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DIETA DE 17 DIAS
GRUPO VIP
mais que perder peso e mudar de
corpo, é mudar de vida.
dietade17dias
DIETA DE 17 DIAS
GRUPO VIP
por Renata Souza. isenção de
responsabilidade.
Todas as informações contidas neste eBook são provenientes de minhas experiências pessoais com o aprendizado de emagrecimento saudável ao longo de
vários anos de trabalho e estudos. Embora eu tenha me esforçado ao máximo para garantir a precisão e a mais alta qualidade dessas informações e acredite
que todas as técnicas e métodos aqui ensinados sejam altamente efetivos para qualquer pessoa que deseja aprender a como perder peso desde
que seguidos conforme instruídos, nem todos os métodos ou informações foram cienticamente testados ou comprovados, e eu não me responsabilizo por erros ou
omissões. Sua situação e/ou condição particular pode não se adequar perfeitamente aos métodos e técnicas ensinados neste ebook. Assim, você deverá utilizar
e ajustar as informações deste guia de acordo com sua situação e necessidades, não substituindo um acompanhamento prossional.xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Todos os nomes de marcas, produtos e serviços mencionados neste guia são propriedades de seus respectivos donos e são usados somente como referência.
Além disso, em nenhum momento neste ebook há a intenção de difamar, desrespeitar, insultar, humilhar ou menosprezar você leitor ou qualquer outra pessoa,
cargo ou instituição. Caso qualquer escrito seja interpretado dessa maneira, eu gostaria de deixar claro que não houve intenção nenhuma de minha parte em
fazer isso. Caso você acredite que alguma parte deste ebook seja de alguma forma desrespeitosa ou indevida e deva ser removida ou alterada, pode entrar
em contato diretamente comigo através do e-mail renata@superemagrecimento.com. xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
direitos autorais.
Este ebook está protegido por leis de direitos autorais. Todos os direitos sobre o ebook são reservados. Você não tem permissão para vender este guia nem para
copiar/reproduzir o conteúdo do guia em sites, blogs, jornais ou quaisquer outros veículos de distribuição e mídia. Qualquer tipo de violação dos direitos autorais
estará sujeita a ações legais. xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
sobre
#Emagrecimento Saudável
Renata Souza
Coach em Emagrecimento
Você merece ser feliz, com o peso e o corpo que tanto sonhou! :)
o acompanhamento
no whatsapp
Instruções diárias e receitas. Sem
diculdades, vou acompanhar você
no grupo vip de motivação.
sumário
03 Sobre
10 Introdução
12 Calculo do IMC
27 Início do cardápio
34 Cardápio da 1 semana
37 Cardápio da 2 semana
40 Cardápio da 3 semana
58 Opções de refeições
67 Lista de compras
68 Exercícios
74 Bons hábitos
76 Bônus
79 Agradecimentos
introdução
Seja bem vinda e obrigada por se juntar a mim e a centenas de outras pessoas
nessa jornada rumo a conquista do corpo e da barriga dos seus sonhos.
Na sua frente encontra-se o melhor ebook para se aprender a como perder peso
de forma saudável e conquistar um corpo denido. E digo isso não somente por
acreditar no conteúdo desse livro, mas também por acreditar em você, acreditar
que seguindo todos os métodos e estratégias do livro você pode e vai alcançar o
seu sonho de emagrecer.
Por mais incrível que pareça, é realmente possível! Depois que você entende
como percorrer todo caminho e o que fazer em cada passo, a sua jornada se
torna mais fácil e as chances de alcançar o sucesso aumentam drasticamente.
Eu e você sabemos que faz parte da ‘’cultura do brasileiro’’ sonhar com um corpo
bonito e magro, e por mais que isso faça parte da vida da maior parte dos
brasileiros, existe pouca ou quase nenhuma informação honesta a respeito!
Depois de perceber que a maior parte das pessoas não sabem quase nada sobre
como emagrecerem de forma saudável e rápida e, identicar que é por isso que
elas não conseguem perder peso e sofrem com problemas de saúde, baixa
auto-estima e depressão eu resolvi escrever esse ebook.
O que eu vou compartilhar com você são estratégias e insights que eu mesmo
usei e apliquei em mim mesma e em mais de mais de 1.122 clientes que
conseguiram perder aqueles quilinhos indesejados. Essas estratégias levaram
centenas de pessoas a trilharem o caminho certo e hoje elas estão
vivendo uma vida saudável e são mais felizes com o peso ideal. :D
O meu objetivo aqui é te instruir e explicar absolutamente tudo o que você precisa
saber e conhecer para começar uma rotina de vida saudável, perder peso na
balança e viver uma vida feliz com você mesma e com o seu corpo.
Antes de qualquer coisa, você precisa primeiro saber exatamente quantos quilos
você realmente precisa perder para alcançar o seu peso ideal.
E é por isso que vamos agora calcular o seu IMC e descobrir quantos quilos
você precisa perder pelas próximas semanas para atingir o seu peso correto.
calcule o seu imc e descubra
Acesse o link abaixo e insira a sua altura e peso atual sem virgulas e clique em
calcular para descobrir o resultado do seu imc.
bit.ly/calcularoimc
Assim que você realizar o calculo do seu IMC, tire um print e guarde no seu celular
ou computador, lá você terá exatamente o peso ideal que precisa atingir e caso
você esteja saudável, com sobre-peso ou obesidade, o resultado irá aparecer
na sua calculadora de IMC.
Dessa forma, ca muito mais fácil realmente saber quantos quilos você precisa
perder e quanto esforço será necessário para atingir uma vida mais saudável
com o corpo e a barriga dos seus sonhos.
Nada mais é que controlar os níveis de açúcar no sangue. E para fazer isso,
basicamente é necessário ingerir corretamente a quantidade de carboidratos.
Isso provoca uma ação rápida de insulina no sangue, o que prejudica e muito o
seu objetivo de perder peso.
O que você precisa fazer para emagrecer de forma saudável é justamente manter
os níveis de açúcar no sangue controlados, para que o seu corpo esteja em um
estado propenso para a queima de gordura.
Então, durante a sua dieta evite ao máximo carboidratos com alto índice glicêmico!
Anal, eles fazem você engordar e provocam esses picos de insulina no sangue
que fazem as enzimas queimadoras de gordura carem desativadas.
o que eu devo fazer?
Agora que você já sabe o que realmente faz você engordar ao invés de
emagrecer, nada mais justo do que explicar como será o nosso desao da
dieta de 17 dias para você perder peso e, como ele funcionará:
Esse nosso desao será baseado em uma alimentação lowcarb aliada a um estilo
de vida muito pouco conhecido, que é o jejum intermitente. A partir de agora, eu
irei demonstrar na prática como você pode seguir o mapa de uma vida saudável
para perder peso e ser mais feliz com o seu corpo.
O que é a Dieta Lowcarb? É uma dieta onde você reduz o consumo de carboidratos
com alto índice glicêmico (como açúcar e farináceos) e aumenta a ingestão de
alimentos nutritivos, como vegetais, ovos e carnes.
A lowcarb trás diversos benefícios como reduzir a forme, maior perda de peso e
reduz os níveis de insulina no sangue.
planner do desao
Vamos começar o desao? Agora que você já calculou o seu IMC e descobriu
que os picos de insulina no seu sangue prejudicam o seu emagrecimento e, que
o ideal durante esses 17 dias é manter o seu corpo propenso a queima de
gordura, vamos começar a colocar tudo em prática...
A primeira coisa que você precisa fazer é ajustar o jejum intermitente de 16 horas
ao seu ritmo de vida atual, ou seja, eu não sei exatamente qual o horário você
acorda, qual horário está acostumada a fazer suas refeições, por isso, tudo o que
eu recomendar aqui, você adaptará ao seu estilo de vida atual, seu horários e
trabalho, combinado?
O jejum mais comum e que você deve praticar a partir do primeiro dia da dieta
de 17 dias, é o jejum de 16 horas. Diariamente você irá jejuar por 16 horas e, se
alimentar no intervalo de 8 horas.
Uma ideia seria almoçar e jantar dentro dessas 8 horas, e o restante do tempo
jejuar. Eu pessoalmente, creio que com o tempo não há a menor necessidade
de criar um mecanismo para que você cumpra a dieta. Como quando tiver
fome dentro dessas 8 horas, quando o organismo se acostumar, cará em piloto
automático e você nem vai se lembrar que está jejuando.
exemplo de jejum
Vou citar aqui o meu exemplo, e baseado nele você pode adaptar a sua rotina
de vida diária:
Eu acordo todos os dias as 06h da manhã e co até as 11h sem comer absolutamente
nada, apenas tomo minha água com limão logo quando acordo e passo a manhã
inteira tomando água e chá verde ou, o chá emagrecedor que vou te ensinar depois.
Você irá adaptar as 16 horas jejuando e 8 horas se alimentando a sua vida atual.
infos importantes sobre o jejum
É muito importante que você realmente siga com bastante atenção os horários
do jejum, ou seja, se você vai se alimentar das 12h até as 20h, o restante do
tempo realmente precisa ser focado no jejum.
Você pode tomar água com limão, como eu faço toda as manhãs. Chás,
café (sem açúcar), água (vamos falar melhor sobre isso, daqui a pouquinho) e
nada mais.
O objetivo é não ingerir alimentos sólidos, por isso, nem suco detox vale. O mais
importante durante a janela de jejum é tomar muita água, você precisa beber
no mínimo 2.5 litros de água por dia, então, ande sempre com a sua garranha
e crie esse hábito de tomar muita água todos os dias.
Um dos melhores chás que eu gosto para o Jejum é o próprio chá verde ou, o
chá emagrecedor de 1 mês, que funciona muito bem para perder medidas
da barriga e peso.
Já que estamos falando sobre o que você pode ingerir durante o periodo de
16 horas em jejum, vou aproveitar e recomendar um chá que você
obrigatoriamente tem de começar a incluir na sua vida e na sua rotina.
Um poderoso chá para você secar, que você irá tomar não apenas pelos
próximos 17 dias, mas por pelo menos 45 dias tudo bem? O efeito dele é nítido
logo nas primeiras semanas, porém, é importante que você tome ele pelos
próximos 45 dias para regular de forma completa o seu metabolismo!
Ingredientes do Chá:
Qual o efeito desse chá? Intestino mais solto e aumento de idas ao banheiro para
fazer xixi, por sua ação diurética. Menos vontades de doces e vontades de comer
em geral.
Se você não achar o chá de Java, pode substituir por canela Java. Não achou
a erva? Não substitua por nenhuma outra, pois cada erva tem sua mistura certa.
Tome normalmente até achar a erva que falta. O efeito pode ser menor, mas
você ainda colherá benefícios. Não deixe de beber água ao longo do dia e tenha
uma boa alimentação!
revisão dos primeiros dois passos
Vamos revisar os primeiros dois passos para você iniciar a dieta de 17 dias!
Tudo bem? Então, você irá precisar:
Qual horário você irá jejuar? Qual horário você irá se alimentar?
ANOTE aqui: Renata, eu vou Jejuar das ______ horas até as ______ horas e, vou
me alimentar das _____ horas até as ______ horas, completando assim a minha
janela de 16 horas em jejum e 8 horas me alimentando.
Esse chá é muito poderoso e importante para a sua dieta, por isso, é importante
que você coloque ele em prática e tome 5 xícaras todos os dias, durante o seu
período de jejum.
Combinado?
tire uma foto do seu corpo
Aproveite para tirar uma foto do seu corpo, você não precisa compartilhar ela
comigo, tudo bem.
Apenas guarde ela com você, pois essa foto vai servir de inspiração e
comparação com o seu antes x depois, quando você começar a ter os primeiros
resultados na balança e também começar a perder medidas.
Com certeza vai ser incrível olhar essa foto e pensar como você evoluiu e
conseguiu alcançar um novo corpo, com um novo peso, sendo assim mais feliz
e com a sua auto-estima lá em cima.
Se você quiser participar do desao e realmente tirar a foto, você pode tirar
uma foto com o seu peso atual e, depois após os 17 dias, você deve tirar uma
nova foto, para comparar a mudança do seu corpo, a perda de medidas e
também de peso.
Mais uma importante missão para você, não se esqueça de tirar a sua foto!
Assim ca mais fácil perceber na prática, o quanto você emagreceu e isso
motivará você ainda mais.
dena sua janela de refeições
Como já conversamos nas páginas anteriores, você precisa denir a sua janela
de refeições e a sua janela de jejum, assim, você saberá exatamente quais
refeições irá consumir ao longo do seu dia, dentro das 8 horas de alimentação.
O seu dia a dia e os seus horários podem variar e eu não sei exatamente qual
é para você o melhor horário para realizar a janela de refeições e o jejum. Porém,
vou descrever baseado nas minhas experiências e você adapta ao seu dia a dia.
Lembrando que eu acordo as 06h, co em jejum até as 11h da manhã, e das 11h
até as 19h eu realizo as minhas refeições, depois volto ao jejum das 19h até as 6h
da manhã do outro dia.
Se você quiser, e for bom pra você, você pode optar pelos mesmos horários que
eu utilizo, não tem problema, caso você precise realizar em horários diferentes
é só permanecer com as duas regras: 1. Janela de jejum de 16 horas (contando
também com o horário em que você dorme) 2. Janela de alimentação de 8 horas.
O cardápio lowcarb aliado ao jejum intermitente, irá auxiliar você a perder peso e
ganhar saúde. Ao mesmo tempo, eu sei que não é comum a maioria das pessoas
conseguir seguir o cardápio ‘’ao pé da letra’’ por 17 dias seguidos e tudo bem!
Porque ele foi pensado de modo que as refeições possam ser substituíveis entre
si, e também sejam substituíveis por outras que não se encontram no cardápio.
Desde que essas outras refeições sejam compostas por alimentos que se adequam
aos princípios lowcarb, você estará bem.
Por isso, você pode conferir nesse link abaixo todos os materiais que zemos
como bônus para você, com receitas detox e lowcarb para você usar:
www.dietade17dias.com.br/osbonus
café da manhã
lanche da manhã
almoço saudável
lanche da tarde
jantar saudável
sucos detox
sopas saudáveis
bolos e doces t
Você não deve realizar todas essas refeições ao longo do dia! Mas sim, adaptar
as refeições a sua janela de refeições. Um exemplo, a minha janela de refeições
é das 11h da manhã até as 19h da noite, ou seja, eu irei optar pelas refeições do
almoço, lanche da tarde e jantar, apenas isso!
Caso a sua janela de refeições seja no período da manhã, você optará por usar
as receitas do café da manhã, lanche da manhã e almoço.
Por isso indico que você siga os mesmos horários que eu sigo, pois assim ca mais
fácil de realmente seguir o cardápio, mas, você pode adaptar como preferir.
a janela de refeições das 11h as 19h
Eu já tentei diversas janelas em horários diferentes, porém, a que mais recomendo
é exatamente essa, das 11h as 19h e vou explicar o porquê:
Pra mim é mais fácil acordar de manhã, passar a manhã apenas com minha
água com limão e, o meu chá.
Logo após isso, o meu jejum se encerra as 11h e então eu começo a me alimentar,
com um almoço saudável, depois vou para o lanche da tarde e nalizo com um
jantar saudável ou sopa e o meu suco detox para gerar saciedade.
Dessa forma eu passo exatamente o período que mais sinto fome, me alimentando,
e tomo um suco detox 30 min após o jantar para gerar saciedade. Ou, acabo
tomando o detox ao invés de depois do jantar, antes no meu lanche da tarde.
À água com limão trás diversos benefícios entre eles, ela ajuda o metabolismo e
o seu corpo a desinchar. Provocando algumas reações incríveis e poderosas
para auxiliar no seu emagrecimento e na sua perda de peso e medidas.
Então, é obrigatório, pelos próximos 17 dias você precisa tornar um hábito acordar
todas as manhãs e tomar a sua água com limão, combinado?
2.5 litros de água por dia
Outro ponto importante logo após tomar a sua água com limão, é preparar a sua
garranha de água. Eu gosto e tenho uma garranha especial de 500 ml que
comprei apenas para carregar comigo e tomar água constantemente.
Com a garranha ca super fácil, anal, eu sei que preciso tomar apenas 1
garranha de manhã (mais o meu super chá, que ensinei você), 2 a tarde e 2 no
período da noite, assim, no mínimo eu terei tomado durante o dia o mínimo
necessário que são 2.5 litros de água.
Caso você beba mais do que isso, perfeito! Mas caso você não tenha o costume
de tomar água, o mínimo necessário todos os dias é de 2.5 litros, durante a nossa
dieta, então, também é obrigatorio que você tome ao menos essa quantidade.
semana 1
semana 1
semana 1
semana 2
semana 2
semana 2
semana 3
você ganhou mais 39 dias de cardápio
para você seguir, se quiser continuar
semana 3
semana 4
semana 4
semana 4
semana 5
semana 5
semana 5
semana 6
semana 6
semana 6
semana 7
semana 7
semana 7
semana 8
semana 8
semana 8
café da manhã
2 Aqui você terá a minha melhor opção de café da manhã para
começar o seu dia com energia e de forma saudável. Lembrando
que na página de bônus, você tem mais opções de receitas.
Modo de preparo:
Misture tudo, despeje em um pote que possa ir
ao microondas e deixe por 2 minutos e 40
segundos em potência alta. Depois de pronto,
adicione mussarela e presunto no meio e leve
para tostar em um grill ou sanduicheira.
lanche da manhã
3 No lanche da manhã você tem duas opções, comer apenas uma
fruta como maça e banana, ou fazer esse gostoso suco detox.
Modo de preparo:
Você coloca tudo no liquidicador (laranja
cortada e descascada) e bate tudo até car
bom, de preferência tome sem coar.
almoço saudável
4 Existem várias opções de pratos saudáveis para o almoço, porém,
você deve adaptar com o que você tem na sua casa para uma
combinação saudável.
Modo de preparo:
Super simples de preparar e car
uma delicia, perfeito para quem trabalha
e não tem muito tempo.
jantar saudável
6 Uma ótima opção no jantar é abusar da proteína e da salada
para evitar que você possa sentir fome a noite.
Salmão grelhado
Milho refogado
Saladinha
Assim eu evito que a noite eu sinta a vonta de comer algo antes de dormir, e o
detox me ajuda a me deixar ainda mais saciada. Você pode fazer o detox
anterior que eu ensinei ou usar essa receitinha que também ca perfeita:
Ingredientes:
300 gr de frango desado e refogado
1 maço de agrião
3 abobrinhas
1 couve or
1 cebola
2 litros de água
Temperos e sal
Modo de fazer:
Ferva todos os ingredientes em fogo alto por
20 minutos e adicione por último o frango.
um bolo e um doce t
9 E como não poderia faltar, vou passar também a receitinha de
um bolo saudável e de um doce t para você.
Bolo de banana t
Ingredientes:
5 bananas maduras
1 xícara de aveia
3 ovos
1 colher de sopa de canela
1 colher de sopa de fermento em pó
Modo de preparo:
Bater no liquidicar por 5 minutos, untar a
forma com manteiga, polvilhar açúcar
mascavo e forrar a forma com bananas
fatiadas. Leve ao forno de 180 graus por 40min.
Mousse de chocolate com coco
Ingredientes:
150 ml de leite de coco
3 colheres (sopa) cacau em pó puro
3 claras em neve
2 bananas d’água
coco ralado
1 colher (sopa) maisena
Modo de preparo:
Bater as claras em neve, misturar o leite de coco
com o cacau em pó, maisena e levar ao fogo até
engrossar. Bater a mistura com as bananas no
liquidicador e colocar em uma tigela, misturando
com a clara em neve.
Mercado: Azeite, azeitona, café, coco ralado, creme de leite, ervas, leite de coco,
manteiga, muçarela, nozes, ovos, parmesão, pimenta, presunto e sal.
Açougue: Bacon, carne moída, coxa de frango, lé de frango, let mignon suíno,
peixe, sobrecoxa de frango.
Obs. Esta é apenas uma lista exemplo, idealmente você vai variar os nutrientes
consumidos ao longo do ano, de acordo com a disponibilidade, com suas
restrições alimentares e até mesmo com suas preferências pessoais.
vamos começar os
exercícios hiit?
os exercícios são importantes?
E para isso, eu indico que você pratique de 3 a 5 vezes por semana, 40 minutos de
exercícios regulares ou hiit. Esses treinos são focados na queima de gordura e você
pode facilmente encontrar algumas opções de séries, como pular corda, séries de
agachamento ou qualquer outro exercício focado na perda de peso.
Além dos exercícios hiit, você pode optar por realizar outros tipos de exercícios
como andar de bicicleta, caminhar ou até mesmo correr em um futuro próximo.
O que você não pode fazer, é deixar de praticar exercícios, só a dieta sem os
exercícios, não irão potencializar os seus resultados na perda de peso.
Então, me responda: Quais dias da semana e em qual horário, você irá dedicar
40 minutos do seu tempo para praticar algum exercício?
Essa reposta é super importante, anal, só à alimentação saudável não irá fazer
com que você emagreça de forma rápida e em pouco tempo.
Somente se alimentando de forma saudável, você irá perder peso sim, porém,
não tanto quanto alguém que praticar no mínimo 3x por semana uma atividade
física, seja ela qual for.
16 98853 4617
Envie um ‘’Oi quero emagrecer’’ nesse WhatsApp
DIETA DE 17 DIAS
Procure por esse nome no Facebook e solicite sua entrada
Oba, que honra! É incrível saber que você chegou até aqui e
dedicou alguns minutos do seu precioso tempo para ler esse livro e aprender
comigo o que eu compartilhei e aprendi através das minhas experiências
trabalhando como coach em emagrecimento há mais de 2 anos.
Dieta de 17 Dias
coloque esses ensinamentos em
prática e verá os resultados!
você pode, você
consegue, você merece,
é possível, cono em
você e, conte
comigo no
que você
precisar.
Bjim
Dieta de 17 Dias