EXERCCIOS COM BOLAS

GYMNASTIC BALL
INTRODUO
As bolas que encontramos no mercado so de vrios dimetros de forma
a serem adaptadas aos pacientes.
O tamanho ideal da bola a que possibilite que o paciente sentado sobre
ela mantenha os ps apoiados no cho e flexo de joelho de 90.
Os exerccios devem ser realizados em tatame, longe de equipamentos,
com os pacientes usando roupas confortveis e sem sapatos.

SRIE NEUROLGICA (segundo Domenica Hasler)

Exerccio 1: COWBOY
Posio inicial: paciente sentado no centro da bola. Tronco reto,
joelhos em ngulo reto, tornozelos em ngulo reto e mos apoiadas
na coxa.
Objetivo: estimular a reao automtica de extenso do tronco em
seu eixo vertical.
Ao: empurrar o corpo a partir dos ps, provocando a ao do
quadrceps.

Reao: compresso e descompresso da coluna vertebral.

Exerccio 2: Flexo Lateral do Tronco - Hulla-Hulla

Posio inicial: igual ao cowboy, mas com as mos
entrelaadas no alto ou atrs da cabea, contanto que
os ombros estejam em rotao externa.
Objetivo: provocar flexo lateral do tronco, estimulando
reaes de equilbrio. Provocar movimentos da plvis
associada com a coluna vertebral.
Ao: Paciente empurra a bola gentilmente com os
ps para a direita e esquerda.
Reao: quando a bola move-se para a D as CF
acompanham (cabea, tronco e ps permanecem
onde estavam). Ocorrer: flexo lateral da coluna para
a D (concavidade D) - aduo de CF D - abduo de
CF E. A rotao externa de EU favorece a extenso do
tronco. O exerccio simula os movimentos realizados
na marcha. (Inclinao do tronco e suporte do peso do
corpo para o mesmo lado. Aduo do lado da
concavidade).
Exerccio 3: SALAMANDRA

Posio inicial: em decbito ventral sobre

a bola, mos apoiadas no solo, em linha
reta, em direo ao ombro, ps em flexo
dorsal apoiados no solo, coxo-femural em
flexo, abduo e rotao externa.
Objetivo: mobilizao automtica da
coluna vertebral em flexo lateral,
estimulando reao de equilbrio.
Ao: paciente retira do cho o p e a
mo esquerda, alternando para a direita.
Reao: Flexo lateral com reao de
equilbrio.
Exerccio 4
Posio inicial: mesma do exerccio 1 (Cowboy).
Objetivo: Flexo Lateral Tronco.
Ao: faz-se a flexo lateral do tronco, colocando-se uma das
mos no cho, enquanto o outro brao fica totalmente abduzido.
Reao: Flexo Lateral Tronco e rotao interna e externa de
coxo-femural, conforme a lateralizao esquerda ou direita que
estar sendo feita.

Exerccio 5: HULLA-HULLA - Flexo-extenso

Posio inicial: mesma do exerccio 1 (cowboy)
mas com os braos pendentes (CF ligeiramente
mais abduzidas que em cowboy).
Objetivo: mobilizar a coluna lombar em flexoextenso.
Ao: puxar a bola em direo aos calcanhares e
afast-la automaticamente.
Reao: provocar uma retroverso ao aproximar a
bola dos ps e uma anteroverso ao afast-la. H
um estiramento do Tendo de Aquiles (ao
aproximar da bola).
Exerccio 6: CAMA DE FAQUIR
Posio inicial: mesma do exerccio 1 (Cowboy)
mas com as mos entrelaadas frente.
Objetivo: trabalhar a musculatura da coluna
dorsal e musculatura abdominal.
Ao: levar a coluna vertebral do eixo vertical
para o horizontal com passos para a frente.
Reao: o mesmo do objetivo.
Exerccio 7: CARANGUEJO
Posio inicial: paciente em decbito ventral sobre a
bola, mos apoiadas no cho altura das escpuloumerais.
Objetivo: movimentao automtica dos rotadores da
coluna vertebral.

trabalho de flexo lateral

coluna mais rotao
interna e externa de CF

Ao: alterna-se a retirada de apoio de cada membro,

um de cada vez - membro superior esquerdo, direito membro inferior direito e esquerdo.
Exerccio 8: BALANO
Posio inicial: mesma do exerccio
7.
Objetivo: funo de suporte sobre
membros superiores e membros
inferiores.
Ao: 1 fase - retira-se os ps do
cho, empurrando-se a bola para a
frente. 2 fase - trazer a bola para
trs e sentar sobre os joelhos
agarrando a bola com os braos.
Reao: tem-se uma
descompresso (ao levar a bola
Trabalho do AM de TT e Punho.
para a frente) da coluna,
estabilizao da articulao do
ombro e fortalecimento da
musculatura de membros superiores
e uma compresso (ao levar a bola
para trs) da coluna e trabalho de
flexo de joelho e flexo plantar de
Tbio-Trsica.
OBS.: Dependendo das intenes dos exerccios:
I) podemos trabalhar cotovelo em extenso para fortalecer trceps e flexo para bceps;
II) podemos trabalhar, na 1 fase, a flexo plantar ou dorsal de tbio-trsica;
III) podemos trabalhar os glteos quando da 1 fase; e
IV) temos uma flexo da coluna quando ficamos em flexo de cotovelo e uma extenso da
coluna quando em extenso de cotovelo.
Exerccio 9: FIGURA DO GALEO
Posio inicial: paciente sobre a bola, com apoio
sobre os joelhos, ps em flexo dorsal, tronco,
cotovelo, mos e queixo apoiados na bola.
Objetivo: extenso de tronco provocando
equilbrio.
Ao: paciente com uso dos ps empurra a bola
para a frente, fazendo com isso a extenso do
tronco.
Reao: podemos observar tambm o trabalho dos
glteos. Fazendo-se o exerccio com os membros
superiores estendidos sobre a bola, implica-se em
trabalho de trceps e automaticamente extenso de
tronco. Trabalho do quadrceps idntico posio
ereta.
Exerccio 10
Posio inicial: sentado sobre os
calcanhares, a bola descansa sobre as coxas
e segura com as mos.
Objetivo: provocar extenso de coxo-femural
e joelho em uma situao instvel de
equilbrio.

Ao:
1 fase: levar a coluna do eixo vertical para o
horizontal.
Provocar reao de suporte nos membros
superiores (haver estabilizao automtica
de escpulo-umeral devido a situao
instvel de equilbrio).
2 fase: as mos permanecem no solo, mas
empurra a bola para trs tanto quanto
possvel, ocorrer heperextenso da coluna
lombar, coxo-femural e joelhos: as escpuloumerais ficaro fletidas.
Exerccio 11: COQUETEL DE FESTA
Posio inicial: como em cowboy (exerccio 1), mas os
antebraos em supino como se segurassem uma
bandeija.
Objetivo: produzir reao de suporte automtica em um
membro inferior e ativar principalmente o vasto medial
alm dos rotadores de coxo-femural em um padro
tpico da marcha
Ao: ao inclinar-se para frente e rodar a bola para
direita, esta gira diagonalmente para trz. A perna direita
perde ento o contato com o solo. A perna esquerda
assume a funo de suporte.
Reao: ao inclinar-se para frente e rodar a bola para a
direita, esta gira diagonalmente para trs. A perna direita
perde ento o contato com o solo. A perna esquerda
assume a funo de suporte.
Exerccio 12
Posio inicial: DD, perna descansa sobre a bola.
Objetivo: produzir mobilizao automtica e
estabilizao da abduo com rotao externa e aduo
com rotao interna de coxo-femural.
Ao: a perna direita suportada no centro da bola, a
perna esquerda levemente fletida na altura do joelho e
mantida verticalmente.
-Perna esquerda move-se em direo direita.
-Perna esquerda move-se de volta esquerda
Reao: o movimento da perna esquerda faz a bola girar
para esquerda.
-Aduo e rotao interna da perna direita ocorrer
quando a perna esquerda move-se em direo direita
(fazendo a bola mover-se para da esquerda).

Bandeja e bola para a direita,

perna esquerda suporte.

Move perna esquerda, perna

direita na bola faz aduo mais
rotao interna

Exerccio 13
Posio inicial: paciente em DD com membros inferiores sobre a bola,
joelhos em flexo.
Objetivo: estabilizao automtica de coxo-femural em abduo,
aduo e rotao interna e externa.
Estabilizao automtica da coluna em posio neutra.
Ao: pressionar os calcanhares sobre a bola.

Exerccio 14
Posio inicial: DD com membros inferiores sobre a bola,
com joelho em extenso.
7Objetivo: Extenso automtica e funcional da articulao
coxo-femural com abduo, aduo e rotao interna e
externa.
Ao: Elevar o plvis do cho.

ext. automtica de CF mais

estabilizao (ad/abd rot int/ext)
ext. joe

Exerccio 15
Posio inicial: DD com a sola dos ps sobre a bola.
Objetivo: estabilizao automtica e econmica de coxo-femural,
joelho e Tbio-Tsica.
Ao: balance os ps sobre a bola.
Exerccio 16
Posio inicial: DD com a sola dos ps sobre a bola.
Objetivo: estabilizao automtica de coxo-femural em extenso e do
joelho em flexo; estabilizao da cintura escapular.
Ao: elevar a plvis do cho mantendo os joelhos em flexo.

PESCOO E TRONCO
1. Retrao da Cabea
PP: DD em tatame cabea para fora apoiada na bola.
Ao: pressionar a bola.

2. Abdominais e Flexores de CF
PP: sentado, mos apoiadas no cho.
Ao: passar membros inferiores por cima da bola com joelhos
extendidos.

3. Rotao do Tronco Abdominais

PP: sentado, mos apoiadas no cho. Bola entre os ps.

Ao: levar a bola para D e E alternadamente.

4. Abdominais
PP: sentado, mos apoiadas no cho. Bola entre os ps
Ao: levar a bola em direo cabea.

5. Abdominais Oblquos (infra umbilical)

PP: DD segurando a bola EU em flexo de
90.
Ao: sentar (bola em direo aos ps) bola
D e E.
6. Extenso da Coluna Lombar (AM de flexo EU)
(forando a lordose)
PP: de joelhos, membros superiores apoiados na bola.
Ao: pressionar a bola com as mos.
7. Alongamento dos MsSs paravertebral (AM de flexo de
joelhos, flexo plantar TT)
PP: de joelhos, mos apoiadas na bola.
Ao: sentar nos calcanhares.

8. Extenso da Coluna Lombar

PP: DV em tatame, mos para fora segurando a bola.
Ao: elevar a bola.
9. Extenso da Coluna Lombar
PP: DV segurando a bola frente.
Ao: levar a bola atrs da nuca.
10. Extenso da Coluna Lombar
PP: DV MsSs fletidos frente.
Ao: passar 1 Ms de cada vez por cima da bola.
11. Abdominais e Flexores de CF
PP: DD, Ms Is extendidos, bola entre os ps.
Ao: contrair abdominais (retifica lordose), elevar a
bola.
12. Flexo com Rotao do Tronco
PP: sentado na bola. MI E com flexo de joelho e p apoiado. MI D com
extenso de joelho e p apoiado.
Ao: fletir o tronco e encostar as mos no tornozelo D e E
alternadamente.

13. Rotao do Tronco

PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, ps apoiados no cho. MsSs
elevados com mos entrelaadas.
Ao: levar mos entrelaadas para D e E alternadamente.

14. Mobilizao de CF (sem suporte do peso do corpo)

PP: de p em um banco alto um MI apoiado na bola.

Ao: mover a bola para frente, trs etc...

15. Flexo e Extenso de CF

PP: DD flexo de CF e joelhos, ps apoiados na bola.
Ao: puxar a bola em direo ao tronco. Empurrar em
sentido contrrio (Fsio tenta impedir).

16. Flexo e Extenso de Joelho

PP: DD fl de CF e joelhos, parte posterior das pernas apoiadas na
bola.
Ao: puxar a bola em direo ao tronco. Empurrar em sentido
contrrio. Fsio tenta impedir.
17. Flexo e Extenso de CF
PP: DD joelhos extendidos, ps apoiados na bola.

Ao: bater os ps alternadamente na bola (tambor)

18. Flexo e Extenso de Joelho

PP: DD, CF e joelhos fletidos, faces posteriores das pernas
apoiadas na bola.
Ao: bater ps alternadamente na bola (tambor).

19. Flexo Dorsal e Plantar de TT

PP: DD joelhos em extenso, planta do p contra a
bola que se encontra contra a parede.

Ao: pressionar a bola com a ponta do p e com o

calcanhar.

20. Flexo e Extenso de Joelho

PP: DD flexo de CF e joelho em 90. Bola entre os
tornozelos.
Ao: elevar a bola em direo ao teto e traz-la
novamente ao tatame.

21. Flexo e Extenso de Joelho

PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, ps apoiados no cho.
Ao: estender 1 joelho e outro alternadamente.

22. Flexo e Extenso de Joelho

PP: DD, CF e joelhos em flexo de 90, ps apoiados na
bola. Bola contra a parede.

Ao: elevar e abaixar a bola deslizando-a na parede.

23. Rotao da Coluna Dorsal Alta

PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, ps apoiados no cho. MsSs EU em fl de 90, cotovelos estendidos.
Ao: protrao de EU (1 de cada vez).

24. Dissociao de Cinturas

PP: DD sobre a bola, fisio entre MsIs do paciente, segurando-os com
as mos.
Ao: Fisio move MsIs do pacien te para E e instrui paciente para
fixar tronco D (vice-versa).

25. Abdominal (sentar)

PP: idem anterior.
Ao: fisio empurra paciente pelos MsIs encorajando-o a sentar na
bola.

26. Equilbrio e Coordenao

PP: sentado na bola, ps apoiados no cho.

Ao: estender 1 joelho e outro alternadamente. Acrescentar: ad/abd

EU; ad horz/abd horz EU; fl/ext de EU e cotovelo circundao; bater
palmas; e etc...

27. Equilbrio
PP: sentado na bola, ps apoiados no cho.

Ao: fisio desloca a bola para frente, trs, D e E.

28. Flexo de CF e Abdominais

PP: idem anterior.
Ao: fisio puxa paciente pelos ombros para trs.

29. Extenso Ativa da Coluna

PP: idem anterior, MsSs em fl de 180.

Ao: eleva MsSs como se quisesse tocar o teto.

30. Equilbrio
PP: sentado na bola, ps apoiados.

Ao: fisio joga bola menor em vrias direes para o

paciente.

31. Coordenao
PP: de p, segurando a bola.

Ao: jogar a bola para fisio quicar no cho, bater palmas,

colocar mo no ombro oposto, fletir joelhos alternadamente.

32. Equilbrio
PP: sentado no tatame, EU em 90, cotovelos estendidos,
segurando a bola.
Ao: mover a bola em diversas direes (alto, baixo,
frente, trs, D e E).

33. Equilbrio
PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, ps apoiados no cho.
MsSs em abduo ou flexo de 180.
Ao: manter um p apoiado no cho, movimentar o outro
MI.
34. Flexo de CFs e Joelhos (2 pessoas)
PP: de p, de costas um para o outro. Bola entre as regies torxicas
alta.
Ao: fisio fica imvel, paciente faz flexo dos joelhos at o cho,
mantendo a bola.

35. Extenso do Tronco e Cotovelo (2 pessoas)

PP: de p, de costas um para o outro. Bola entre as regies
torxicas, cotovelos fletidos e apoiados na bola.

Ao: as 2 pessoas empurram a bola, pressionando com os

cotovelos.

36. Flexo Lateral D e E do Tronco (2 pessoas)

PP: de p, de costas um para o outro. Bola entre as regies torxicas
altas. Segurando as mos do parceiro.

Ao: inclinar o tronco para D e E, mantendo a bola.

37. Rotao do Tronco (2 pessoas)

PP: de p, de costas um para o outro.

Ao: uma das pessoas passa a bola para a outra pelo lado
D, recebendo-a pelo lado E e vice-versa.

38. Flexo e Extenso do Tronco (2 pessoas)

PP: de p, de costas um para o outro, MsIs
abduzidos.

Ao: uma pessoa passa a bola para a outra

entre as pernas, recebendo-a acima da cabea.

39. Alongamento MS Anterior do Tronco

PP: sentado na bola.
Ao: escorrregar at a posio de DD (ps ficam apoiados no cho e
Membros Superiores em direo ao cho).
40. Alongamento MS Flexora Lateral E
PP: de joelhos do lado D.
Ao: inclinar o tronco sobre a bola, jelho D fletido e apoiado no cho,
joelho E estendido com p apoiado. MsD apoiado na bola, MsE em
direo ao cho e vice-versa.

41. Rotao Interna e Externa de EU

PP: DD, EU em fl de 90.

Ao: levar a bola D, apoiar cotovelo fletido e realizar

rotao interna e externa e vice-versa.

42. Rotao Interna e Externa de EU

PP: idem anterior.
Ao: girar a bola para D e E.

43. Flexo e Extenso de EU

PP: de p ou sentado, bola entre as pernas.

Ao: bater com fora a bola no cho.

44. Protrao de EU
PP: DD, EU em fl de 90, cotovelo estendido,
segurando a bola.

Ao: elevar a bola como se quisesse encost-la

no teto. Fisio tenta impedir.

45. Flexo e Extenso de EU

PP: idem anterior.
Ao: levar a bola em direo cabea e plvis. Fisio
tenta impedir.

46. Aduo de EU
PP: sentado, EUs em fl de 90, bola entre MsSs.
Ao: fisio puxa a bola.

47. Flexo e Extenso de Cotovelo

PP: DD, EU em fl de 90, cotovelos fletidos, segurando
a bola.

Ao: fisio puxa, empurra a bola.

48. Suporte e Transferncia de Peso

PP: sentado em cadeira, bola ao lado. MS apoiado na bola.

Ao: pressionar a bola de encontro ao cho.

49. Estabilizao de EU e Ext de Cotovelo

PP: DV em tatame alto, EU em abd 90, cotovelos em fl 90,
mos apoiadas na bola.
Ao: pressionar a bola para baixo.