Guia prático sobre as emoções

As emoções que geram problemas para as pessoas normalmente incluem culpa,

raiva, depressão e vergonha. Embora sentir-se mal quando coisas ruins
acontecem seja natural, você não precisa piorar a situação dando a você mesmo
motivos para continuar a sentir emoções prejudiciais. Emoções saudáveis são
geralmente menos profundamente desconfortáveis e menos problemáticas do que
a sua versão prejudicial. Por exemplo, sentir-se intensamente triste (uma emoção
saudável) é menos desconfortável que sentir-se intensamente deprimido (uma
emoção prejudicial). Da mesma forma, sentir uma tristeza intensa pode estimulá-
lo a fazer coisas para melhorar sua situação, mas a depressão é mais passível de
conduzir à inércia e à resignação.

Dê Nome aos Seus Sentimentos – Explore suas emoções

Se você não está acostumado a falar sobre a forma como você se sente, você
pode ter uma grande dificuldade em achar palavras que possam descrever seus
sentimentos. A seguir, está uma lista de referência de emoções comuns e seus
sinônimos que você pode usar para enriquecer o seu vocabulário de terminologia
emotiva (relativa às emoções). Esta lista não está dividida entre emoções
saudáveis ou prejudiciais.
Raiva: agressivo, chateado, esquentado, contrariado, insatisfeito, enraivecido,
rabugento, furioso, hostil, mal-humorado, irritadiço, irado, ofendido, exacerbado,
raivoso, ressentido, implicante, nervosinho, sensível, truculento.
Ansiedade: agitado, apreensivo, incomodado, preocupado, tenso, aflito, receoso,
assustado, irrequieto, nervoso, entrando em pânico, inquieto, conturbado,
aborrecido, desconfortável, atormentado, angustiado.
Vergonha: depreciado, inferiorizado, difamado, degradado, desacreditado,
desgraçado, desonrado, humilhado, mortificado, desprezado, maculado, sujo,
abalado, indigno, caluniado.
Desapontamento: deprimido, prostrado, desencorajado, desiludido, desanimado,
consternado, inseguro.
Constrangimento: estranho, diminuído, deslocado, humilhado, sensível,
inseguro, envergonhado, pequeno, tímido, desconfortável, hesitante, incerto.
Inveja: malévolo, malicioso, sente-se feliz com a infelicidade do outro,
despeitado.
Culpa: sente-se responsável, reprovado, condenado, culposo, deplorável,
indefensável, sem direito a perdão, sem razão, repreensível, imperdoável,
indigno.
Mágoa: ressentido, com o coração partido, abandonado, arrasado, magoado,
devastado, ferido, prejudicado, horrorizado, machucado, ofendido, dolorido,
lesionado.
Ciúme: amargo e irracional, desconfiado, duvidoso, invejoso e ciumento, cético,
cauteloso.
AMOR (adicionamos este apenas para levantar o astral): admirando,
adorando, afetuoso, inebriado, enlouquecido, dedicado, enamorado, estimado,
devotado, apaixonado, entusiasmado, animado, cheio de amor, muito interessado,
andando nas nuvens, encantado, atingido pela seta do cupido.
Tristeza: despojado, triste, pressionado, desesperado, desolado, desanimado,
abatido, rejeitado, sofrendo, angustiado, inconsolável, melancólico, pesaroso,
devastado, arrependido, choroso.

Um pensamento comum é: “Penso; portanto, eu sou”; o mais correto e saudável

é “Penso; por isso, sinto”.
Sentimentos não são tão unidimensionais como eles podem parecer. A forma
como você se sente é mais do que apenas uma emoção em si porque sentimentos
não surgem do nada – eles têm um contexto. Quando você começa a fazer uma
distinção entre suas emoções saudáveis e nocivas, percebe a interação entre seu
pensamento, suas ações, seu foco de atenção, a sua memória, seus temas ou
gatilhos, e a forma como você se sente.