Fonte: ACSM (2016). 24

Componentes da aptidão física:

Fonte: adaptado de Nieman (2011). 25

Aptidão cardiorrespiratória ou aeróbia pode ser

É determinada pelo consumo máximo de oxigênio

 O VO2máx pode ser definido como um índice da capacidade

 Pode ser determinado de maneira direta ou indireta.

Confira no vídeo a seguir, um exemplo de

É possível realizar medidas indiretas, através de

Teste de 12 minutos de Cooper:

VO2máx (ml/kg/min) = (distância em metros - 504,09) ÷ 44,78

Um exemplo de realização do TESTE

 A composição corporal básica pode ser expressa

 A composição corporal pode ser avaliada com

• O modelo mais utilizado é o que divide o corpo em

Massa corporal = massa adiposa + massa livre de gordura

Confira no vídeo a seguir a aplicação

Vídeo Bod Pod

Veja como é realizada essa avaliação

Veremos, nos vídeos a seguir, como é

Dobra cutânea subescapular

Dobra cutânea de panturrilha

Após a mensuração das dobras

Confira algumas fórmulas e realização

Força muscular: está relacionada à quantidade de

• A força estática ou isométrica pode ser medida

Confira, no vídeo a seguir, um