Universidade Federal do Piauí

Centro de Ciências da Saúde

Departamento de Educação Física
Disciplina: treinamento Desportivo
Professora: Vânia Orsano

Métodos de treinamento de Musculação

Chrystian Stevan
Carvalho Silva

Enzo de Santana Barbosa

Ronald Felipe
Introdução
histórica da
Musculação
Mitologia Grega
• Milon de crotona
• Culto ao corpo
• Ideal Grego
• Corpos definidos e Saúde
Ascensão do Cristianismo e
Idade Média
• Práticas Corporais e o
Pecado
• Extinção dos Jogos
Olímpicos
• Idealização do corpo
abafada
Século XVII e Revolução
Industrial
• O corpo passa a ser
conhecimento Cientifico
• Surgimento da Educação
Física
• Corpo objeto Capitalista
• Surgimento Halterofilismo
Eugen Sandow
• Homem mais forte do mundo

• Apresentações em circo

• Volta do culto ao corpo

“fit”

• Organizou a primeira
competição de
Fisiculturismo

• Defendia a Educação
Física
Josef Weider
• “O Pai dos métodos” de
Musculação

• Infância difícil e o
início dos treinos

• Começou a se aprofundar
na área

• Strongman x Estética

• Criador da IFBB 1947

O que é Hipertrofia ?
• Aumento secção transversa
do músculo

• Aumento de proteínas
contráteis

• Aumento no número de
miofibrilas e sarcômeros

• Tipos de Hipertrofia
Hipertrofia
Sarcoplasmática
• Efeito “agudo”

• Formação de edema

• Redirecionamento do fluxo
sanguíneo para o musculo
em contração
Hipertrofia Miofibrilar
• Efeito “crônico”

• Aumento no tamanho das

fibras

• Hiperplasia nas fibras

musculares
Vias de sinalização
hipertrófica

• Teoria Clássica x Teoria da biologia

muscular

1. O que são ?

2. Como influenciam no treinamento

3. Suas relações com hormônios

 Métodos de
treinamento
Métodos
• O que é métodos ?

• Método x meio

• Classificação de métodos

 Método Blitz

 Método de exercício único

 Método pull-push

 Método parcelamento

 Método full-body

 Método com restrição de fluxo

sanguíneo
 Método de alongamento entre
as séries
Método relacionado a
intensidade
• Método pirâmide e
variações

• Método drop-set e strip-

sets
Métodos relacionado ao
volume
• Método de série simples e
múltiplas

• Método GVT

• Método super-bomba
Métodos reacionados ao
intervalo de recuperação
• Método closter-set e
rest-pause

• Método muscle-round
Métodos relacionados a
ordem e combinação de
exercícios
• Método prioridade

• Método de ordem variável

• Método circuito

• Método super-set

• Bi-set, tri-set. série

gigante

• Método pré-exaustão
Obrigado pela
atenção de todos