Rafael Kilian Calorias Entram Calorias Saem PDF

Calorias Entram, Calorias Saem www.lizard.inf.
br
Calorias Entram, Calorias Saem www.lizard.inf.br

ndice
Introduo 1
1. Calorias Que Entram E Que Saem 2
2. Seja Ativo 5
3. Persista Atravs Dos Falhanos 8
4. Sistema Com Parceiro 11
4. Registre O Progresso 14
5. Comer Limpo 17
6. Controle De Pores 20
7. Visualizao 23
Concluso 26

1
Introduo
Este guia no uma dieta da moda.
Este no um guia de perder peso instantaneamente.
Ainda no temos uma plula mgica.
Tudo o que temos so sete dicas que levam perda de

peso.
Ns no lhe prometemos todas as respostas, mas sabemos

que, se voc incorporar estas dicas em sua vida ser mais
saudvel. Sabemos tambm que se voc quer perder peso
que essas lies podem mudar a sua vida.

2
1. Calorias Que Entram E Que

Saem
Todo mundo que quer perder peso provavelmente j tentou

vrias dietas, suplementos e / ou planos.
Existem centenas de mtodos de perda de peso disponveis

para compra. Todos eles fazendo promessas mirabolantes.
Aqui est a dura verdade - no h plulas mgicas, dietas ou

aparelhos de exerccios que vai fazer desaparecer o peso
imediatamente. Tudo se resume a comer direito, ficar
saudvel e queimar mais calorias que voc toma.
que entra o ditado " calorias que entram e que saem"

aparece.
Voc quer certificar-se que voc queima mais calorias (saem)

do que voc consome (entram).
Claramente, esta uma viso simplista e uma dieta

adequada consiste em tomar mais coisas em considerao do
que somente as calorias.
Veremos isso em outros captulos, mas agora queremos falar

sobre como criar um dficit calrico.
3
Para controlar isso, voc precisa de algumas informaes

bsicas. Em primeiro lugar voc precisa descobrir quantas
calorias voc queima por dia naturalmente. Isso se resume a
fatores como idade e peso.
Clculo do nmero de calorias que voc queima diariamente
Para homens: 66 + (12,7 x altura em centmetros) + (6,23 x

peso em quilos) - (6,8 x idade em anos).
Para as mulheres: 65 + (4,7 x altura em centmetros) +

(4,35 x peso em quilos) -(4,7 x idade em anos).
Essa frmula dar a voc as calorias bsicas dirias que

queima, apenas pela respirao, corao de bombeamento e
etc .. Trata-se de quantas calorias voc queima se voc no
se mexeu durante todo o dia (taxa metablica basal).
Depois de ter esse nmero, preciso comear a controlar as

calorias que voc queima e as calorias que voc consome.
Isso pode ser complicado porque muita informao para
acompanhar.
Existem sites que no entanto o podem ajudar:
http://caloriecount.about.com/

4
Este um dos contadores de calorias mais populares, uma

vez que grtis. Ele ir ajudar a controlar o que voc come e
o que voc gasta.
Voc apenas tem de introduzir os alimentos e atividades que

voc tem no dia. At ir permitir que voc digite sua taxa
metablica basal.
O ideal que voc mantenha um dfice calrico dirio, mas

que nem sempre possvel. s vezes a gente escorrega e,
por vezes, nos entregamos.
Se voc conseguir obter um dficit calrico semanal ainda ir

perder peso.
No se trata de passar fome, ou que se exercitam at que

voc esteja morto.
tudo uma questo de ser consciente do que voc coloca no

seu corpo, e o que voc exerce. A perda de peso pode ser
uma luta, mas se voc controlar as calorias que entram e
que saem - voc pode vencer!

5
2. Seja Ativo
Na ltima lio disse-lhe que um dos maiores fatores para a

sua viagem da perda de peso criar um dficit calrico.
A nica maneira de conseguir isso ficar ativo.
Para alguns de ns, que pode ser difcil.
Ns vamos procurar qualquer desculpa para evit-lo.
por isso que dietas instantneas e solues plula so to

populares. A idia de perder peso sem fazer nada muito
atraente.
O fato que, se voc quer perder peso e mais importante

mant-lo fora - voc tem que manter-se ativo.
Isto o que as pessoas querem dizer quando dizem que a

perda de peso uma mudana no estilo de vida. No h
desculpa para no comear o exerccio apropriado.
Voc tem de queimar calorias e quanto mais activo voc for,

mais voc vai queimar.
Voc no precisa de aderir a um ginsio. Escolha um

desporto e divirta-se.
6
Correr ou caminhar ao redor do bairro.
Descubra alguns exerccios para fazer em casa.
A internet est cheia deles, parte desta srie inclui ainda um

livro com 7 exercicios que voc pode facilmente fazer em
casa, sem nenhum equipamento adicional.
Os Centros de Controle de Doenas e Preveno afirmam que

as pessoas precisam (mnimo):
150 minutos por semana de intensidade moderada de

atividades aerbias (como caminhada, andar de bicicleta
em terreno plano, ou empurrar um cortador degrama)
ou 75 minutos por semana de alta intensidade de
exerccios aerbicos (como corrida, jogging, andar de
bicicleta em montanhas ou a alta velocidade, natao,
ou praticar esportes de alta energia, tais como o
basquetebol ou tnis)
Pelo menos duas sesses por semana de exerccios de

fora, como levantar pesos, trabalhar com bandas de
resistncia, entrando em extenuantes atividades
funcionais como a remexer a terra, ou fazer exerccios
que utilizam o peso corporal (flexes, agachamentos,
lunges, sente-se -ups,etc)

7
Se voc quer perder peso, voc tem que vencer esse

nmero, e venc-lo de forma consistente. Isso um timo
nmero para ter como objetivo, e mostra o que o mnimo de
pessoas saudveis devem seguir como objetivo.
No h nada mais a ser dito. Se voc quer perder peso, voc

tem que ter a atividade fsica como parte da sua rotina
diria.

8
3. Persista Atravs Dos Falhanos
Caramba! Falhanos.
Eu no gosto nem de pensar nessa palavra algumas vezes.

Especialmente quando se trata de perda de peso. O que
mata uma dieta mais rapidamente do que um nico deslize?
Se voc quer se comprometer a perder peso, ento voc

precisa ser capaz de persistir com a falha. Qualquer pessoa
que tenha feito algo digno de nota tem lutado com a falha
em um ou mais pontos na sua ascenso.
A diferena que persistiram e aprenderam a lio.
Essas so as duas chaves para lidar com o fracasso.

Voc deve persistir e aprender.
Se voc deslizar na sua dieta, ou perder um dia de exerccio,

no se preocupe com isso. No deixe isso atrapalhar voc.
Tire isso da sua mente.
Concentre-se em todos os seus dias positivos, no no dia que

falhou.
Imagine-se na sua meta de peso, e no no ato de devorar o

donut, voc no deve comer.

9
Trat-lo como uma batota de um dia e sigua em frente.
Isto como voc deve persistir, falhar por um dia OK, s

no deixar que isso se estenda por uma semana e depois
por um ms.
Voc tem que aceitar as falhas como naturais e desenvolver

uma personalidade mais forte para lidar com elas.
O segundo passo aprender com seus erros.
Muitas vezes aprendendo com seus erros, ser mais eficiente

do que aprender com seus sucessos.
Quando voc falhar, trat-la como uma lio aprendida.
exatamente como no mundo dos negcios, quando voc

falhar em alguma coisa, voc aprende as coisas que no
funcionam.
Este o mesmo com a perda de peso. Se voc desliza para

fora de sua dieta a cada vez que voc bebe, ento talvez
voc deva evitar beber.

10
Se voc percebe que toda sexta-feira voc perde o exerccio

por causa de uma reunio tardia, em seguida, deve
reprogramar o seu treino.
O fracasso parte natural da vida, juntamente com a morte

e os impostos.
Voc no pode evit-lo, e mesmo se voc pudesse voc no

iria querer.
Suas lies de vida so aprendidas atravs de suas falhas,

juntamente com seus sucessos. No tenha medo do fracasso,
persista e aprenda com ele.

11
4. Sistema Com Parceiro
Uma das melhores coisas que voc pode fazer quando voc
est a tentar perder peso a de adicionar alguma
responsabilidade na sua rotina.
Como voc faz isso?

O sistema com um parceiro.
Ter um amigo para tentar perder peso um grande

motivador.
Voc vai se sentir mais responsvel para alcanar seus

objetivos de perda de peso quando voc est realmente a
compartilh-los com algum.
Ele tambm pode ser til, porque algum que pode se

relacionar com voc sobre a luta para perder peso. Voc
pode compartilhar seus triunfos com alegria, e os seus
reveses com apoio.
Se voc estiver trabalhando regularmente um amigo

inestimvel.
Eles podem mudar de uma caminhada aborrecida ou corrida

chata em uma sesso de terapia de exerccios fantstica.
12
Uma caminhada no deserto sempre mais divertida com um

amigo junto!
Se voc est em levantamento de peso tambm bom ter

um amigo.
Vocs podem desafiar-se um ao outro e ao mesmo tempo,

estimular-se e ajudar-se nos exercicios.
triste dizer, mas hoje em dia, voc provavelmente poder

encontrar-se a um amigo para perder peso no seu grupo de
amigos.
Se voc no puder, no se desespere voc pode sempre

faz-lo virtualmente.
Voc poderia encontrar um amigo no Facebook que est a

perder peso e trabalhar com eles.
Tendo os chats no Facebook e compartilhar as fotos de

progressos no Facebook.
H tambm fruns e sites dedicados a parceiros perda de

peso virtualmente.

13
No final das contas - se voc quer perder peso trabalhando

com um amigo isso poder dar motivao, apoio, bem como
a prestao de contas que sempre importante. Encontre o
seu camarada da perda de peso agora!

14
4. Registre O Progresso
Assim como voc pode controlar as calorias voc deve

monitorar seu progresso dos exerccios e da comida.
Rastreamento esta informao no se destina a ser um

castigo, realmente uma motivao!
Se voc acompanhar toda a sua atividade fsica, voc ser

capaz de olhar para trs tudo o que voc tem feito.
Quando voc tem aquelas manh que voc sente que NO

consegue fazer os exerccios, v ao seu progresso e em tudo
que voc fez.
Ele vai colocar voc ativo.
Se voc tem um calendrio e colocar um X vermelho todo dia

em que voc tem bastante atividade fsica, voc vai querer
manter os seus objetivos vivos.
Parece um pouco desatualizado, mas as nossas mentes

funcionam assim.
Ns queremos manter a seqncia de X que est

acontecendo o maior tempo possvel.
15
O rastreamento, esta informao no se destina a ser um

castigo, realmente uma motivao!
Se voc acompanhar toda a sua atividade fsica que voc

ser capaz de olhar para trs e ver tudo o que voc tem
feito.
Voc tambm ir ver a evoluo e as melhorias. Se estiver a

trabalhar com pesos, registre o peso que est a levantar.
um sentimento muito bom ver os nmeros subirem. E voc

pode fazer o mesmo com a corrida, registre a distncia que
voc faz todos os dias.
Registrando o seu progresso de treino pode at ajudar a

diagnosticar problemas.
Se voc notar que h certos dias que so zonas de perigo

para voc, ento voc pode descobrir o que acontece nesses
dias que voc joga fora.
Basta descobrir as coisas que s acontecem nesses dias,

voc v algum padro?
Medir o progresso um bom passo para a sua alimentao

tambm.

16
Uma das maneiras mais fceis de fazer isso usar a

contagem de calorias da primeira lio.
Se voc est procurando por algo visual que voc pode fazer
algo como o truque do calendrio, mas relacionado com a
nutrio. Todos os dias que voc comer direito voc colocar
um X.
Medir o progresso um grande passo em qualquer programa

de perda de peso. Ele ajuda voc a visualizar tudo o que
voc tem feito, torna mais fcil de diagnosticar padres
negativos e que te motiva a manter no caminho certo.

17
5. Comer Limpo
Ns falamos sobre as calorias que entram e que saem - a
diretriz bsica da perda de peso.
uma dica bsica, porque voc ainda quer ter certeza de

que voc est recebendo as calorias de fontes boas.
Mantendo calorias baixas comendo dois pes de milho por

dia, provavelmente no sua melhor escolha.
Comer limpo no um termo oficial, mas em geral isso

significa:
Alimentao saudvel com alimentos completos,

evitando os alimentos processados e acar refinado.
Essa uma meta para lutar, nem sempre possvel comer

completamente "limpo", mas se voc est recebendo a maior
parte de suas calorias provenientes de fontes limpas, ento
voc est indo muito bem.
Quando voc come limpo e evita alimentos processados

automaticamente assim como coisas como fast food so
eliminados de sua dieta.

18
Se voc comer alguns alimentos processados no se

preocupe com eles, a idia comer bem tanto quanto
possvel.
Aqui esto algumas dicas gerais de comer limpo:
Aprenda a ler os rtulos! Leia as informaes nutricionais e

ingredientes de tudo o que voc compra.
Escolha, gros quando for possvel. Farinha de trigo
integral, no significa necessariamente gro inteiro! Procure
por po, massas e etc .. que so feitos com 100% de gros
inteiros.
Coma muita quantidade de frutas e legumes. Eles so
grandes fontes de calorias limpas.
Prepare-se mais as suas prprias refeies, no coma tanto
fora ou compre refeies do tipo microondas. Estas refeies,
mesmo quando "saudveis", podem ser carregadas com
coisas como sdio.
Escolha carnes magras ao cozinhar. Comer carne bom e a
protena ir ajudar a construir msculos e faz voc se sentir
cheio.
Frango e peixe so timas opes de carne.
Evite as carnes processadas, como cachorros quentes ou
mortadela.
Aperitivos : substitua por nozes sem sal ou levemente
salgadas.

19
Procure na internet por boas receitas limpa. Mantenha uma

lista!
No se preocupe em falhar, mesmo se fizer uma batota
num dia ou noutro.
Comer limpo, quando est fora pode ser difcil, mas cada
vez mais restaurantes esto oferecendo itens limpos no
menu. A salada pode ser uma boa escolha, mas se voc
estiver realmente com fome talvez seja necessrio adicionar
um pouco de protena!
Comece o mais cedo possvel!
Comer limpo uma tima maneira de ter certeza que voc

no s perde peso, mas que voc saudvel em geral. No
necessariamente uma transio fcil e voc no tem que
tentar ligar um interruptor e faz-lo de um dia para outro.
Se voc est empenhado em perder peso e ser saudvel,

voc deve escolher limpar a sua dieta.

20
6. Controle De Pores
Qualquer um que est tentando perder peso, precisa
considerar o controle das pores.
Basta falar com qualquer pessoa que tenha realmente

perdido peso (e o manteram). Elas quase certamente diro
que o controle das pores uma das chaves para seu
sucesso.
O Que O Controle Das Pores?
O controle das pores entender o tamanho das

pores e quantas calorias por poro contm.
Um dos maiores problemas que as pessoas enfrentam com o

peso a mais saber o que constitui uma poro adequada de
alimento.
Quando voc come uma refeio preciso perceber o que

constitui uma poro de seus alimentos.
Apesar de no ser cientfico, a lista a seguir d uma idia de

algumas pores recomendadas.
Se voc luta com a perda de peso, estas partes podem

parecer menores do que voc pensou:
21
Os legumes ou fruta o tamanho de seu punho.

A massa aproximadamente do tamanho de uma
bola de sorvete.
Carne, peixe ou aves do tamanho de um baralho
de cartas ou o tamanho da palma da mo (menos os
dedos).
Snacks, tais como biscoitos e castanhas so
aproximadamente do tamanho de um punhado da
concha.
A batata do tamanho de um rato de computador.
Arroz cozido no vapor do tamanho de uma
embalagem de iogurte.
O queijo do tamanho de um par de dados ou do
tamanho de seu polegar todo(da ponta at a base).
Eu sei que a quantidade do queijo o surpreendeu, o mesmo

se passou comigo quando fiquei a saber.
Voc pode encontrar informaes on-line sobre isso. Voc

pode encontrar guias de controle muito mais especficas
sobre pores online.
Alguns sites vo dividir em tipos de alimentos, assim voc

pode precisar o peso do seu alimento para pores exatas.

22
Mas a lista acima bom o suficiente para lhe dar uma idia
aproximada.
Quando voc comer uma refeio, controle as suas pores!
Aprenda que a quantidade de comida que voc realmente

precisa de um dos maiores passos que voc tomar em sua
viagem de perda de peso.

23
7. Visualizao
Muitas das dicas deste guia so especficas.
Voc precisa comer menos, exercitar mais, realizar o controle

de pores etc ..
Essas so todas as dicas valiosas que iro ajud-lo

imensamente.
Esta dica mais cerebral.
Muito parecido com a dica # 3 Manter-se atravs das

falhas, esta dica mais sobre o seu estado de esprito.
A personalidade, atitude e estado de esprito de uma pessoa

to importante quanto o controle do exerccio e das
pores, na minha opinio.
claro, comer menos e fazer mais exerccio fsico a chave,

mas como voc entrar no clima certo para realizar isso?
Voc precisa treinar sua mente junto com seu corpo, ou voc
nunca vai manter a perda de peso.

24
A visualizao uma ferramenta incrvel para se motivar a si

mesmo, e manter a motivao em alta em todos os
momentos.
Por definio, a visualizao :
Uma tcnica que envolve focar-se em imagens mentais

positivas para atingir um objetivo especfico
No importa o objetivo que voc deseja concretizar, a

visualizao pode ajudar. Ela ir ajudar a manter-se
motivado, bem como potencialmente treinar seu
subconsciente para trabalhar com voc e no contra voc.
Algumas dicas de visualizao incluem:
Visualize o seu corpo ideal em sua mente todos os

dias.
Visualize todas as grandes atividades que voc vai
fazer com o seu novo corpo.
Imagine como voc se vai sentir ao comprar roupas
normais
Imagine como as pessoas vo trat-lo de forma
diferente.
Um grande momento para visualizar antes de
dormir ou quando acordar. Gaste 10 minutos

25
fazendo visualizao to frequentemente quanto

possa.
Criar um quadro de vises! Publique fotos de
alimentos saudveis e fsicos em uma placa de
cortia que voc tem no seu escritrio ou casa.
Alterar o fundo do desktop para uma imagem
editada que a sua cabea num corpo saudvel.
Toda vez que voc sentar em seu computador, voc
vai v-lo e ser motivado!
A visualizao no uma plula mgica. Ela no vai fazer

voc perder peso, por si prprio. No um conto de fadas
tambm. Existe uma cincia para provar que a visualizao
ajuda a melhorar resultados e a mant-lo motivado. Todos os
grandes empreendedores visualizaram o seu sucesso.
A visualizao pode ajudar qualquer um com seus objetivos,

e como a perda de peso pode ser um dos mais importantes,
no h razo para no us-lo. Visualize o seu futuro corpo
para se manter motivado.

Concluso
Perder peso no uma tarefa fcil.
preciso muito trabalho e tempo. Se voc usar as dicas

deste guia, voc comear a ver resultados muito mais cedo
do que voc pensa.
Embora no final das contas possa ser resumido com as

calorias que entram e as que saiem, h outras coisas que
voc tem que considerar.
Voc tem que pensar sobre como voc vai ficar ativo, de
onde essas calorias viro e como obter a sua mente focada.
Siga as dicas deste guia, e sua viagem da perda de peso vai

estar em um grande comeo.

Desejos De Boa Sorte Para S!!!
Finalmente! A Soluo Chave Na

Mo Para Revender Produtos,
SEM Chatices!:
www.lizard.inf.br/DPE
Direitos Privados: Rafael Kilian
Empower Network
Digital Store Lizard
Magnet System
Millionaire Minds Pro

Rafael Kilian Calorias Entram Calorias Saem PDF

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Rafael Kilian Calorias Entram Calorias Saem PDF

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Calorias Entram, Calorias Saem www.lizard.inf.

Calorias Entram, Calorias Saem www.lizard.inf.br

Calorias Entram, Calorias Saem www.lizard.inf.br

Este guia no uma dieta da moda.

Este no um guia de perder peso instantaneamente.

Ainda no temos uma plula mgica.

Tudo o que temos so sete dicas que levam perda de

Ns no lhe prometemos todas as respostas, mas sabemos

Calorias Entram, Calorias Saem www.lizard.inf.br

1. Calorias Que Entram E Que

Todo mundo que quer perder peso provavelmente j tentou

Existem centenas de mtodos de perda de peso disponveis

Aqui est a dura verdade - no h plulas mgicas, dietas ou

que entra o ditado " calorias que entram e que saem"

Voc quer certificar-se que voc queima mais calorias (saem)

Claramente, esta uma viso simplista e uma dieta

Veremos isso em outros captulos, mas agora queremos falar

Para controlar isso, voc precisa de algumas informaes

Clculo do nmero de calorias que voc queima diariamente

Para homens: 66 + (12,7 x altura em centmetros) + (6,23 x

Para as mulheres: 65 + (4,7 x altura em centmetros) +

Essa frmula dar a voc as calorias bsicas dirias que

Depois de ter esse nmero, preciso comear a controlar as

Existem sites que no entanto o podem ajudar:

Calorias Entram, Calorias Saem www.lizard.inf.br

Este um dos contadores de calorias mais populares, uma

Voc apenas tem de introduzir os alimentos e atividades que

O ideal que voc mantenha um dfice calrico dirio, mas

Se voc conseguir obter um dficit calrico semanal ainda ir

No se trata de passar fome, ou que se exercitam at que

tudo uma questo de ser consciente do que voc coloca no

Calorias Entram, Calorias Saem www.lizard.inf.br

Na ltima lio disse-lhe que um dos maiores fatores para a

A nica maneira de conseguir isso ficar ativo.

Para alguns de ns, que pode ser difcil.

Ns vamos procurar qualquer desculpa para evit-lo.

por isso que dietas instantneas e solues plula so to

O fato que, se voc quer perder peso e mais importante

Isto o que as pessoas querem dizer quando dizem que a

Voc tem de queimar calorias e quanto mais activo voc for,

Voc no precisa de aderir a um ginsio. Escolha um

Correr ou caminhar ao redor do bairro.

Descubra alguns exerccios para fazer em casa.

A internet est cheia deles, parte desta srie inclui ainda um

Os Centros de Controle de Doenas e Preveno afirmam que

150 minutos por semana de intensidade moderada de

Pelo menos duas sesses por semana de exerccios de

Calorias Entram, Calorias Saem www.lizard.inf.br

Se voc quer perder peso, voc tem que vencer esse

No h nada mais a ser dito. Se voc quer perder peso, voc

Calorias Entram, Calorias Saem www.lizard.inf.br

3. Persista Atravs Dos Falhanos

Eu no gosto nem de pensar nessa palavra algumas vezes.

Se voc quer se comprometer a perder peso, ento voc

A diferena que persistiram e aprenderam a lio.

Essas so as duas chaves para lidar com o fracasso.

Se voc deslizar na sua dieta, ou perder um dia de exerccio,

Concentre-se em todos os seus dias positivos, no no dia que

Imagine-se na sua meta de peso, e no no ato de devorar o

Calorias Entram, Calorias Saem www.lizard.inf.br

Trat-lo como uma batota de um dia e sigua em frente.

Isto como voc deve persistir, falhar por um dia OK, s

Voc tem que aceitar as falhas como naturais e desenvolver