SESSÃO DE RELAXAMENTO

«Deite-se numa posição confortável, com os membros ligeiramente afastados e ao

longo do corpo. Feche os olhos.

Foque a sua atenção na respiração. Inspire, pelo nariz, retenha o ar alguns segundos
e expire pela boca (realizar 4 vezes).

Foque a sua atenção nos músculos dos membros inferiores, desde os pés até à anca.
Comece a sentir esses músculos tensos… Contraídos…Pesados… Como se tivesse
um peso muito grande para levantar com as pernas…

(Pausa de alguns segundos)

Agora liberte esse peso e sinta os seus músculos relaxados… Leves… Soltos…

(Pausa de alguns segundos)

Foque a sua atenção na respiração. Inspire, pelo nariz, retenha o ar alguns segundos
e expire pela boca (realizar 2 vezes).

Foque a sua atenção nos músculos das nádegas e das ancas. Comece a sentir esses
músculos tensos… Contraídos…Pesados…

(Pausa de alguns segundos)

Agora liberte esses músculos, sinta-os leves… Relaxados… Soltos…

(Pausa de alguns segundos)

Foque a sua atenção na respiração. Inspire, pelo nariz, retenha o ar alguns segundos
e expire pela boca (realizar 2 vezes).

Foque agora a sua atenção nos músculos das costas e do abdómen. Sinta-os
pesados… Tensos… Contraídos… Como se um peso muito grande tivesse de ser
levantado…

(Pausa de alguns segundos)

Repentinamente, liberte essa tensão… Sinto os músculos leves… Relaxados…

Soltos…
(Pausa de alguns segundos)

Foque a sua atenção na respiração. Inspire, pelo nariz, retenha o ar alguns segundos
e expire pela boca (realizar 2 vezes).

Concentre-se agora nos músculos das mãos e dos braços… Sinta esses músculos
tensos… Contraídos… Como se estivesse a tentar agarrar algo com as mãos e elevá-
la com os braços…

(Pausa de alguns segundos)

Rapidamente, liberte os seus músculos, sinta-os a relaxar… A ficarem mais leves…

mais soltos…

(Pausa de alguns segundos)

Agora que está a sentir o seu corpo relaxado, diga mentalmente “Eu estou muito
relaxado…”

(Pausa de alguns segundos)

Foque a sua atenção na respiração. Inspire, pelo nariz, retenha o ar alguns segundos
e expire pela boca (realizar 2 vezes).

Concentre agora a sua atenção nos músculos dos ombros e pescoço. Sinta esses
músculos tensos… Contraídos… Faça um esforço, em vão para os elevar…

(Pausa de alguns segundos)

Rapidamente, liberte os seus músculos, sinta-os a relaxar… A ficarem mais leves…

mais soltos…

(Pausa de alguns segundos)

Agora que está a sentir o seu corpo relaxado, diga mentalmente “Eu estou muito
relaxado…”

(Pausa de alguns segundos)

Foque a sua atenção na respiração. Inspire, pelo nariz, retenha o ar alguns segundos
e expire pela boca (realizar 2 vezes).
Concentre agora a sua atenção nos músculos da cabeça e da cara. Sinta esses
músculos tensos… Contraídos… Contraia a cara… Os olhos… O nariz… A boca…
Aperte com força… Uma expressão de quem está nervoso…

Rapidamente, liberte os seus músculos, sinta-os a relaxar… A ficarem mais leves…

mais soltos… Sinta na sua cara um expressão de leveza… Tranquilidade…

(Pausa de alguns segundos)

Agora que está a sentir o seu corpo relaxado, diga mentalmente “Eu estou muito
relaxado…”

(Pausa de alguns segundos)

Agora imagine uma situação agradável… Imagine que está um lindo dia de sol, o sol
brilha radiantes, o seu está azul…

Você está num campo verde… Em pleno Verão… O campo está repleto de flores de
várias cores… Amarelas… Vermelhas… Rosa… Azuis…

Já se sente o seu agradável e leve perfume…

(Pausa de alguns segundos)

Sente-se uma leve e suave brisa, fresca…

Decide caminhar pelo campo, até que ouve a água a passar… Aproxima-se e vê um
riacho… Um lindo riacho… A água corre brilhante, suavemente, sobre as pedras…

(Pausa de alguns segundos)

Deita-se na relva verde… O sol continua brilhante…Sinta a leve brisa…

(Pausa de 5 minutos)

Agora peço-lhe que volte a sua atenção para a sala em que se encontra. Mantenha os
olhos fechados…

Comece por mexer lentamente os dedos dos pés e das mãos… Os braços… Até que
se sinta pronto para abrir os olhos, movimentar-se… Espreguice-se…»