REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

➢ NÃO INGERIR
>Bebidas alcoólicas “em excesso” (Manutenção do organismo)
>Refrigerante “em excesso” (Diminuição de açúcar)
>Doce/Salgado “em excesso” (Diminuição de açúcar/sal)

➢ INGERIR
>Bastante água (Diminuição de retenção líquida)

➢ Não alimentar no período da manhã, sendo o almoço, a primeira

refeição (Jejum Intermitente)

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TREINO BÁSICO (EM CASA)

➢ SEG/QUA/SEX
-3X10 Flexão fechada (Peito)
-3X10 Flexão aberta (Costas)

Tri-set
-3X20 Abs Reto
-3X20 Abs Oblíquo intercalado
-3X20 Abs Infra

➢ TER/QUI/SAB
-Corrida 10Km
>2.5km trote/2.5km caminhada sem perder o pique (2X)
>2.5km = 5 voltas no Deck da Mata da Bica