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APOSTILA I BIMESTRE 2 SRIE DO ENSINO MDIO EIXO TEMTICO: GINSTICA

A DIVERSIDADE DA GINSTICA O entendimento acerca dessa manifestao corporal nos remete, numa primeira instncia, a pens-la enquanto atividade que, ao longo da Histria da Humanidade, foi assumindo diferentes sentidos e significados, de acordo com os interesses hegemnicos em cada poca. Assim a Ginstica apresentou-se intencionalmente como a arte de exercitar o corpo nu, englobando atividades, tais como: corridas, saltos, arremessos, lanamentos e lutas. A concepo de Ginstica Grega representava as experincias educativas, utilitrias, militares, atlticas, mdicas e ldicas de uma dada comunidade. No transcorrer dos tempos as manifestaes corporais que eram denominadas de Ginstica foram evoluindo em diferentes formas e caractersticas, influenciadas pelas diferentes culturas. As formas mais comuns de prticas corporais correspondiam s manifestaes tais como, os jogos populares, as danas folclricas regionais e o atletismo, sendo tudo isso denominado Ginstica. Na contemporaneidade, constatamos diferentes manifestaes, tipos e classificaes de Ginstica. Elas aparecem, nomeadamente, como Ginstica Escolar, Ginstica Geral, Ginstica Rtmica, Ginstica Olmpica ou Artstica, Ginstica de Academia, Ginstica Laboral, Ginstica Aerbica, Ginstica Localizada, Hidroginstica, entre outras. GINSTICA EM DIFERENTES ESPAOS E TEMPOS SOCIAIS A ginstica, primeiro nome dado Educao Fsica, origina-se culturalmente das festas populares de rua, destacando dentre elas o circo. O movimento circense influenciou a construo dos exerccios da ginstica cientfica, que foram metrificados, mecanizados e desenvolvidos com base nas cincias biolgicas, dando origem aos mtodos ginsticos. O circo, no entanto, foi negado e, de certa forma, sua relao com a ginstica foi mascarada para atender aos objetivos daquela poca (sc. XIX). Naquele momento histrico a ginstica tinha como objetivo formar um homem que pudesse defender a ptria e atender ao mercado de trabalho. Para isso, este homem teria que ser mais corajoso, mais gil, flexvel, habilidoso, forte e, sobretudo, adestrado para triunfar de todos os perigos e prestar servios ao Estado. OBS: O resgate destes fatos importante para compreendermos a negao s atividades circenses, visto que o compromisso do circo era de divertir as pessoas com espontaneidade e dando espao a improvisao, fazendo do corpo um espetculo, o que no seria admitido na ginstica cientfica. Sendo assim, cabia a ginstica promover a sade, desenvolver a coragem e a moral, bem como regenerar a raa e, para isso, o corpo deveria movimentar-se na direo de um alinhamento pr-determinado, tendo ossos, musculaturas e articulaes em funo disto. Ao contrrio, no circo o artista expressa-se corporalmente, localizando o sentido de sua apresentao no movimento, tendo como parmetro a criatividade sem fim; ele busca ultrapassar os limites, que na ginstica cientfica so impostos em nome de um ideal de corpo estabelecido por parmetros de eficincia, sade e perfeio. A Ginstica Geral em sua particularidade entendida como manifestao da cultura corporal que rene no s as diferentes interpretaes e formas da ginstica, mas tambm outras formas de expresso do ser humano (SOUZA, 1997) - artes plsticas, artes musicais, experincias de vida, artes cnicas, jogos e brincadeiras - que so fundamentadas em torno dos princpios bsicos de formao e capacitao humana, criando condies necessrias para que o ser humano desenvolva uma conscincia crtica, tendo noo da individualidade, da identidade, sabendo respeitar a si e aos outros, compreendendo seu papel no grupo, no contexto e na sociedade que integra, interagindo em todos os nveis. Desde sua origem, a ginstica tem evoludo influenciada pelas diferentes culturas, tendo sofrido transformaes ao longo do tempo. H vrias manifestaes da mesma, atendendo a interesses diversos, que vo desde a esttica e a performance at a busca da melhoria da sade. No raro considerar-se, que esses objetivos possam ser alcanados apenas pela prtica contnua da ginstica e/ou outra atividade fsica, sem se levar em conta outros fatores contribuintes para a concretizao dos mesmos. Atualmente, a ginstica de academia tem atrado vrios adeptos, impulsionados pela mdia que, alm de divulgar os mtodos que esto na moda, atravs de propagandas, programas e noticirios, veicula, de acordo com os interesses do mercado, padres de corpo a serem buscados. O surgimento das academias no Brasil d-se por volta de 1970, a partir da grande repercusso dos fundamentos dos exerccios cardio-respiratrios, desenvolvidos pelo Dr. Keneth Cooper. Esses exerccios, chamados aerbicos despertaram o interesse de profissionais da Educao Fsica que os difundiram de diferentes formas, chamando a ateno de empresrios que, a partir da dcada de 80, investiram na construo de grandes academias. Houve grande divulgao, pela mdia, dos campeonatos de aerbica, sendo ela a grande propulsora da atividade fsica em academia, onde, atualmente, h uma diversidade de programas tais como: musculao, ginstica localizada, alongamento, step, hidroginstica (PEREIRA, 1996 ). Muitas outras modalidades mais recentes, ainda no definidas na bibliografia da rea e encontradas apenas em folders de marketing de academia ou de cursos promovidos no mundo fitness, povoam as academias com o intuito de atrair cada vez mais pessoas em busca do corpo da moda, de uma melhor performance ou da melhoria da sade. Desta forma, a Ginstica tanto na escola como em outros espaos vem sendo procurada apenas com objetivos ligados a melhoria da condio fsica. Assim, as possibilidades ldicas da Ginstica ficam limitadas pela reproduo contnua de

mtodos considerados tradicionais, visto que mesmo com uma nova roupagem e nomes fantasia continuam seguindo os mesmos princpios e normas da poca em que fora construda. Essa idia bsica prevalece at os nossos dias, mesmo tendo ocorrido uma srie de transformaes durante o processo histrico, diversificando os modelos. At hoje, a Ginstica continua tendo as mesmas finalidades definidas nas bases da ginstica do sculo XIX, tais como: moldar, fortalecer, disciplinar e definir um modelo ideal de corpo, que atenda aos padres de cada poca.

CAMPOS DE ATUAO DA GINSTICA:


I) Ginsticas de Condicionamento Fsico fazem parte todas as Ginsticas que objetivam adquirir ou manter a condio fsica do indivduo. Dentro deste campo tem-se: Ginstica Localizada, Musculao, Step, Ritmos, etc. so exerccios de repetio com ou sem peso adicional, com ou sem aparelhos, atuando sobre um ou mais msculos, aumentando ou mantendo a capacidade aerbica e/ ou anaerbica do indivduo. II) Ginsticas de Competio so todas aquelas que possuem cdigos e regras, onde o objetivo a ser alcanado a vitria. As Ginsticas Competitivas so: Ginstica Artstica com utilizao de aparelhos, seis no masculino e quatro no feminino, e para a contagem das notas so considerados: dificuldade, combinao, originalidade e execuo dos elementos; Ginstica Rtmica uma Ginstica exclusivamente feminina, envolvendo movimentos de expresso corporal com nfase em danas de variados tipos e dificuldades, combinadas com a manipulao de equipamentos pequenos, como cordas, arcos, massas, fitas e bolas; Ginstica Acrobtica tambm conhecida como Acrobacia, e apesar de muito desenvolvida no sc. VII, devido criao do circo, ela uma modalidade relativamente jovem, dividida em masculino, feminino e mista, podendo ser trabalhada em duplas, trios ou quartetos; Ginstica Aerbica tambm utilizada como forma de condicionamento, foi recentemente includa dentro da esfera competitiva, podendo ser masculina, feminina ou mista, realizada em duplas, trios ou grupos; Trampolim Acrobtico, Tumbling e Duplomini (mini-trampolim) so tambm modalidades novas no contexto esportivo. Estes trampolins podem propulsar to alto os atletas treinados, que estes chegam a at 30 ps durante as performances, que exigem demonstraes seqenciais desaltos ginsticos e acrobticos, podendo ser realizado individualmente ou em grupo, de forma sincronizada. III) Ginsticas Fisioterpicas utilizam o exerccio fsico para preveno e tratamento de doenas, e tambm auxilia na recuperao de leses. So as mais utilizadas: a RPG (Reeducao Postural Global), que se baliza na postura correta do corpo como forma de exerccio; a Cinsioterapia e a Isostreching. IV) Ginsticas de Conscientizao Corporal renem as novas propostas de abordagem do corpo, tambm conhecidas como Tcnicas Alternativas ou Ginsticas Suaves. Estes tipos de Ginsticas, pelo menos grande parte, tiveram sua origem na busca da soluo de problemas fsicos posturais. Fazem parte deste campo a Ginstica Holstica, que um trabalho corporal complementar atendendo reas como a neurologia, ortopedia e reumatologia; a Anti-Ginstica; a Eutonia; o Mtodo Feldenkrais; a Bioenergtica; dentre outras. V) Ginsticas de Demonstrao a principal caracterstica deste tipo de Ginstica o fato de no ser competitiva, se preocupando mais com a interao social entre os indivduos. A Ginstica Geral a nica representante deste grupo englobando vrias atividades como: as modalidades oficiais de Ginsticas competitivas, a dana em seus aspectos coreogrficos expressivos e, pode ser realizada com ou sem aparelhos. Os diferentes contextos para a interveno da Ginstica A Ginstica pode ser tratada nos mais diversos contextos, sendo esses, no-escolares (clubes, academias, praas pblicas, empresas, condomnios, clnicas fisioterpicas, etc.) e, ainda, os escolares (nos diferentes nveis de ensino). interessante apontar, mesmo que em linhas gerais, alguns aspectos que caracterizam a interveno da Ginstica nestes diferentes contextos, buscando os pontos convergentes dessa prtica na atualidade. Podemos identificar que na atualidade, a Ginstica tem conquistado eficincia, tcnica e perfeio. O desenvolvimento da cincia e tecnologia contribui significativamente para que, a cada dia, novas manifestaes ou tipos de Ginstica apaream na sociedade, tendo em vista atender s necessidades de se manter o corpo belo, perfeito e saudvel, em conformidade com as necessidades de consumo da sociedade capitalista. Podemos dizer que, quanto aos aspectos quantitativos a Ginstica teve um aumento significativo na sociedade atual no que se refere aos seguintes pontos: a) houve surgimento de diferentes mtodos e programas de ginstica; b) o desenvolvimento e avano da cincia e da tecnologia contriburam para a eficincia dos resultados obtidos; c) com sua prtica tambm desencadeou o lanamento de novos produtos e equipamentos; d) houve a expanso da popularidade dessa prtica, sendo realizada por pessoas de diferentes faixas-etrias e em diferentes espaos; e) ocorreu um aumento do nmero de academias no pas. Porm, quanto aos aspectos qualitativos, no sentido de se pensar a partir de quais objetivos a Ginstica tem se desenvolvido nesses diferentes contextos (no-escolar) e quem tem tido acesso a essa prtica, podemos dizer que, em nosso ponto de

vista, os resultados no demonstram avanos significativos. Sua prtica vincula-se somente ao mercado em detrimento da formao e emancipao humana, da a criao de diferentes produtos (do vesturio ao cosmtico), de diferentes mtodos de Ginstica que apesar de terem rtulos diversos, possuem o mesmo objetivo. O corpo ao ser tratado como consumidor e objeto de consumo, acabou popularizando a prtica da Ginstica na sociedade, porm, utilizando de argumentos que se materializam em dois plos, do discurso da sade e da busca do ideal de beleza. Ento, a Ginstica (escolar e no-escolar), possue alguns pontos convergentes na sociedade contempornea: a modelao dos corpos, a exaltao esttica, a lgica do rendimento, a nfase ao consumismo, etc. A Ginstica tem seus contedos e com eles podemos estruturar inmeras possibilidades de atividades para atender as necessidades e interesses humanos, tendo em vista garantir a formao e autonomia do ser. Por meio de seus contedos (andar, correr, saltar, saltitar, rolar, arremessar, lanar, subir, girar, balanar, balancear, flexionar, estender, entre outros) decorrem relaes estabelecidas dos seres humanos consigo mesmo, com os outros seres humanos, com a natureza, com a cultura. Os contedos, sistematizadas e organizadas com determinadas perspectivas teleolgicas e ontolgicas (chegar finalidade de ser humano), articulam-se organicamente com outras manifestaes da cultura, tais como: o jogo, o esporte, a dana ou outras formas. A GINSTICA E SUAS MODALIDADES NA ATUALIDADE A ginstica de que estamos falando a ginstica de competio e exibio e compreende 6 modalidades distintas: A GINSTICA ARTSTICA ou GINSTICA OLMPICA A GINSTICA RTMICA DESPORTIVA (GRD) A GINSTICA ACROBTICA O TRAMPOLIM ACROBTICO (cama elstica - entrou para as olimpadas em Sidnei) GINSTICA GERAL (exibidas nas famosas Gymnaestradas e aberturas dos jogos - no competitiva) OBS: A GINSTICA AERBICA foi admitida pela FIG como modalidade a partir de 1994.

Ginstica artstica ou Olmpica


A Ginstica Artstica, tambm conhecida como Ginstica Olmpica, um esporte que envolve movimentos acrobticos e ginsticos executados sobre aparelhos. necessrio muita fora, agilidade e flexibilidade para realizar os exerccios, e a iniciao deste esporte considerada excelente para o desenvolvimento da coordenao, equilbrio e agilidade. Esta modalidade ganhou destaque na Grcia, tornando-se uma atividade de fundamental importncia no desenvolvimento cultural do indivduo. Exerccios fsicos eram motivo de competio entre os gregos, prtica que caiu em desuso com o domnio dos romanos, mais afeitos aos espetculos mortais entre homens e feras. Durante a sangrenta Idade Mdia, houve um desinteresse total pela ginstica como competio, e o seu aproveitamento esportivo ressurgiu na Europa apenas no inicio do sculo XVIII. Foram ento criadas a Escola Alem (caracterizada por movimentos lentos e rtmicos) e Sueca ( base de aparelhos). Elas influenciaram o desenvolvimento do esporte, em especial o sistema de exerccios fsicos idealizado por Friedrich Ludwig Jahn (1778-1852), o Turnkunst, matriz essencial da ginstica olmpica hoje praticada. As apresentaes da ginstica artstica so individuais, mesmo quando a competio por equipes, e possuem o tempo aproximado de 30 a 90 segundos de durao. Os movimentos dos ginastas devem ser sempre elegantes, com demonstrao de fora, agilidade, flexibilidade, coordenao, equilbrio e controle do corpo. A ginstica artstica ou olmpica baseia-se na evoluo tcnica de diversos exerccios fsicos. Na categoria masculina h seis provas: barra fixa, barras paralelas, cavalo com alas, salto sobre o cavalo , argolas e solo. Tais aparelhos, durante as apresentaes masculinas, procuram demonstrar a fora e o domnio do ginasta. Na categoria feminina, quatro provas so disputadas: exerccios de solo (com fundo musical), salto sobre cavalo (de 1,10 m de altura, na horizontal), barras assimtricas (de 2,30 m e 1,50 m de altura), e trave de equilbrio (de 10 cm de largura e 5 metros de comprimento). Tais aparelhos, durante as apresentaes femininas, colocam maior nfase na questo artstica e de agilidade. Em comum, homens e mulheres possuem as provas de solo e salto, com nuances de diferenciao. O objetivo conseguir a melhor nota na avaliao dos juzes, que avaliam o grau de dificuldade dos movimentos e a execuo. Movimentos da ginstica: * Abertura: Ao muscular de extenso da articulao dos quadris. * Avio: Posio de equilbrio tpica da trave, em que o ginasta mantm uma perna no cho e eleva a outra para trs. Exige fora, flexibilidade e equilbrio. * Carpada: As pernas estendidas formam um ngulo com o tronco. possvel tambm ter uma posio carpada de pernas afastadas. * Diamidov: Movimento tpico das barras paralelas, o ginasta segura com uma mo uma das barras, e gira em torno do prprio corpo. * Dos Santos (Duplo Twist Carpado): Dois giros em torno do corpo, seguido de dois mortais no ar com uma flexo no quadril levando as mos altura do joelho.

* Empunhaduras: So tomadas, pegadas ou presas, que representam vrias maneiras do executante segurar o aparelho e manter-se nele. * Estendida: O corpo deve estar em linha reta, sem nenhum ngulo * Flic-Flac: Movimento preparatrio para acrobacias. O ginasta levanta os braos esticados ao mesmo tempo em que seus ps deixam o solo, usando um grande impulso dos ombros. Pode ser executado para frente ou para trs. * Giro de quadris para trs: O corpo executa um giro completo em torno do eixo transversal. Movimento tpico das barras assimtricas. * Giro gigante: Elemento especfico das barras assimtricas. Uma rotatria em volta da barra de 360, executada com braos estendidos e corpo na posio estendida. * Grupada: Todas as partes do corpo se flexionam e se aproximam de ponto central do corpo. As pernas devem estar flexionadas e a testa deve tocar o joelho. * Parada de mos: Exerccio mais bsico da ginstica artstica. O corpo deve permanecer na linha do pulso. Dedos afastados permitem melhor equilbrio. * Parafuso: Uma rotao em torno do prprio corpo para os lados, sem o uso das mos no solo. * Roda: a estrela. Passar lateralmente em apoio invertido e retomada de p. * Rondada: Semelhante a Roda, com os dois ps chegando ao solo no mesmo instante. Usada pelos ginastas para acelerar uma passada. * Rudi: Um parafuso e meio na posio estendida aps o movimento para frente. * Salto pak: Tpico das barras assimtricas. usado para passar da barra mais baixa para a mais alta. A ginasta faz um movimento semelhante com o flic-flac, pois o salto pak tambm um movimento preparatrio pontuado. * Selada: Corpo forma um arco e as costas ficam arqueadas para trs. * Tkachev: Movimento usado nas barras assimtricas e na barra fixa. O ginasta larga a barra, passa de costas por cima dela na posio carpada ou com pernas separadas, e em seguida, pega a barra novamente. * Tsukahara: Salto mortal duplo com um parafuso completo no primeiro salto. Competies mais importantes: * Jogos Olmpicos: de quatro em quatro anos, rene os ginastas classificados para os eventos. Aquela nao que no conseguir qualificar uma equipe, est apta a enviar um ou dois competidores para represent-la. * Campeonato Mundial: desde de 1999 sua realizao anual. * Copa do Mundo: torneio realizado por temporada. dividido em etapas que acontecem durante o ano. Sua final rene os ginastas classificados durante as etapas anteriores.

Ginstica Rtmica
A Ginstica Rtmica (G.R.) figura no programa olmpico desde 1984, nas Olimpadas em Los Angeles. uma modalidade essencialmente feminina, cuja prtica oficial (competitiva) realizada em uma quadra de tapete com amortecimento de impacto medindo 13 x 13 metros. Neste espao, as ginastas executam uma composio (coreografia), com elementos corporais, unidos aos elementos-aparelho: corda, arco, bola, maas e fita com acompanhamento musical. Caracteriza-se pelo alto nvel de exigncia coordenativa das atletas. Simetria e bilateralidade so fundamentais para seu xito, porm existe ainda o aspecto artstico, ou seja, as apresentaes das atletas so avaliadas por rbitras, portanto, o desempenho fsico e tcnico podem ser suplantados por uma interpretao subjetiva. Apresenta dois tipos de provas - Individual e de Conjunto (5 ginastas ao mesmo tempo). - compostas de Exerccios ou de uma srie de movimentos encadeados contendo balanceamentos, circundunes, passos, corridas, saltos, saltitamentos, pivs, giros e equilbrios, executados com flexibilidade e/ou formas de ondas em variados planos e direes. Esses Exerccios so realizados com diferentes aparelhos manuais em estreita inter-relao com a msica, exigindo da ginasta a demonstrao de suas qualidades de coordenao e destreza, integradas ao dinamismo, amplitude e ritmo dos movimentos. Existem algumas regras bsicas e gerais para uma apresentao de ginstica rtmica. Ao contrrio do que acontece nas disciplinas artsticas, a graciosidade e a beleza dos movimentos das atletas tambm contam na avaliao dos juzes. Alm disso, as ginastas devem escolher bem a msica de fundo, pois a interao dos movimentos com o som ambiente influencia para a pontuao. Nas apresentaes em conjunto, tambm contam a sincronia e o entrosamento das ginastas. A parte tcnica da avaliao, porm, no to simples. Existem alguns movimentos bsicos de corpo, feitos com a maioria dos aparelhos, como a atitude, a flexibilidade e a onda, o moinho, o pivots e os vus. Na atitude, a atleta se posiciona sobre uma das pernas e levanta a outra. Na flexibilidade e na onda, a ginasta movimenta seu corpo imitando uma onda. No moinho, ela consegue, com a ajuda de aparelhos como as maas e as cordas, formar um crculo sua volta com os movimentos dos braos. Uma rotao de 360 sobre um p s conhecida como pivots. Os movimentos de rotao de uma corda (em torno do corpo da atleta) so conhecidos como vus. Esses movimentos bsicos, no entanto, unem-se a outros, de acordo com o equipamento especfico utilizado na apresentao. Com a corda, elas normalmente fazem crculos, balanos, figuras no ar (geralmente na forma de um oito), lanamentos e capturas do acessrio. Com a bola, o peso do equipamento faz com que o prprio corpo da ginasta se torne a principal forma de pontuao. So comuns giros com a bola no cho.

Com as maas, os mais comuns so os moinhos, os crculos no ar, os lanamentos e capturas e as batidas rtmicas. No arco, as grandes novidades so os rolos e as rotaes do equipamento no corpo da ginasta, que podem acontecer nos pulsos, nas pernas e na cintura, entre outros locais. O material que produz o melhor efeito visual, porm, a fita. Com ela, as ginastas costumam realizar desenhos no ar, balanos, lanamentos e capturas e espirais, sendo que o acessrio deve estar sempre em movimento. O arco consiste em um cilindro em forma de esfera, feito de madeira ou plstico, conhecido como bambol, que deve ter dimetro de 80 cm a 90 cm e peso de 300 g.

A fita feita de cetim e deve possuir uma vareta de madeira ou material sinttico para que a ginasta a segure. A fita em si deve ter entre 4 cm e 6 cm de largura e 6 m de comprimento, enquanto a vareta precisa ter dimetro mximo de 1 cm e comprimento de 50 cm a 60cm. O peso total do equipamento deve ser de 35 g, no mximo. As maas so uma haste de madeira ou material sinttico com uma cabea na ponta, que deve ter a mesma constituio. Ao todo, precisa ter entre 40 cm e 50 cm de comprimento, sendo que sua cabea deve ter, no mximo, 3 cm de dimetro. O peso total no pode ultrapassar 150 g. As bolas devem ser feitas de borracha ou material sinttico, tendo dimetro entre 18 cm e 20 cm e peso de 400 g.

As cordas devem ser feitas de linho ou material sinttico, sendo que seu tamanho precisa ser proporcional ao da ginasta. Os Elementos Corporais so a base indispensvel dos exerccios individuais e de conjuntos. Os elementos corporais podem ser realizados em vrias direes, planos, com ou sem deslocamento, em apoio sobre um ou dois ps, coordenados com movimentos de todo o corpo. Fazem parte dos elementos corporais obrigatrios: andar, correr, saltar, saltitar, balancear, circunduzir, girar, equilibrar, ondular, executar pr-acrobticos, lanar e recuperar sendo que os exerccios devem ser acompanhados por estmulo musical.

Ginstica Acrobtica
A palavra acrobata de origem grega e significa andar em bicos de ps ou andar alto (no ar). A Ginstica Acrobtica surgiu na Idade Mdia e era muito utilizada pelos elementos dos circos. No entanto, s comeou a ter regras prprias e competies na dcada de 1970. Por ser sempre feita em grupo, a Ginstica Acrobtica ensina os atletas a cooperarem uns com os outros e a confiarem nos seus parceiros. Eles tm que funcionar como um s. Tem como principais caractersticas a execuo de exerccios que exigem fora, agilidade e equilbrio. Requer, por parte do ginasta coragem, fora, coordenao e flexibilidade, alem das exigncias tcnicas do salto. Nos seus treinos exercitam-se muitos elementos gmnicos de solo provenientes da ginstica artstica, assim como elementos de pares ou grupos designados de figuras. Estes elementos representam a essencial desta modalidade pois implicam uma interdependncia entre os ginastas que compem os pares/grupos. As suas rotinas so executadas com acompanhamento musical e requerem expresso e movimentos do corpo perfeitamente sincronizados com a msica. Essas rotinas so executadas num quadrado de 12x12 metros e com uma durao de 2 minutos e 30 segundos. A Ginstica Acrobtica caracterizada pela cooperao entre atletas para realizar posies de equilbrio e movimentos dinmicos. As competies esto organizadas por diferentes categorias, pares e grupos. As categorias de pares constituda por pares femininos, pares masculinos e pares mistos. As categorias de grupos so constitudas por trios femininos e quadras masculinas. As sries devem incluir uma combinao harmoniosa de coreografia, elementos de acrobacia coletiva, ou seja, figuras e elementos individuais, tudo em perfeito sincronismo. As competies de Ginstica Acrobtica devem conter as seguintes rotinas e elementos individuais, obrigatoriamente: Elementos individuais so elementos que cada ginasta deve executar individualmente durante as sries: a) Tumbling (exerccios acrobticos realizados em sequncia sem interrupo); b) Flexibilidade; c) Equilbrio (manuteno de dois segundos); d) Coreogrficos; Rotina esttica (ou Balance) uma srie composta por pirmides estticas, cujos ginastas permanecem em contato durante todo o tempo de permanncia da figura. O tempo de permanncia nas figuras estticas varia de dois a quatro segundos de acordo com a prova.

Rotina dinmica (ou Tempo) uma srie composta por elementos dinmicos. Os exerccios dinmicos tm que demonstrar fases de vo, lanamentos e recepes e so definidos por cinco categorias de elementos: Rotina combinada uma srie composta por elementos individuais, estticos e dinmicos combinados. Integrantes do Conjunto da Ginstica acrobtica . A Base - individuo que sustenta, de formas muito variadas, a figura acrobtica. O volante e o intermedirio esto sobre a base ou ento esto apoiados nela. Nas figuras dinmicas, a base pode estar a largar o volante ou a receb-lo. Deve possuir: Grande noo de responsabilidade; Grande massa muscular; Membros curtos; Noo de centro de gravidade e ponto de equilbrio; Boa flexibilidade e Liderana - A base geralmente o mais velho da parceria. . O Volante - o integrante que executa os movimentos acrobticos. Embora no seja to exigentes em termos fsicos, este deve possuir uma tcnica bastante boa para minimizar o desgaste dos parceiros. Deve ter: - Muita coragem - executar voos que chegam aos 6 metros de altura, praticar movimentos acrobticos no ar, sem nenhuma proteo a no ser a dos prprios companheiros so tarefas de grande coragem; Constituio fsica pequena e leve; Boa musculatura e potencia da mesma - ao contrrio da base o volante necessita apenas sustentar o seu peso. . O Intermedirio - nos grupos (trios e quartetos) aparece o intermedirio, que deve ser o mais verstil do grupo. Pode executar as funes de base ou de volante, portanto deve ter as qualidades das mesmas. Por vezes, nos grupos femininos o intermedirio assume o lugar de segunda base.

Trampolim Acrobtico
Estas modalidades so relativamente novas no contexto esportivo, e s recentemente que o trampolim passou a ser um esporte olmpico, so elas: Trampolim Acrobtico, Tumbling e Duplo Mini. Estes trampolins modernos podem propulsar to alto os atletas treinados, que estes podem chegar a at 30 ps durante as performances! Durante duas sries competitivas de 10 habilidades cada, os atletas de nvel superior podem facilmente demonstrar uma bela ordem de saltos duplos, triplos qudruplos e piruetas. Trampolim Sincronizado: Exige a mesma habilidade tcnica que o trampolim individual, porm soma-se a isso uma maior preciso de tempo na execuo dos exerccios. So usados dois trampolins para dois atletas de performances parecidas que devem executar uma srie de 10 elementos ao mesmo tempo. Assim, artisticamente, cada um executa como se fosse uma imagem de espelho do outro, dobrando a beleza visual da competio de trampolim. Tumbling: O Tumbling executado em uma pista elevada que ajuda os acrobatas dando uma propulso que os elevam mais alto que uma tabela de basquetebol; sempre demonstrando velocidade, fora e habilidade enquanto executam uma srie de manobras acrobticas. Saltos mortais explosivos com mltiplos saltos e piruetas sero executadas sempre em busca de uma performance prxima ao topo. Duplo Mini-Trampolim: um esporte relativamente novo que combina a corrida horizontal do tumbling com os saltos verticais do trampolim. Depois de uma pequena corrida, o atleta salta sobre um trampolim pequeno duplamente nivelado para executar um movimento (salto) em um dos nveis, ressaltando no segundo nvel, seguido imediatamente por um elemento que ir finalizar sobre o colcho de aterrissagem. O duplo mini trampolim semelhante em conceito a um trampolim de mergulho, porm usando um colcho em vez de gua.

Ginstica Geral
A Ginstica Geral compreende um vasto leque de atividades fsicas orientadas para o lazer, fundamentadas nas atividades gmnicas, assim como em manifestaes corporais com particular interesse no contexto cultural nacional. A Gymnaestrada Mundial (realizada desde 1953) o festival internacional mais importante da Ginstica Geral, sendo este o evento oficial da Federao Internacional de Ginstica para a modalidade, onde vrios pases a cada 4 anos para realizar apresentaes, trocar informaes sobre os trabalhos desenvolvidos em seus pases e discutir a Ginstica Geral como importante elemento para o aprimoramento humano. O idealizador da Gymnaestrada foi o Holands Jo Sommer, cuja idia era realizar um evento sem a preocupao com o aspecto competitivo, isto , um evento em que os participantes comparecessem pelo prazer de sua performance e sem limitaes de qualquer tipo.

Ginstica Aerbica
A ginstica aerbica excelente para trabalhar todos os grupamentos musculares tanto da parte inferior quanto da parte superior. uma atividade fsica excelente para o sistema cardiovascular. Esse tipo de exerccio faz com os orgos como corao, pulmes e o sistema cardiovascular trabalhem mais, proporcionando oxignio com mais rapidez e eficcia a vrias partes do corpo. A ginstica aerbica ajuda a melhorar sua postura e trabalha sua coordenao motora, alm de proporcionar uma grande conscincia corporal. Por ser uma atividade aerbica, excelente para ajudar na queima de gordura. Mas, no adianta se exercitar, suar e malhar fazendo sua ginstica se no houver um cuidado com a alimentao. Uma boa alimentao essencial para manter-se saudvel e em forma.

Benefcios da Ginstica Aerbica: - Fortalecimento muscular, sem hipertrofia. - Treina a coordenao motora. - Proporciona grande conscincia corporal. - Aumenta sua capacidade cardiorespiratria. - Gasto calrico de at 500 Kcal/hora. - Desenvolve uma melhor postura Riscos/Cuidados da Ginstica Aerbica: - Cuidado para no pegar mais peso do que sua capacidade, pois pode sobrecarregar as articulaes dos membros inferiores, coluna lombar, joelhos, cotovelos e ombros. - Fazer um aquecimento antes de comear a aumentar o ritmo da aula. E diminua o ritmo quando estiver para terminar a aula. Tire 10 minutos antes e 10 minutos depois para fazer exerccios suaves e alongamento. Dicas Para um Melhor Rendimento Fsico na Ginstica Aerbica: - O nmero de sries e de subsries deve estar de acordo com o objetivo a ser alcanado. Se voc quer uma srie de fora, ela dever ter poucas repeties com maior carga. Quando a finalidade trabalhar a resistncia, a srie dever ter um maior nmero de repeties e pouca carga. Por este motivo muito importante o planejamento para que seja alcanado o objetivo de cada aula. - Os resultados sero muito melhores se os exerccios forem efetivados corretamente, mesmo que com pouca carga. O importante no a carga no exerccio, mas sim realiz-los por completo, da forma correta

Ginstica Localizada
O nome ginstica localizada dado pela forma como ela feita, com os exerccios priorizando sries para cada segmento muscular ou pelos segmentos articulares. Durante uma aula de ginstica encontramos alunos com diferentes tipos de desenvolvimento, por isso necessrio a presena constante de um professor para orientar a intensidade do exerccio para cada aluno. Assim todos vo fazer a mesma aula, mas cada um com o seu ritmo sem o risco de dores ou contuses. Dentro de uma sala de ginstica, muita msica e agitao para deixar os alunos no ritmo da malhao. O professor comanda os exerccios, as sries a serem feitas e as correes para a execuo perfeita do movimento. A aula de ginstica localizada dura em media 60 minutos e deve ser feita pelo menos 3 vezes na semana, para que os efeitos benficos sejam alcanados com sucesso. Pelo fato de boa parte da aula ser de forma aerbia, h uma melhora no sistema cardiorrespiratrio. O aluno ainda ter um fortalecimento dos msculos de forma geral, de acordo com a variedade de exerccios realizados, incluindo exerccios com pesos e bastes. uma tima forma de adquirir sade e deixar o corpo bonito. Normalmente trabalha-se no mximo 3 grupos por sesso, duas a trs vezes por semana para cada grupamento. Atualmente, com as novas tcnicas de aula influenciadas principalmente pela musculao, as qualidades fsicas que podem ser desenvolvidas com a Ginstica Localizada so: - Resistncia muscular localizada - Resistncia ao lactato - Aumento da capacidade cardiorrespiratria - Fora - Hipertrofia muscular - Flexibilidade DIVISO DE UMA AULA DE GINSTICA LOCALIZADA AQUECIMENTO Tm durao de Aproximadamente 10 minutos. composto por exerccios de pr-aquecimento musculares de baixa intensidade e alongamentos.Os movimentos devem ser feitos de maneira suave e pouca amplitude, visando uma adaptao msculo-articular e orgnica, preparando-se para elevao gradual da freqncia cardaca e do esforo muscular. Deve ser direcionado aos grupamentos de maior exigncia durante a sesso de treinamento. O aumento metablico deve ser lento e gradual. PARTE PRINCIPAL a parte mais importante da aula, onde sero trabalhados os grandes grupos musculares.Tm durao de aproximadamente entre 30 e 40 minutos e caracteriza-se pela alta intensidade e aumento significativo dos parmetros fisiolgicos. Utiliza implementos como halteres, caneleiras e barras para exercitar os grandes grupos musculares , tais como Membros inferiores, Membros superiores e Trax.

EXERCCIOS DE SOLO So caracteristicamente exerccios para o Abdmen, Glteos e Adutores. So utilizadas normalmente sobrecargas como caneleiras para aumentar a intensidade do esforo e tm em mdia 15 a 20 minutos. RELAXAMENTO E VOLTA CALMA So exerccios de alongamento de leve intensidade e baixa amplitude articular, tambm conhecida como parte regenerativa da aula. Tm em mdia 5 a 10 minutos e deve obedecer a uma desacelerao gradual dos parmetros fisiolgicos, tais como a freqncia cardaca.Nesta parte da aula voc dever proporcionar ao aluno uma recuperao lenta e gradual , reduzindo assim o grau de excitao proporcionado pela parte principal da aula. MATERIAL UTILIZADO NAS AULAS Atualmente existe uma gama de materiais que auxiliam no desempenho do trabalho numa aula de Ginstica Localizada.A criatividade do profissional poder muito ajudar na elaborao de rotinas que proporcionaro um excelente resultado, tanto esttico como fisiolgico. Dentre estes materiais esto: - Halteres - Barras com anilhas - Caneleiras - Elsticos - Steps - Barras fixas e paralelas - Colchonetes