MEXE-TE

EM CASA!
MANTÉM-TE ATIVO E DIVERTE-TE!

Joga todos os dias, no

mínimo, 30 minutos!
 MEXE-TE EM CASA!
Antes de começar, aprende a jogar!
Com este jogo vais manter-te em forma!
Joga com a tua família, todos os dias, durante pelo menos
30 minutos.
Registem a pontuação individual num quadro ao longo dos
dias. Quantas mais voltas completares, mais pontos irás
ganhar.
Não te esqueças:
- Usa roupa confortável para facilitar a
realização dos exercícios;
- Mantém uma garrafa de água perto, para te
ires hidratando;
- Assegura-te que a zona onde jogares não tem
obstáculos ou objetos muito perto.

Instruções:
1. Imprime o jogo. Poderás colá-lo numa cartolina ou cartão para ficar mais resistente.
Usa a imaginação e constrói os peões de jogo (cartão, plasticina) e procura dois dados em
2. casa.
3. Coloca os peões na casa da "Partida”. Para saber quem é o primeiro, lança um dado. O
jogador com a numeração mais alta começa.
À vez, cada jogador lança os dados e move a sua peça consoante o resultado (somatório dos
4. 2 dados). Se sair doble, joga outra vez. Não te esqueças de realizar a tarefa indicada na casa
onde paras. Se não souberes algum exercício, consulta a ajuda.
5. Sempre que completa uma volta, o jogador ganha 1 ponto.

Temos a certeza que já sabes fazer todas as tarefas do jogo, mas se tiveres dúvidas, damos-te
uma ajuda.
Salto vertical com Subir a Prancha com
Polichinelo Borboleta
agachamento montanha cotovelos

Burpee Vela Avião Flexões de braços

Tic-ta
toca c,
a com
eçar!
 1º & 2º ANO
s
orta
as as p
od
Salto vertical Salto vertical com Subir a em t casa.
Toca da os a Polichinelos Saltos de
com agachamento toque 2 mãos no gund
montanha
s 1 0 se e coelho
chão 8x Ten ir d 10x
5x 10x part RA! 8x
AGO
Partida!
Prancha de
Saltar à Ops!
Subir a Saltos a Burpees cotovelos
corda no Volta Borboleta
montanha pés juntos à 10 seg.
lugar Partid 5x 10 seg.
15x 10x a!
20x
Saltos Salto
verticais vertical
10x com toque
2 mãos no Saltos ao pé Saltos com Prancha de Salto vertical
Vela
chão coxinho 10x joelhos ao cotovelos com agachamento
10 seg.
8x com cada pé peito 10x 15 seg. 8x
Prancha de
cotovelos QUE SORTE
!
Toca em todas as Vai diretam
15 seg. ente
janelas da casa. para a PART
Polichinelos Agachamentos Vela Burpees IDA!
Tens 15 segundos Ganha 1 po
10x 10x 10 seg. 5x nto!
a partir de
Saltos de
AGORA!
coelho
8x Borboleta Escolhe um
Subir a Prancha de Vamos! Rotação dos
10 seg. jogador para
montanha cotovelos Avança 5 braços, em
retroceder 3
Vela 15x 15 seg. casas! simultâneo, à
casas!
10 seg. frente 10x

Saltar à corda Salto vertical com

Flexões Rebolar Flexões
no lugar toque 2 mãos no chão
10x 5x 5x
20x 8x
 3º & 4º ANO
as
das
r em to sa.
Salto vertical Avião Subir a Toca s da ca s a Saltos
a o Polichinelos
port gund verticais
com agachamento 10 seg. montanha
s 10 se e
Ten ir d 20x com meia
10x 20x part RA!
AGO volta
Partida! 10x
Ops!
Subir a Volta Prancha de
Avião Abdominais à Burpees Borboleta
montanha Partid cotovelos
10 seg. 10x a! 8x 10 seg.
15x 15 seg.
Saltos
verticais Saltar à
com meia corda no
volta lugar ao pé
coxinho Salto vertical Saltos com Prancha de Salto vertical
10x Vela
10x direito com 1 pirueta joelhos ao cotovelos com agachamento
10 seg.
10x esquerdo 5x peito 10x 20 seg. 10x
Prancha de
QUE SORTE
cotovelos Toca em todas as
!
Vai diretam
20 seg. janelas da casa. ente
Polichinelos Burpees Abdominais Flexões para a PART
Tens 15 segundos IDA!
10x 8x 10x 10x Ganha 1 po
a partir de nto!
Avião AGORA!
10 seg.
Borboleta Escolhe um
Subir a Prancha de Vamos!
10 seg. jogador para Salto vertical
montanha cotovelos Avança 5
retroceder 3 com 1 pirueta
Vela 20x 15 seg. casas!
casas! 5x
10 seg.

Flexões Saltar à corda no lugar ao pé coxinho Abdominais Burpees

10x 10x direito e 10x esquerdo 10x 8x