Se você está lendo esse livro, temos certeza que estamos diante de uma

pessoa inteligente e ética.

Por isso mesmo, sabemos que temos a mesma opinião sobre a pirataria:
Ela é injusta, errada, além de crime, segundo a Lei de Direitos Autorais, nº
9.610 de 19 de Fevereiro de 1998.

Agradecemos por não repassar essa obra a quem não tem permissão e a
não comercializá-la de forma ilegal.
As ideias, sugestões, conceitos e opiniões retratadas neste livro tem como único
objetivo informar e educar. Este livro não substitui ou pode ser considerado como
uma prescrição médica ou diagnóstico de profissional da área, assim como não
tem a intenção de ser usado como tratamento para qualquer doença, condição de
saúde ou lesão.

O HIIT Brasil se exime completamente de qualquer responsabilidade sobre o uso,

interpretação e consequências do uso direto ou indireto de qualquer informação
contida neste material.
 Quando e como
Introdução beber os sucos?

Para que servem

os sucos Detox? Suco Verde Tropical
Suco Verde SUPER DICA NINJA
Diurético do HIIT Brasil

Smoothie
Vermelho
Olá! Se você já leu nosso eBook Como
Emagrecer com HIIT, provavelmente já
sabe que um dos mais importantes
pilares para a conquista de um corpo
saudável e atlético é uma reeducação
alimentar eficiente.
De nada adianta executar os exercícios
que propomos se sua alimentação
estiver limitando ou até mesmo
impedindo a sua perda de gordura
corporal.
Sua alimentação é sua MAIOR arma
para emagrecer! Nunca se esqueça
disso!
Você sabia que um treino HIIT pode te
fazer perder gordura por até 49 horas
depois de um esforço de apenas 15
minutos? Sensacional, não é mesmo?
Entretanto, esta queima calórica pós-
treino pode ser DIRETAMENTE afetada
pelo que você ingere. Sendo assim, saber
o que comer faz TODA a diferença!
Nós sabemos que não é nada fácil
abandonar velhos hábitos alimentares,
mas, você pode se surpreender ao
descobrir que fazer uma reeducação
alimentar, além de saudável, pode ser
muitoooo saboroso!
Queremos te ajudar a dar seus primeiros
passos nesta caminhada e por isso mesmo
criamos esse Mini Livro com receitas de 2
Sucos e 1 Smoothie Detox para você se
deliciar, desinchar e emagrecer!
A vida moderna e a má alimentação
contribuem para aumentar os níveis de
toxinas presentes em nosso corpo.
Além das toxinas produzidas
naturalmente por nós, ainda estamos
em contato diário com agrotóxicos,
medicamentos e agentes poluidores
que sobrecarregam e atrapalham o
pleno funcionamento de nosso
organismo.
O resultado?
Retenção de líquidos, intestino
preguiçoso, falta de disposição, ganho
de peso e uma diversidade de outras
consequências nada agradáveis.
Como resolver essa questão?
Alimentos naturais, frescos e ricos em
fibras são os grandes responsáveis por
auxiliar na eliminação dessas toxinas.
Reunidos em um Suco Detox, por exemplo,
promovem a limpeza de toxinas,
permitindo que nossas vias de
destoxificação como fígado, intestinos e
rins eliminem resíduos tóxicos que ficam
acumulados em nosso organismo.
Ao ingerimos alimentos com essas
propriedades, facilitamos o processo de
emagrecimento e de diurese, além de
melhorar a concentração, o cansaço, o
humor, o sono, a digestão, o
funcionamento intestinal, a TPM, a
enxaqueca e auxiliar na perda de peso e
medidas corporais.
Você sabia? O fígado é o órgão mais
importante no processo de destoxificação,
pois transforma as toxinas que captamos
do meio ambiente (ar poluído, alimentos
contaminados com agrotóxicos e com
aditivos alimentares, medicamentos,
entre outros) em substancias que
são eliminadas pela urina, fezes e
bile.
O ideal é que façamos a ingestão É imprescindível que você consulte um
frequente de alimentos ou sucos com especialista para que ele possa prescrever
estas propriedades destoxificantes. um plano alimentar de acordo com as suas
necessidades.
O melhor horário para tomar os sucos
é em jejum, ao acordar, pois o Vamos às receitas?
estômago estará vazio (o que facilita a
absorção e utilização de seus
nutrientes).

No entanto, vale ressaltar que sucos

detox como os apresentados aqui
precisam ser associados a uma
alimentação balanceada para que seus
efeitos sejam verificados.

Além disso, as receitas apresentadas

aqui não fazem parte de um plano
alimentar, portanto, não passe a “viver
de suco” daqui para a frente, sem a
orientação de um profissional
capacitado, ok?
Antes de mais nada, nós sabemos o que
você pode estar pensando: “Suco verde,
ecaaaaaaaa!”

Mas, precisamos que você deixe um pouco

de lado o seu preconceito com comidas que
tenham um visual diferente ou um nome
estranho.

Apesar da cor, sucos verdes podem ser

deliciosos! Duvida? Que tal dar uma chance
para nossas receitas? Escolhemos as que
tendem a agradar o paladar até das pessoas
mais exigentes! Hmmm...

Ingredientes:

• 7 uvas verdes sem sementes

• 1 kiwi médio
• 1 copo de 200 ml água de coco
• 1 folha de couve manteiga
• 1 ramo de hortelã (cerca de 10 folhinhas)
• 1 pitada de gengibre em pó (a gosto e
opcional)
• 1 fio de mel ou adoçante a gosto
Modo de Preparo:

Bata tudo no liquidificador com 2 pedras de

gelo e beba em seguida.

Você sabia?

A couve é anti-inflamatória, cicatrizante e

ajuda a fixar o cálcio nos ossos.

Além disso é ótima no combate à celulite,

desintoxica e também ajuda a eliminar a
gordura.

Para completar, o gengibre, que é utilizado

nesta receita, é considerado um
alimento termogênico, ou seja, algumas
pitadas bastam para acelerar o
metabolismo.

Sendo assim, o suco verde com gengibre é

uma ótima pedida para quem busca perder
algumas calorias.
Ingredientes:

• 1 folha de couve manteiga

• 1 fatia de melão
• 1 copo de 200 ml de água de coco
• 1 ramo de hortelã (cerca de 10 folhinhas)
• 1/2 colher de sopa de suco de limão
• Adoçante a gosto
• 2 cubos de gelo

Modo de preparo:

Junte todos os ingredientes e bata tudo no

liquidificador.

Você sabia?

Este suco tem apenas cerca de 90 kcal!

Saúde e sabor podem estar reunidos no
mesmo lugar!
Vermelho é o novo verde! Você sabia que
as frutas vermelhas, além de super
antioxidantes (combatem os radicais livres
que causam o envelhecimento), são ricas
em fibras e possuem baixas calorias?

O Smoothie é uma bebida cremosa e

refrescante e tem como base, geralmente,
frutas congeladas. São elas que dão a
consistência própria dos smoothies. Além
disso smoothies são gelados e refrescantes,
ideais para aquele dia em que queremos
algo com consistência de sorvete!

Ingredientes:

• 250 ml de leite desnatado (se você tem

intolerância a lactose poderá usar leite
de amêndoas ou qualquer outro leite
sem lactose.)
• 1 xícara e meia de frutas vermelhas
congeladas (Escolha entre morangos,
amoras, uvas, blueberrys e faça seu mix
predileto).
• 1 folha de couve
• 1 colher de sobremesa de chia
• 1 pitada de gengibre em pó (a gosto)
• 1 colher de sopa de maca peruana
em pó (opcional)
• Mel ou adoçante a gosto
ser fonte de Vitamina E e magésio,
nutrientes importantes para a formação
dos hormônios sexuais. Seu consumo
auxilia na redução dos sintomas da
menopausa.

Modo de Preparo:

Coloque todos os ingredientes em um

liquidificador e misture até que o
smoothie fique homogêneo.

Você sabia?

Também conhecida como Maca Andina

ou Ginseng dos Andes, a Maca Peruana
possui Ômega 3, que auxilia na redução
da pressão arterial, na regularização
dos níveis de colesterol e previne
doenças cardiovasculares.

Além disso, a maca é fonte de ômega 9,

auxilia no fortalecimento da imunidade,
combate o cansaço e a fadiga, além de
Acha que acabou por aqui? Você é
#teamhiitbrasil e aqui a gente faz o
máximo para tornar seu processo de
emagrecimento rápido, fácil e simples!

Por isso mesmo, se você viu nossas

receitas e ficou com preguiça de
prepará-las, vai aí uma dica NINJA para
facilitar a preparação de seus sucos
detox!

A couve dura apenas de 3 a 5 dias

conservada na geladeira. Além disso,
ter que lavar e cortar a couve,
descascar as frutas e preparar o suco
pode ser mesmo um processo um
pouco mais demorado para pessoas
mais imediatistas.

Entretanto, SEUS PROBLEMAS

ACABARAM!

O HIIT Brasil te apresenta ao famoso

gelinho de couve!
Para tornar suas receitas de suco
verde rápidas e práticas, faça o
seguinte:
1 – Lave e corte de 5 a 8 folhas de
couve, retirando o cabinho (se preferir
compre a couve já higienizada e
cortada, já que é muito comum os
supermercados venderem-na nessa
forma).
2 – Coloque as folhas cortadas no
liquidificador e adicione um pouco de
água, um pouco mais que o suficiente
para cobrir as pás do liquidificador.
3- Bata a mistura de couve e água até
obter uma pasta de cor verde bem viva.
O ideal é que ela não fique nem muito
líquida, nem muito grossa.
4 – Despeje a mistura em uma forma
de gelo e leve ao congelador.
5 – Depois de congelado, desenforme e
coloque os cubos em um saquinho,
cuidando para retirar todo o ar.
Pronto! Agora sempre que fizer algum
suco detox, utilize um de seus cubinhos!
Fácil, rápido e prático! Além de durarem
mais, os cubinhos vão deixar seus sucos
bem gelados, o que exclui a necessidade
de incluir cubos de gelo no preparo dos
sucos, como indicado nas receitas desse
mini livro!
Ah! O cubo de gelo de couve mantém bem
as propriedades se consumido em, no
máximo, 10 dias, deixado dentro do
freezer, ok?
Um grande abraço,
Equipe do HIIT Brasil
CONTE SEMPRE CONOSCO!