LANAMENTO DO PESO

Tcnica Rectilnea
Sequncia Completa

PREPARAO
PREPARATION DESLIZAMENTO
GLIDE ARREMESSO
DELIVERY RECUPERAO
RECOVERY

DESCRIO DAS VRIAS FASES

A Tcnica Rectilnea do Lanamento do Peso est dividida nas seguintes fases: PREPARAO,
DESLIZAMENTO, ARREMESSO e RECUPERAO.
Na fase de preparao o lanador prepara-se para o incio do deslizamento.
Na fase do deslizamento h uma acelerao do sistema lanador/engenho, preparando-o para a fase
seguinte.
Na fase do arremesso produzida uma velocidade adicional que transferida pelo brao para o peso na
altura do lanamento.
Na fase da recuperao o lanador tem uma aco bloqueadora do corpo para evitar lanamentos nulos.
 LANAMENTO DO PESO
Tcnica Rectilnea
Sequncia Completa

PREPARAO
PREPARATION DESLIZAMENTO
GLIDE ARREMESSO
DELIVERY RECUPERAO
RECOVERY

DESCRIO DAS VRIAS FASES

A Tcnica Rectilnea do Lanamento do Peso est dividida nas seguintes fases: PREPARAO,
DESLIZAMENTO, ARREMESSO e RECUPERAO.
Na fase de preparao o lanador prepara-se para o incio do deslizamento.
Na fase do deslizamento h uma acelerao do sistema lanador/engenho, preparando-o para a fase
seguinte.
Na fase do arremesso produzida uma velocidade adicional que transferida pelo brao para o peso na
altura do lanamento.
Na fase da recuperao o lanador tem uma aco bloqueadora do corpo para evitar lanamentos nulos.
 Lanamento do Peso Tcnica Rectilnea 145

PREPARAO DESLIZAMENTO ARREMESSO RECUPERAO

PEGA

OBJECTIVOS
Segurar o peso com segurana, mas com a mo descontrada.

CARACTERSTICAS TCNICAS

O peso suportado nos trs dedos centrais, servindo o polegar e o

mnimo para dar equilbrio ao engenho.
Os dedos esto ligeiramente afastados.
O peso colocado no lado direito do pescoo, por baixo do maxilar, com
o polegar a apontar para a traqueia.
O cotovelo est numa posio cmoda, que pessoal.
 Lanamento do Peso Tcnica Rectilnea 146

PREPARAO DESLIZAMENTO ARREMESSO RECUPERAO

FASE DE PREPARAO

OBJECTIVO
Preparao para o deslizamento.

CARACTERSTICAS TCNICAS
O lanador comea de p, no lado oposto antepara, com as costas
voltadas para o sector de queda.
O tronco inclina-se para a frente e fica paralelo ao solo (nesta fase o
tronco toca na coxa direita).
O corpo est apoiado na perna direita.
A perna de apoio (direita) deve estar flectida enquanto que a esquerda
atirada para trs. (1)
 Lanamento do Peso Tcnica Rectilnea 147

PREPARAO DESLIZAMENTO ARREMESSO RECUPERAO

FASE DO DESLIZAMENTO

OBJECTIVOS
Iniciar a acelerao
e posicionar o corpo para a aco final.
CARACTERSTICAS TCNICAS
A perna livre impulsionada no sentido da antepara.
O atleta move-se atravs da passagem gradual da planta do p para o
calcanhar, sem mover o tronco.
A perna de apoio (direita) fica em extenso completa sobre o calcanhar.
A perna de apoio mantm-se em contacto com o solo durante a maior
parte da fase do deslizamento (quase at ao instante em que o p
esquerdo toca no crculo).
A linha dos ombros mantem-se horizontal.
 Lanamento do Peso Tcnica Rectilnea 148

PREPARAO DESLIZAMENTO ARREMESSO RECUPERAO

FASE DO DESLIZAMENTO
Colocao dos Ps

OBJECTIVOS
Iniciar a acelerao
e posicionar o corpo para a aco final do lanamento.

CARACTERSTICAS TCNICAS
O p direito sai pelo calcanhar e aterra no seu tero anterior.
O p direito colocado prximo do centro do crculo.
O contacto dos ps quase simultneo, mas o primeiro a chegar ao
solo o direito.
O p esquerdo contacta com o solo pelo tero anterior e zona interna.
 Lanamento do Peso Tcnica Rectilnea 149

PREPARAO DESLIZAMENTO ARREMESO RECUPERAO

FASE DO ARREMESSO
1 Parte: Posio de Fora

OBJECTIVOS
Reduzir ao mnimo a velocidade do sistema lanador/engenho
e iniciar a acelerao principal.

CARACTERSTICAS TCNICAS
O peso do corpo deve estar sobre a perna direita, com o joelho flectido.
O calcanhar do p direito e o dedo grande do p esquerdo devem estar
alinhados.
A cabea e o brao esquerdo mantm-se orientados no sentido inverso
ao do lanamento.
O cotovelo direito mantm-se numa posio cmoda.
 Lanamento do Peso Tcnica Rectilnea 150

PREPARAO DESLIZAMENTO ARREMESSO RECUPERAO

FASE DO ARREMESSO
2 Parte: Acelerao Principal

OBJECTIVOS
Transferir a velocidade adquirida pelo lanador para o peso.

CARACTERSTICAS TCNICAS
O lado direito do corpo empurra de forma equilibrada contra o lado
esquerdo (ombro, anca e perna esquerdos) que resiste ao movimento
de rotao.
A perna direita empurra para a frente e para cima at a bacia ficar
orientada no sentido do lanamento.
O brao esquerdo est levantado e orientado no sentido do lanamento.
 Lanamento do Peso Tcnica Rectilnea 151

PREPARAO DESLIZAMENTO ARREMESSO RECUPERAO

FASE DO ARREMESSO
3 Parte: Movimento Final do Brao

OBJECTIVOS
Transferir a velocidade adquirida pelo lanador para o peso.

CARACTERSTICAS TCNICAS
O movimento do brao direito comea aps o trabalho completo das
pernas e do tronco.
O brao esquerdo deve estar flectido e fixo junto do tronco.
A acelerao continuada pelo pulso (polegar para baixo e os restantes
dedos a apontar para fora, aps a sada do peso).
At final do lanamento, os ps mantm-se em contacto com o solo.
A cabea deve estar atrs do p esquerdo at ao momento em que o
engenho sai da mo.
 Lanamento do Peso Tcnica Rectilnea 152

PREPARAO DESLIZAMENTO ARREMESSO RECUPERAO

FASE DE RECUPERAO

OBJECTIVOS
Estabilizar o lanador, evitando lanamentos nulos.

CARACTERSTICAS TCNICAS
Fazer uma troca rpida de pernas, no tempo justo, logo aps o lana-
mento.
A perna direita deve ficar flectida.
A parte superior do corpo deve baixar.
A perna esquerda deve balanar para trs.
O atleta deve olhar para o cho.
 Lanamento do Peso Tcnica Rectilnea Progresso do Ensino 153

1 PASSO: INTRODUO

- Introduo ao peso, pega e s medidas de segurana.

- Pequenas extenses para cima fazendo o peso saltitar nos dedos. (1)
- Lanamento frontal. (2); Lanamento dorsal. (3)
OBJECTIVOS: Habituao ao engenho e aos movimentos bsicos do lanamento do
peso.

2 PASSO: LANAMENTO DE FRENTE

- Comear com os ps afastados e paralelos, largura dos ombros.

- Lanar mantendo o contacto com o solo.
- Fazer o mesmo exerccio mas com uma impulso maior do p direito.
OBJECTIVOS: Usar as pernas para provocar acelerao e aprender o movimento de
chicote correcto do brao que faz o lanamento.

3 PASSO: LANAMENTO A PARTIR DE 1 PASSO

- Comear no exerccio anterior.

- Dar um passo em frente com a perna e o ombro esquerdo, no sentido do lanamento.
- Lanar atravs da rotao do lado direito que actua contra o esquerdo (que resiste).
OBJECTIVOS: Desenvolver a aco da perna direita e o bloqueio do lado esquerdo.
 Lanamento do Peso Tcnica Rectilnea Progresso do Ensino 154

4 PASSO: LANAMENTO DA POSIO DE FORA

- Comear o movimento com os ombros orientados no sentido oposto zona de que-

da.
- Aps o lanamento manter a posio e o contacto dos ps com o solo (sem fazer a
recuperao).
- Aprender a fazer a fase de ponte, ou seja, utilizar os msculos das costas na fase
final do lanamento.
OBJECTIVOS: Desenvolver a aco da perna direita, a rotao das pernas, anca e
tronco e o bloqueio (lado direito contra o lado esquerdo).

5 PASSO: DESLIZAMENTO

(1)

(2)

(1) Deslizamento com a ajuda de um colega que segura a mo do brao livre.

(2) Fazer deslizamentos ao longo de uma linha, parar na posio de fora (primeiro
sem engenho, depois com engenho).

OBJECTIVOS: Desenvolver a aco de deslizamento e lig-la posio de fora.

6 PASSO: SEQUNCIA COMPLETA

- Praticar com e sem peso, controlando e corrigindo a posio de fora.

- Praticar em superfcies diferentes, com os olhos fechados e com engenhos diferentes
(bolas medicinais, pesos mais leves e mais pesados do que os de competio).
OBJECTIVOS: Ligar todas as fases do lanamento na sequncia completa.