Karat Makiwara2013D

Soco do Karateca no Makiwara
Prof. Ms. Nelson Kautzner Marques Junior
nk-junior@uol.com.br
Conteúdo
• Breve histórico do makiwara
• Importância do makiwara para o soco

Conteúdo
Sugestão do Treino de Soco no Makiwara
•Idade para iniciar no makiwara
•Aquecimento antes do makiwara
•Princípio da especificidade para o makiwara
•Volume do treino para o makiwara

Conteúdo
•Aprendizagem motora aplicada ao makiwara
•Informações importantes para treinar no makiwara

Conteúdo
Evidências Científicas sobre o Soco do Karateca no Makiwara
•Estudos sobre o makiwara
•Avaliação da velocidade do soco do praticante do makiwara

Breve Histórico do Makiwara
• Karatê-dô era praticado

secretamente na Ilha de
Okinawa (sul do Japão).
Stevens J (2007). Três mestres do budo.

São Paulo: Cultrix. p. 53-8.
• Os karatecas treinavam à noite, atrás dos muros de jardim, no interior

das florestas ou ao longo das praias desertas.
Stevens (2007)
• As pessoas comuns estavam proibidas de portar armas em Okinawa.
• Se defendiam de mãos vazias, fazendo uso destas – mãos, pés,

cotovelos e joelhos.
Stevens (2007)
• Funakoshi passava muitas horas fortalecendo o soco e a cotovelada no

makiwara.
• Ele golpeava o makiwara centenas de vezes por dia.
Stevens (2007) p. 64, 80.

• Makiwara significa palha enrolada (maki é enrolada e wara é palha).

Importância do Makiwara para o Soco
• O soco de um karateca do estilo shotokan altamente treinado atinge uma

velocidade de 13 metros por segundo.
• Produzindo uma força equivalente a 680 quilos
Nakayama M (2011). Karatê dinâmico. 11ª ed. São Paulo: Cultrix.

Importância do Makiwara para o Soco
• Karatecas (faixa preta): soco de 306,18 quilogramas (kg)
• Karatecas & Makiwara (faixa preta): soco de 680,4 kg.
Cox J (1993). Traditional Asian martial arts training: a review. Quest 45(3):366-88.
Idade para Iniciar no Makiwara
• O treino de soco no makiwara deve ser praticado por karatecas de nível

médio a avançado (a partir da faixa verde).
• A prática de crianças nesse implemento é proibida - lesão na mão.
Marques Junior N (2012). Sugestão do treino de soco no makiwara do karatê shotokan.

Lecturas: Educ Fís Dep 17(171):1-12.
• Adulto e o Makiwara
• Nível avançado (faixa verde) poderá aplicar soco com extrema força no
makiwara.
Marques Junior (2012)

• Jovens na faixa de 13 a 17 anos podem fazer uso do makiwara.
• Mas os golpes devem ser com pequena força para não danificar a mão.

• Jovens de 13 a 17 anos.
• Determinar a idade biológica do karateca.
• Caso o jovem seja atrasado biologicamente, ele é vetado dessa

atividade.

Como Determinar a Idade Biológica?
•Teste de Matsudo (1998).
•Cálculo matemático de Escalona e Abreu (2008).

Teste da Idade Biológica de Matsudo
•Determina-se a idade biológica vendo os pelos das axilas.
• Somente para o sexo masculino.
Matsudo V (1998). Testes em ciências do esporte. 6ª ed. São Caetano do Sul: CELAFISCS.
p. 93-4.
Normas (Matsudo, 1998)
1)Ver as duas axilas.
2)Axilas Iguais (pêlos): determine o estágio.
3)Axilas Diferentes: escolher o estágio mais avançado.
4)Axilas entre 2 Estágios: escolher o estágio mais avançado.

Classificação (Matsudo, 1998)
•NÍVEL I – ausência de pêlo (pré-púbere ou criança)
•NÍVEL II – presença parcial de pelos (púbere).
•NÍVEL III – presença total de pelos (pós-púbere).

AVALIADO Ausência Presença Presença Total RESULTADO

de Pelos Parcial de de Pelos da Idade
Pelos Biológica
1 E D E D E
D
2 E D E D E
D
3 E D E D E
D
4 E D E D E
D
Idade Biológica por Cálculo Matemático
•A = [(ano do teste x 365,25) + (mês do teste x 30,6001)]
•B = [ (ano de nascimento x 365,25) + (mês de nascimento x 30,6001) + dia de

nascimento]
Idade Decimal = (A – B) : 365,25
Escalona J, Abreu A (2008). Indicadores físicos en la etapa puberal en atletas de balonmano

que contribuyen a la detección de talentos. Lecturas Educ Fís Dep 13(119):1-13.
• Medidas Antropométricas (cálculos):
• Estatura em cm e Massa corporal total em kg.
• Circunferência da coxa em cm (ponto de maior circunferência – esqu. e direita).

• Circunferência do antebraço em cm (maior circunferência – esqu. e direita ).

• Diâmetro biacromial em mm (milímetros)
• Utilizar o paquímetro.
• O testado deverá estar sentado.
• Medir com o compasso perpendicular aos dois pontos acromiais.

• Diâmetro biilíaco em mm
• Utilizar o paquímetro.
• Medir a distância entre às cristas ilíacas.

• Realizar os seguintes cálculos:
• Índice de Rohre = (massa corporal total em kg x 1000) x 100 : estatura em cm
• Fator de Correção = - 16,07 x Índice de Rohre + 18,17

• Diâmetro do Tronco = 0,5 x (diâmetro biacromial + diâmetro biilíaco)
• Circunferência da Coxa = 0,5 x (circunf. coxa esqu. + circunf. coxa direita)
• Circunferência do Antebraço = antebraço esquerdo + antebraço direito

• Aplicar os cálculos anteriores na equação a seguir:
Índice de Desenvolvimento Corporal Modificado
• Feminino
[(diâmetro do tronco) x (circunferência da coxa ± fator de correção)] : (estatura em
cm x 10)
• Masculino
[(diâmetro do tronco) x (circunferência do antebraço ± fator de correção)] : (estatura
em cm x 10)
• Determinar a Idade Biológica:
• Feminino = (0,415 x idade decimal)

decimal + (9,55 x índice de desenvolvimento corporal
modificado)
modificado – 0,56
• Masculino = (0,5156 x idade decimal)

decimal + (13,4607 x índice de desenvolvimento
corporal modificado)
modificado – 4,15
• Classificação da Idade Biológica
Adiantado Biologicamente
• idade biológica < idade decimal
• índice de desenvolvimento corporal modificado (IDCM) entre 0,90 a 1.
Desenvolvimento Biológico Normal
• idade biológica igual a idade decimal ou com valores próximos.
• IDCM entre 0,81 a 0,89.

Desenvolvimento Biológico Atrasado
• idade biológica > idade decimal.
• IDCM igual 0,80 ou menor.

Aquecimento antes do Makiwara
Aquecimento Geral
•Exercícios músculo articulares (3 a 5 vezes).
Marques Junior N (2012). Sugestão do treino de soco no makiwara do karatê shotokan. Lecturas:
Educ Fís Dep 17(171):1-12.
Aquecimento Específico
•Faz soco em baixa a média velocidade (melhorar a coordenação).
•Socos no ar (3 a 10 repetições).
Aquecimento Específico
•Socos no makiwara (3 a 10 repetições).

Princípio da Especificidade para o Makiwara
Exercitar (Marques Jr, 2012):
•A técnica do golpe, a força rápida e a força isométrica no final do soco.
•Ênfase no sist. ATP-CP (ações determinantes na luta).

Volume do Treino para o Makiwara
Marques Junior N, Da Silva Filho J (2013). Treino de força para o karateca

do estilo shotokan especialista no kumite. Rev Bras Fisio Exerc 7(41):-.
Adaptação
(usada nas 1ª semanas)
Graduação Mínima faixa verde
Idade, Velocidade e Força do Golpe 13 a 17 anos, média ou lenta
(veloc. e força).
Adulto, máxima, média e lenta

(veloc. e força).
Repetições 3 a 10
Séries 1a2
Pausa 30 segundos a 10 minutos
Metabolismo Predominante Aláctico ou Aeróbio (na
velocidade média a lenta)
Força Predominante -
Fibra Muscular Mais Exigida -
Frequência Semanal 2a3
Hipertrofia Predominante -
Hipertrofia Sarcoplasmática
•A adaptação na fibra muscular está relacionada ao retículo sarcoplasmático

(aumento de cálcio)
•e no aumento das enzimas anaeróbias.
Barbanti V (2000). A biodinâmica do movimento humano. SP: Estação Liberdade.

Iniciação
(usado após a adaptação)
Idade, Velocidade e Força do Golpe 13 a 17 anos, média ou lenta
(veloc. e força).
Adulto, máxima e média (veloc. e

força).
Repetições 3 a 10
Séries 1a3
Metabolismo Predominante Aláctico ou Aeróbio (na velocidade
média a lenta)
Força Predominante -
Fibra Muscular Mais Exigida -
Hipertrofia Predominante -
Força Rápida
Idade, Velocidade e Força do Golpe Adulto

máxima (veloc. e força).
Repetições 3 a 10
Séries 1a5
Metabolismo Predominante Aláctico e/ou Láctico
Força Predominante Neural

Fibra Muscular Mais Exigida IIb
Hipertrofia Predominante Sarcoplasmática
Aprendizagem Motora Aplicada ao Makiwara
Marques Junior N, Da Silva Filho J (2013). Treino de força para o karateca

do estilo shotokan especialista no kumite. Rev Bras Fisio Exerc 7(41):-.
madeira no meio
Pinto Karatê Dojô
4 out. 2013
Melhorar a Técnica do Soco
•Praticando soco no makiwara.
•Práticas da Aprendizagem Motora (bloco, aleatória e mista).

Exemplo:
•Carga de Treino: 100% = 3 minutos.
•3 min. x 60 = 180 segundos.

• Prática Mista (bloco e aleatória).

• Soco só com o uso dos membros superiores, a força do golpe é mínima.
• Soco é efetuado com o uso de todo o corpo, que vai dos pés até os braços, gera
mais força numa única ação.
• Um dos requisitos fundamentais para aumentar a força do ataque ou da defesa, é

utilizar o “quadril” (pelve), somando todas as ações do corpo.
Nakayama M (2012). O melhor do karatê – fundamentos. vol. 2, 9ª ed. São Paulo: Cultrix.
• Conclusão (Nakayama, 2012):
• Aumento máximo da força.
• Acontece quando ocorrer uma melhora da técnica do soco no makiwara.

Como determinar a melhora da técnica esportiva?
•Pré-teste (verificar a técnica do soco, filmagem e/ou scout).
•Pós-teste (verificar a aquisição).
Marques Junior N, Da Silva Filho J (2013). Treino de força para o karateca do estilo shotokan
especialista no kumite. Rev Bras Fisio Exerc 7(41):-.
• Teste de Retenção (alguns dias sem fazer a atividade, sendo avaliada a

técnica do soco).
Informações Importantes para Treinar no Makiwara
Treino Aeróbio (antes do makiwara)
•Acarreta significativa fadiga central e periférica.
•Prejudica a técnica do soco e diminui o amortecimento do impacto do golpe (chance de

lesão).
Marques Junior N (2012). Sugestão do treino de soco no makiwara do karatê shotokan. Lecturas: Educ
Fís Dep 17(171):1-12.
Mulheres no Makiwara
•Fazer flexão com uma borracha no 2º e 3º (prep. para o makiwara)

makiwara .
•Colocar uma joelheira de vôlei ou similar no makiwara.

Manguito Rotador (Marques Jr, 2012)
•Função de fixar a articulação glenoumeral.
•Contribui para estabilização articular.

Manguito Rotador (Marques Jr, 2012)
•Composto por 4 músculos.

Manguito Rotador
•Flexão do ombro através da articulação glenoumeral por várias vezes e/ou

muito veloz (fase inicial do soco) .
Manguito Rotador
•O arco coracoacromial pode colidir com o manguito rotador e desencadear uma

contusão (síndrome do impacto).
proc. coracóide
Manguito Rotador
•Exercícios de Força e Flexibilidade (menos chance de lesão).

Manguito Rotador (exercícios de força)
•Rotação externa do ombro e/ou Rotação interna do ombro.

•Elevação do ombro.
•Abdução do ombro e/ou Adução do ombro.

•Extensão do ombro.
•Abdução horizontal do ombro.

Manguito Rotador (exercício de flexibilidade)
•Rotação interna e externa do ombro.
•Praticar uma ação para cima e para baixo com uma toalha nas mãos.
Evidências Científicas sobre o Soco do
Karateca no Makiwara
Estudos sobre o Makiwara
Marques Junior N (2014). Evidências científicas sobre o soco do karateca

no makiwara. Lecturas: Educ Fís Deportes 18(189):1-14.
Vencesbrito A (2012). Caracterização cinesiológica do choku zuki executado com

impacto e sua comparação com a execução sem impacto. RAMA 7(1):12-25.
Objetivo
•Averiguar a cinemática e o comportamento eletromiográfico do soco direto
(choku zuki) no makiwara e no ar.
Amostra
•Selecionados 10 karatecas masculinos de 25±3 anos da seleção
portuguesa de karatê (não informou o estilo) com prática de 15±4 anos.
Choku Zuki no Makiwara
•Base heiko dachi (em pé).
•2 x 5 repetições (makiwara).
•Pausa de 5 min entre as séries.
•3ª e 4ª série x 5 rep (soco alguns centímetros antes do makiwara).

Instrumento para Coleta de Dados
•Sinais da eletromiografia (EMG) dos músculos foram coletados através de

eletrodos bipolares de superfície (National Instrument, Frankfurt, Alemanha)
que transferiram os dados para o software (System Ascension Technology,
Motion Monitor version 6.05).
•O registro da EMG foi coletado simultaneamente com o registro dos sinais

cinemáticos através de um conversor 12 bits A/D (DaqCard TM – 700,
Multifunction 1/0 from National Instruments), com uma taxa de amostragem
de 1600 Hz.
•Posteriormente os sinais da EMG foram tratados no MatLab®.

Análise Estatística
•Teste “t” independente (p≤0,05).

Resultados da Cinemática
•Pronação do antebraço seguida da flexão do ombro (inicia).

• O ombro faz rotação interna e o cotovelo extensão.

• A pronação do antebraço do choku zuki no makiwara começa antes, mas demora
mais tempo do que na execução do choku zuki sem impacto.
Velocidade
*p≤0,05
• O pico de velocidade angular do ombro, da extensão do cotovelo e da pronação

do antebraço são mais próximo da execução do soco no makiwara.
• Talvez isso aconteça como uma pré-ativação muscular protetora para o futuro
impacto da mão no makiwara.
Pico de Velocidade Angular
*p≤0,05 *p≤0,05
Resultados da Eletromiografia
Intensidade da Atividade Muscular (RMS, raiz quadrática média, p>0,05)

Músculos Makiwara Sem Impacto
Peitoral Maior Clavicular 104±0,7% 171±1,2%
Peitoral Maior Esternocostal 98±0,4% 89±0,4%
Infraespeinhal 71±0,2% 66±0,2%
Deltóide Anterior 82±0,2% 75±0,3%
Deltóide Posterior 111±0,6% 122±0,6%
Tríceps Lateral 97±0,3% 102±0,4%
Bíceps 32±0,2% 42±0,3%
Pronador Redondo 45±0,2% 51±0,2%
Braquiorradial 50±0,3% 62±0,2%
Pico Eletromiográfico
Flexão e Rotação Interna do Ombro

(acontece antes do contato do soco no makiwara)
Músculos Pico EMG
Peitoral Maior Clavicular 97±25 ms
Peitoral Maior Esternocostal 97±25 ms
Deltóide Anterior 82±36 ms

Flexão e Rotação Interna do Ombro (músculos antagonistas)

(acontece mais perto do instante do contato do soco no makiwara)
Músculos Pico EMG
Infraespinhal 36±29 ms
Deltóide Posterior 18±14 ms

Extensão do Cotovelo & Pronação do Antebraço

(próximo do contato do soco no makiwara)
Músculos Pico EMG
Tríceps 33±25 ms
Pronador Redondo 13±0,19 ms

Extensão do Cotovelo & Pronação do Antebraço (músculos antagonistas)

(impacto do soco no makiwara)
Músculos Pico EMG
Bíceps 26±3 ms
Braquiorradial 16±16 ms
Objetivo:
Estabilizar o segmento e proteger o membro superior de alguma lesão.
Conclusão
•O choku zuki no makiwara apresenta um melhor desempenho balístico.
•Foi identificado que o pico de velocidade angular do ombro (rotação interna do

ombro e flexão do ombro), da extensão do cotovelo e da pronação do antebraço
ocorre mais próximo da execução do soco no makiwara.
Conclusão
•Foi detectado que o pico eletromiográfico do infraespinhal, do deltóide posterior, do

tríceps braquial e do pronador redondo acontece momentos antes do contato do soco
no makiwara.
•Provavelmente, o treino de soco no makiwara possibilita uma breve pronação do

antebraço, diminuindo o tempo de realização do soco.
Ferreira M, Vencesbrito A (2012). Sex differences in electromechanical delay during a

punch movement. Percept Motor Skill 115(1): 228-40.
Objetivo
•Verificar a diferença cinemática e do atraso eletromecânico do soco direto (choku
zuki) no makiwara.
Amostra
•10 karatecas faixas pretas masculinos de 25±3,02 anos da seleção portuguesa de
karatê (não informou o estilo) com prática de 15±2 anos, competidores de kumite.
•8 karatecas faixas pretas femininas de 27,38±6 anos da seleção portuguesa de

karatê (não informou o estilo) com prática de 16±2 anos, competidoras de kumite.
Atraso Eletromecânico (definido)
•O intervalo de tempo do início eletromiográfico até o início do movimento.
Cavanagh P, Komi P (1979). Electromechanical delay in human skeletal muscle under concentric
and eccentric contractions. Eur J Appl Physiol 42(3):159-63.
Choku Zuki no Makiwara
•Base heiko dachi (em pé).
•2 x 5 repetições (makiwara).
•Pausa em minutos entre as séries não informada.

Instrumento para Coleta de Dados
•Sinais da eletromiografia (EMG) dos músculos foram coletados através de

eletrodos bipolares de superfície (National Instrument, Frankfurt, Alemanha)
que transferiram os dados para o software (System Ascension Technology,
Motion Monitor version 6.05).
•O registro da EMG foi coletado simultaneamente com o registro dos sinais

cinemáticos através de um conversor 12 bits A/D (DaqCard TM – 700,
Multifunction 1/0 from National Instruments), com uma taxa de amostragem
de 1600 Hz.
•Posteriormente os sinais da EMG foram tratados no MatLab®.

•Teste “t” independente (p≤0,05).

Resultados da Cinemática
•Flexão do Ombro durante o choku zuki no makiwara (p≤0,001).
•Os karatecas masculino foram mais veloz (285±85 ms) do que as mulheres
karatecas (223±59 ms).
•Extensão do Cotovelo (p>0,05).
•Karatecas masculinos (108±60 ms) e femininos (97±12 ms).

Resultados do Atraso Eletromecânico
•O atraso eletromecânico em ms do choku zuki no makiwara é interpretado

como mais veloz a atividade muscular de
•menor média ou com
•menor média negativa.

negativa
Atraso Eletromecânico
*p≤0,05
Conclusão
•Os karatecas masculinos foram mais velozes na flexão do ombro durante a

prática do choku zuki no makiwara.
•Também foi evidenciado que, karatecas masculinos e femininos possuem

um atraso eletromecânico similar.
Smith P, Niller T, McCullough P (2010). Evaluando el rendimiento en la tabla de golpeo. RAMA

5(2):111-22.
Objetivo
•Verificaram a dureza da madeira do makiwara através de um dispositivo de
carga estática.
Material e Método
•Dispositivo de carga estática (verificaram a dureza da madeira).

São colocados pesos

entre 11,34 a 02,06 kg.
régua
makiwara
As anilhas inclinam o makiwara e

determinam a dureza da madeira.
• Todas as madeiras do makiwara tinham 10 cm de espessura por 10 cm

de largura.
• Madeiras utilizadas: fresno branco do norte, o cerezo da Pensilvânia, o

carvalho vermelho e o abeto Douglas (é o pinheiro da árvore de natal).
• Essas madeiras foram testadas com três madeiras empilhadas ou com

uma madeira conforme a confecção tradicional do makiwara.
•Anova two way (2 tipos de tábuas x 4 tipos de madeiras) (p≤0,05).
•Post hoc Newman-Keuls (p≤0,05).

Resultados
*p≤0,05
• Esse resultado foi retirado dos valores encontrados dos quatro tipos de
madeira.
• Madeiras utilizadas: fresno branco do norte, o cerezo da Pensilvânia, o carvalho vermelho

e o abeto Douglas (é o pinheiro da árvore de natal).
• Portanto, a madeira empilhada pode ser utilizada para karatecas

iniciantes (menos dura, menos impacto e menor intensidade).
Inclinação para Trás do Makiwara Tradicional
*p≤0,05
Mais flexível Em todas as comparações.
Mais duro
Princípio da Sobrecarga
•Karatecas iniciantes nesse aparelho ou em início de temporada devem

começar o treino na madeira mais flexível.
flexível
•Karatecas treinados merecem socar nas madeiras mais duras.

duras
Conclusão
•Sabendo a dureza da madeira do makiwara, é possível do treinador do

karatê elaborar o treino embasado no princípio da sobrecarga.
Avaliação da Velocidade do Soco do
Praticante do Makiwara
Kinovea
• Tutorial Kinovea, versão 8.20 (UGF)
• http://www.youtube.com/watch?v=qdOm_EC1ag8
Skill Spector

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Soco do Karateca no Makiwara

Prof. Ms. Nelson Kautzner Marques Junior

• Breve histórico do makiwara

• Importância do makiwara para o soco

Sugestão do Treino de Soco no Makiwara

•Idade para iniciar no makiwara

•Aquecimento antes do makiwara

•Princípio da especificidade para o makiwara

•Volume do treino para o makiwara

Sugestão do Treino de Soco no Makiwara

•Aprendizagem motora aplicada ao makiwara

•Informações importantes para treinar no makiwara

Evidências Científicas sobre o Soco do Karateca no Makiwara

•Estudos sobre o makiwara

•Avaliação da velocidade do soco do praticante do makiwara

• Karatê-dô era praticado

Stevens J (2007). Três mestres do budo.

• Os karatecas treinavam à noite, atrás dos muros de jardim, no interior

• As pessoas comuns estavam proibidas de portar armas em Okinawa.

• Se defendiam de mãos vazias, fazendo uso destas – mãos, pés,

• Funakoshi passava muitas horas fortalecendo o soco e a cotovelada no

• Ele golpeava o makiwara centenas de vezes por dia.

Stevens (2007) p. 64, 80.

• Makiwara significa palha enrolada (maki é enrolada e wara é palha).

• O soco de um karateca do estilo shotokan altamente treinado atinge uma

• Produzindo uma força equivalente a 680 quilos

Nakayama M (2011). Karatê dinâmico. 11ª ed. São Paulo: Cultrix.

• Karatecas (faixa preta): soco de 306,18 quilogramas (kg)

• Karatecas & Makiwara (faixa preta): soco de 680,4 kg.

Prof. Ms. Nelson Kautzner Marques Junior

• O treino de soco no makiwara deve ser praticado por karatecas de nível

• A prática de crianças nesse implemento é proibida - lesão na mão.

Marques Junior N (2012). Sugestão do treino de soco no makiwara do karatê shotokan.

Marques Junior (2012)

• Jovens na faixa de 13 a 17 anos podem fazer uso do makiwara.

Marques Junior (2012)

• Determinar a idade biológica do karateca.

• Caso o jovem seja atrasado biologicamente, ele é vetado dessa

Marques Junior (2012)

Como Determinar a Idade Biológica?

•Teste de Matsudo (1998).

•Cálculo matemático de Escalona e Abreu (2008).

Teste da Idade Biológica de Matsudo

•Determina-se a idade biológica vendo os pelos das axilas.

• Somente para o sexo masculino.

Normas (Matsudo, 1998)

1)Ver as duas axilas.

2)Axilas Iguais (pêlos): determine o estágio.

3)Axilas Diferentes: escolher o estágio mais avançado.

4)Axilas entre 2 Estágios: escolher o estágio mais avançado.

Classificação (Matsudo, 1998)

•NÍVEL I – ausência de pêlo (pré-púbere ou criança)

•NÍVEL II – presença parcial de pelos (púbere).

•NÍVEL III – presença total de pelos (pós-púbere).

AVALIADO Ausência Presença Presença Total RESULTADO

Idade Biológica por Cálculo Matemático

•A = [(ano do teste x 365,25) + (mês do teste x 30,6001)]

•B = [ (ano de nascimento x 365,25) + (mês de nascimento x 30,6001) + dia de

Idade Decimal = (A – B) : 365,25

Escalona J, Abreu A (2008). Indicadores físicos en la etapa puberal en atletas de balonmano

• Medidas Antropométricas (cálculos):

• Estatura em cm e Massa corporal total em kg.

• Circunferência da coxa em cm (ponto de maior circunferência – esqu. e direita).

• Circunferência do antebraço em cm (maior circunferência – esqu. e direita ).