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AMARÍLIS LAGE
DA REPORTAGEM LOCAL
Estamos vivendo mais, e essa mudança terá reflexos nas três gerações:
passaremos mais tempo com nossos filhos e também com nossos pais.
A expectativa de vida do brasileiro, que era de 66,6 anos em 1990, passou a
72,5 no ano passado e deve chegar a 80 em 2040, segundo projeção do
IBGE. Já são no país 18 milhões de pessoas com mais de 60 anos -um
idoso em cada dez brasileiros. E, seguindo a tendência mundial, essa
proporção deve chegar a um em cada cinco em 2050; nos países
desenvolvidos, a relação deverá ser de um para três.
"Estamos vivendo mais e envelhecendo melhor", afirma Wilson Jacob
Filho, diretor do Serviço de Geriatria do Hospital das Clínicas (SP) e
colunista da Folha. "Envelhecer melhor" significa encarar as alterações
biológicas decorrentes da idade e evitar que elas levem necessariamente a
um comprometimento funcional.
Mais longeva e mais saudável, grande parte da geração que está agora na
terceira idade passa longe da definição de dependente, frágil e lenta, que
sempre acompanhou os mais velhos. Ainda assim, é preciso lidar com
dificuldades de memória, audição e sono, entre outras. E estar atento a
detalhes em casa que podem, por exemplo, favorecer uma queda que será
diretamente responsável pela deterioração da saúde.
Por outro lado, o excesso de zelo pode dar a impressão ao idoso de que ele
não é mais capaz ou útil socialmente e levar a quadros de depressão.
Algumas medidas buscam o equilíbrio entre os dois pontos e ajudam a
superar essas limitações físicas e melhorar a qualidade de vida e a
autonomia. Nas próximas páginas, 20 especialistas dão 100 dicas sobre
vários assuntos, de exercícios a sono, passando por memória, sexo e
viagens.
Aqui, fica o reforço na sugestão "número zero": o apoio é bem-vindo, mas
eles não querem, nem precisam, ser superprotegidos.
http://www1.folha.uol.com.br/fsp/equilibrio/eq1707200806.htm
Quedas
No Brasil, cerca de 29% dos idosos sofrem quedas ao menos uma vez por
ano e 13% caem de forma recorrente. Além das fraturas, principalmente na
região do quadril, há o risco de morte: as quedas correspondem a dois
terços das mortes acidentais. O medo de cair pode afetar a qualidade de
vida do idoso, que tende a diminuir a freqüência dos passeios ou dos
banhos.
11. Deixe o idoso responsável por funções como pagar contas. Sentir-se útil
é importante para a saúde psíquica
12. Idosos têm uma resistência menor ao estresse, sendo mais afetados por
pequenos aborrecimentos, como o cancelamento de um compromisso.
Familiares e cuidadores devem informar as mudanças com antecedência
14. Tente "renegociar" as perdas: se o idoso não puder mais fazer alguns
passeios, como ir ao clube, utilize o tempo vago para propor outra atividade
de lazer
18. A memória pode ser exercitada com estímulos como saber sempre em
que dia da semana e do mês está, ler e fazer exercícios como tentar
reconhecer as ervas utilizadas no tempero de um prato
19. A rotina é uma boa aliada para quem tem problemas com a memória. Se
a chave for guardada sempre no mesmo local, haverá menos chances de
perdê-la
23. De modo geral, praticar exercícios físicos ou tomar banho quente perto
da hora de dormir atrapalha o sono, pois aquece o corpo. Mas isso está
sujeito a variações individuais
não é natural!
Isolamento social
Corpo
Embora o envelhecimento leve ao declínio do metabolismo e da massa
magra, isso não significa que seja preciso comer menos; a quantidade
calórica depende de peso, altura, idade, sexo e condições clínicas.
O ideal é que toda refeição seja atraente, saborosa e variada. Para manter a
massa magra, também é preciso se exercitar. Dar início a uma atividade
física dá trabalho – exige disciplina, exames etc. A questão é que o
sedentarismo é ainda mais trabalhoso. Afinal, não é fácil lidar com a perda
de densidade óssea e de massa muscular, com o diabetes, com a hipertensão
etc.
24. Uma dieta baseada apenas em alimentos como sopa, leite e café é
monótona, pobre em nutrientes e desestimula a mastigação. Quem não tem
problemas para mastigar deve manter a alimentação o mais sólida possível
25. Como a descida pelo esôfago fica mais difícil com a idade, prefira
comidas úmidas
26. Troque pães, massas e arroz refinados pela versão integral, mais rica em
fibras; o consumo de fibras é importante para melhorar um problema
comum nessa fase: a prisão de ventre. Alguns fatores relacionados ao
envelhecimento propiciam essa constipação, como uma diminuição da
superfície de absorção do intestino, que também passa a se mover menos
30. Fique atento ao consumo de cálcio, importante para a saúde óssea. Leite
e derivados são as principais fontes do nutriente. Prefira os desnatados
31.Aproveite o efeito purgante do mamão, da laranja e da ameixa
35.A flacidez muscular não atinge só braços e pernas. Ela também afeta os
órgãos fonoarticulatórios e pode gerar problemas como o desvio de
alimentos para o pulmão. Engasgos e tosses freqüentes, principalmente
durante as refeições, devem ser informados ao otorrino
42 Em dobro
Quem mora em sobrados deve fazer adaptações para que os dois andares
tenham banheiros, telefones etc. Isso diminui a necessidade de usar as
escadas
43 Área externa
Se possível, crie um percurso próprio para caminhada
44 Mobiliário
Opte por móveis mais altos e não muito moles. Poltronas bem estruturadas
são uma boa escolha, pois os braços do móvel servem como apoio ao
levantar
45 Luz
Privilegie a iluminação natural, já que a claridade é importante para que o
idoso veja melhor o ambiente
46 Torneiras
Prefira as de alavanca às redondas, que são mais difíceis de girar
47 Armários
Evite guardar objetos de uso freqüente em locais muito baixos, que exigem
que as pessoas se abaixem, ou muito altos, que pedem escadas ou
banquinhos
48 Bancada
Opte por uma com aproximadamente 80 cm de altura, para que seja
possível cortar e preparar os alimentos sentado
49 Jardim
Não coloque muretinhas ao redor da grama para evitar que a pessoa tropece
50 Apoio
Escadas e rampas devem ter corrimão, preferencialmente, de uma cor
contrastante, para melhorar a visualização caso esteja escuro ou o idoso
sinta tontura. Certifique-se de que, após a rampa, haverá uma área plana na
qual o idoso possa se estabilizar antes de seguir adiante
51 Corredor
Deixe as passagens livres, sem obstáculos como vasos, esculturas e mesas
de centro ou de canto
52 Tapete
Evite tapetes e passadeiras de corredor, que podem escorregar
53 Remédios
Em um local visível, coloque uma tabelinha com o horário de cada
medicamento
54 Penumbra
Instale luminárias de baixa intensidade no corredor; assim, o idoso não
precisará ir até o banheiro no escuro
55 Largura
Instale portas com um vão de 80 cm para facilitar a passagem de quem
precisa usar andador ou está carregando sacolas de compras
56 Cores
A cor da porta também deve contrastar com a cor da parede, para ser
visualizada mais facilmente
57 Maçanetas
As redondas exigem mais força na hora de abrir a porta. Troque pelas de
alavanca, mais fáceis de usar
58 Chão
Opte por pisos de uma cor só; isso evita o desconforto visual e a sensação
de que há buracos e degraus no chão. Evite pisos lisos, que propiciam
escorregões; quanto mais brilhante for o material, mais escorregadio ele é;
prefira os antiderrapantes
59 Apoio
Coloque barras de apoio, especialmente perto do vaso sanitário e dentro do
boxe
60 Vaso
Opte por vasos sanitários mais elevados: a altura ajuda na hora de sentar e
de levantar
61 Aderência
Substitua o tapetinho do banheiro por adesivos antiderrapantes, que
também podem ser colocados dentro do boxe
62 Pia
Certifique-se de que ela seja bem resistente e firmemente fixada, já que os
idosos costumam se apoiar nela
63 Porta
Ainda no boxe, utilize uma porta de correr. As que abrem para dentro
devem ser evitadas, pois podem ficar travadas se alguém cair dentro do
boxe e encostar na porta
64 Boxe
Instale um assento dentro do boxe, para ser usado em caso de mal-estar.
Mas atenção: os assentos devem ser fixos. Banquinhos de plástico são
frágeis e podem virar
65 Escoamento
Verifique se o escoamento de água no boxe é suficiente, para que o chão
não fique alagado e ainda mais liso
66 Quarto
Instale o idoso no quarto mais próximo do banheiro, para facilitar o
deslocamento durante a noite
67 Cabeceira
Posicione a cama perto do interruptor de luz ou coloque um abajur próximo
à cabeceira -opte por uma iluminação suave, já que o idoso demora mais a
se adaptar quando há mudanças bruscas entre claro e escuro
68 Trava
Escolha uma tranca que possa ser aberta por fora em caso de emergência e
mantenha a chave em um local acessível
69 Obstáculo
Móveis com cantos vivos (em 90 graus) devem ser mantidos longe das
áreas de passagem
Prazer
Se a sexualidade na terceira idade é um tabu, as barreiras são ainda maiores
para as mulheres. Uma, demográfica: como vivem mais que os homens,
elas têm mais dificuldade para encontrar parceiros de sua faixa etária. A
segunda é ligada ao preconceito: o envolvimento com jovens costuma ser
associado a interesse financeiro. A verdade é que a sexualidade não tem
data de validade e a libido é conservada no envelhecimento.
benefícios do sexo
Aumenta a auto-estima
Lazer
Após a aposentadoria, o sonho de muita gente é arrumar as malas e dar
início a uma seqüência de viagens.
Mas os passageiros idosos têm de prestar atenção em alguns cuidados
específicos para que a mudança na rotina não acabe gerando também
mudanças na saúde. Afinal, as farmácias e os consultórios médicos não
costumam ser pontos turísticos muito interessantes.
76. Ao planejar o roteiro, leve em consideração a temperatura, pois a
sensibilidade a variações térmicas é maior nessa faixa etária. Prefira a
primavera ou o outono
83. Quem tem varizes ou costuma ter inchaço nas pernas precisa caminhar
freqüentemente no corredor do avião, para facilitar a circulação sangüínea;
usar meias elásticas também ajuda
Audição
Estima-se que, no Brasil, 70% dos idosos sofram de perda de audição
provocada pelo envelhecimento.
Muitos deles, porém, não se identificam com o problema. Isso porque parte
da audição deles continua, de fato, muito boa: a responsável pela
identificação dos sons graves, que formam o corpo das palavras. O
problema está na capacidade de distinguir sons agudos. Daí a queixa
comum nos consultórios: escuto, mas não entendo.
85. Não eleve a voz -isso apenas distorce o som e incomoda o idoso, que
tem menos proteção contra sons de alta intensidade; em vez disso, fale
devagar
90. Não use cotonete para retirar o excesso de cera -no máximo, use uma
toalha úmida na ponta do dedo
91. A prega vocal também é formada por tecido muscular e tende a ficar
mais flácida com o envelhecimento, deixando a voz mais fraca. Essa
alteração, porém, pode ser resolvida com exercícios específicos
desconfie se o idoso...
Falar demais, sem deixar espaço para que a outra pessoa responda. Essa é
uma estratégia comum para não mostrar que não entende o que os outros
falam
Ficar isolado ou com sono nas reuniões familiares. Como não consegue
participar da conversa, ele vai mais cedo para o quarto
Deixar a televisão alta demais
Residenciais
Vigora no país a idéia de que o idoso deve morar com a família. Mas a
proporção dos que moram sozinhos tem crescido. Cada opção apresenta
desafios. Morar com a família permite a inserção social, mas os direitos do
idoso podem ser desvalorizados. Sozinhos, eles têm mais independência,
mas acidentes podem não ser percebidos. Os residenciais oferecem
convívio social e suporte profissional, mas exigem adaptação a um novo
espaço e estilo de vida.
Hiléa
Onde: Rua Jandiatuba, 200, Morumbi, São Paulo
Tel.: 0/xx/11/3566-4700 www.hilea.com.br
Voltado para: idosos com ou sem doenças crônicas. Não tem estrutura
para pessoas com doenças agudas e infecto-contagiosas, nem para algumas
doenças psiquiátricas
Acomodações: individuais, com banheiro
Preço: a partir de R$ 7.200/mês
No pacote: enfermagem e cuidadores 24 horas, seis refeições,
acompanhamento médico e nutricional, lavanderia, atividades culturais,
físicas e terapêuticas
Cobrados à parte: consultas médicas com especialistas em áreas como
oftalmologia, otorrinolaringologia e cardiogeriatria, atendimento
fisioterápico e fonoaudiológico, terapia ocupacional, massagem, salão de
beleza, excursões, palestras e workshops
Para não-residentes: plano de vivência diária, que inclui atividades,
refeições e transporte (a partir de R$ 2.000 por mês) ou clube, com
atividades físicas, sociais e culturais (R$ 350 por mês)
Lar Sant'Ana
Onde: Rua Bernarda Luiz, 129, Alto de Pinheiros, São Paulo
www.larsantana.com.br
Voltado para: idosos lúcidos, independentes ou semi-independentes
Acomodações: individuais (o banheiro pode ser dividido)
Preço: de R$ 3.691 a R$ 6.741/mês
No pacote: enfermagem 24 horas, cinco refeições, acompa-nhamento
médico, fisioterapia em grupo, lavanderia e recreação Cobrados à parte:
salão de beleza, atendimento fonoaudio-lógico, lanchonete, TV por
assinatura e passeios externos
Para não-residentes: recreação, das 9h às 16h (R$ 70 por dia)
HORA DA ESCOLHA
A decisão sobre o residencial deve ser tomada em conjunto pelo idoso e sua
família. Se a mudança for feita contra a vontade do idoso, a adaptação pode
ser mais difícil
Produtos
De um lado, coloque o custo, que vai ser alto. Do outro, o benefício, que
pode ser significativo. É nesse equilíbrio que deve se basear a aquisição de
um produto adaptado, segundo especialistas em terapia ocupacional.
97. Talheres
Com cabo grosso (para quem tem problemas articulares) e dobráveis, que
facilitam o ato de levar a comida à boca R$ 30 cada garfo ou colher; R$ 38
cada faca, na Vanzetti Com peso (para pessoas com Parkinson), que
atenuam tremor das mãos R$ 70 cada colher de chá, colher de sopa ou
garfo; R$ 90 cada faca, na MN
ONDE ENCONTRAR
Acorn Stairlifts do Brasil (www.cadeiraelevador.com.br), tel.:
0/xx/19/3254-1169
Fonte:
http://www1.folha.uol.com.br/fsp/equilibrio/eq1707200815.htm
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