Determinantes tcnicas dos elementos gmnicos

Rolamento frente engrupado

o Mos no solo largura dos ombros, viradas para a frente e dedos afastados; o Forte impulso de MI; Elevao da bacia; o Flexo da cabea sobre o tronco (queixo ao peito); o Apoio da nuca no solo; o Manuteno do corpo bem fechado sobre si prprio durante o rolamento; o Repulso efetiva das mos no solo na parte final; o Extenso dorsal dos ps; o Posio final com MS em elevao anterior e MI unidos.

Rolamento retaguarda engrupado

o Flexo progressiva dos MI; o Desequilibro retaguarda; o Mos colocadas ao lado das orelhas com palmas das mos voltadas para cima; o Flexo da cabea sobre o tronco (queixo ao peito); o Manuteno do corpo bem fechado sobre si prprio durante o rolamento; o Colocao das mos no solo largura dos ombros; o Forte repulso dos MS; o Terminar em equilbrio com M.S. em elevao superior.

 Tcnica de ajuda: Colocado lateralmente ao executante, a mo mais prxima do mesmo, coloca-se na parte mdia e posterior da coxa, a outra mo na parte superior (entre as omoplatas) e posterior do tronco, promove-se o desequilbrio e a rotao transversal.

Rolamento retaguarda com os membros inferiores estendidos e afastados

o Flexo progressiva dos MI; o Desequilibro retaguarda; o Mos colocadas ao lado das orelhas com palmas das mos voltadas para cima; o Definio da posio engrupada (fecho); o Flexo da cabea sobre o tronco (queixo ao peito); o Forte repulso dos MS; o Abertura com grande afastamento dos MI em extenso; o Terminar em equilbrio com M.S. em elevao superior.

 Elemento Gmnico de Equilbrio Avio

o o o o o MI em completa extenso, tanto o de apoio como o elevado; o Grande afastamento dos MI; o Atitude: cabea levantada, olhar em frente, tonicidade geral elevada; o Ligeira inclinao do tronco frente, mas sem flexo arredondando as costas; o Existem inmeras variantes do posicionamento dos membros superiores. Deve dar-se ao aluno a liberdade para optar em funo do seu sentido esttico ou esttico pessoal.

Elemento Gmnico de Flexibilidade Ponte

o o o o

MS e MI em completa extenso; Palmas das mos bem apoiadas no solo e viradas para a frente; Elevao significativa da bacia; Estender completamente os MI, e forar com isso a colocao dos ombros numa linha perpendicular ao apoio das mos no solo.

Tcnica de ajuda: Atrs do executante, coloca as mos nos ombros, facilitando o avano dos mesmos, a extenso dos MS e MI e a elevao da bacia.

 Apoio facial invertido

o Apoiar as mos com os dedos bem afastados, largura dos ombros e longe do p de chamada; o Balano do M.I da retaguarda; o Impulso do M.I. de chamada (da frente); o MS totalmente estendidos; o Cabea entre os M.S. com o olhar dirigido para as mos; o Elevar a bacia lentamente e de forma controlada; o Alinhamento vertical dos braos, tronco, M.I e ps, em completa extenso; o Tonicidade geral do corpo (todos os msculos contrados); o Enrolar, terminando com os membros inferiores em elevao.

Tcnica de ajuda: Lateralmente ao executante, coloca uma mo na coxa do MI livre, impulsionando para que chegue vertical e com a outra ajuda-o a parar, segurando na parte posterior dos joelhos, facilitando o equilbrio. Promove o desequilbrio do corpo (manipulao), para que este avance os ombros e enrole.

 Roda

o Colocao dos MI em planos diferenciados; o P de chamada longe do p de balano; o Flexo do MI de chamada com tronco desequilibrado frente (afundo); o MS em elevao superior e em extenso; o Mos, tronco e bacia executam rotao no plano longitudinal (90); o Forte balano do MI livre; o Forte impulso do MI de chamada; o Colocao alternada das mos na linha dos ps, longe do p de chamada; o Olhar dirigido para as mos; o Breve definio da posio de apoio facial invertido; o Colocao alternada dos ps no solo.