Seção de Tiro – AMAN

Treinamento Equipe de Armas Curtas

" Cada tiro é uma prova! "

" Repita a rotina, que você repete o Dez ! "

"Você só sente o que pensa!"

Estas frases resumem a atitude de um atleta.

1 - Aproveitando o tempo - Hábitos "desportivos":

O tempo, talvez seja o mais valioso bem que se possa ter... E devemos saber valorizá-lo ao
máximo. Falando de treinamento, a falta de tempo muitas vezes ocasionada pelas atividades
profissionais dos atiradores, estudo e convívio familiar, faz parte dos obstáculos que temos que
enfrentar no dia-a-dia. Pior ainda é presenciar atletas de destaque, que negligenciam absurdamente o
tempo de que dispõem para treinar, por pura falta de disciplina, ou quem sabe até de concorrência...E
não fazem idéia do quanto poderiam estar melhores!

O treinamento corretamente planejado, onde se dimensiona o tempo e se distribuem nele as

atividades inerentes à preparação do atirador, aliado à aplicação disciplinada às tarefas impostas, são
um dos pilares do desenvolvimento do atirador. E se o tempo é curto, não se pode disperdiçá-lo!
Portanto quando se entra num estande de tiro para TREINAR, o atleta que almeja títulos de campeão e
luta pela primazia desportiva tem que ajustar seu tempo a isto. Sendo assim, podemos listar uma série
de conselhos a este respeito:
1.1 Deixe os problemas "externos", na porta da Seção ou até saia da ala "sem" eles.

1.2 O local onde se treina é sagrado. Respeite-o não perturbando as outras pessoas, falando
baixo, cuidando das instalações, garantindo e promovendo a segurança.

1.3 Fazer contato com outros atletas é ótimo e necessário, mas não deixe que isto atrapalhe e
principalmente atrase o seu treino.

1.4 Seja pontual. Além de causar uma ótima impressão, o tempo está sendo aproveitado.

1.5 Deixe sempre bem claro que você está ali para treinar, não é ato antipático pedir
gentilmente a uma pessoa que se aproxima de você e começa a conversar, que deixe o papo
para outra hora.

1.6 A linha de tiro é local de TREINO! Evite outros assuntos que possam perturbar os
atiradores.

1.7 Tenha uma atitude serena e determinada em cumprir suas metas no treino.

1.8 Planeje-se para cumprir o que for determinado.

1.9 A preguiça é moralmente condenável! (e decididamente não ajuda quem quer se

aperfeiçoar)

1.10 Adquirir e cultivar bons hábitos desportivos é garantia de sucesso. A consciência de que se
está agindo com educação para com os demais e absoluta disciplina no próprio treino,
configuram um suporte firme para a estabilidade psíquica e força moral na hora da competição.

2 - A visada:
Está em todos os manuais sobre tiro! A visada deve ser o mais breve possível. A retina tem a
capacidade de reter as imagens por uma fração de segundo (princípio pelo qual se criou o cinema).
Sendo assim, uma visada prolongada tende a criar uma imagem falsa de um alvo que na verdade é a
soma de imagens que "queimam" a retina e termina-se por disparar fora do centro real.
 O atirador deve treinar o ato de poupar a vista, com toda a atenção. O globo ocular é controlado
por músculos e estes também se cansam! Talvez a queixa de atiradores que não entendem como seus
disparos bem feitos foram cair fora do centro, seja explicada por não estarem se apercebendo de que
estão "esticando" a visada.
Esta questão se torna crucial em atiradores com deficiência visual. Sendo assim, se se poupa a
vista, garante-se uma performance mais confiável e consistente ao longo das séries de tiros.
2.1 Quem usa óculos deve ter todos os cuidados de confecção e manutenção dos mesmos.

2.3 Evite olhar para locais muito brilhantes.

2.4 Evite olhar demais a luneta, principalmente se olha com o mesmo olho que mira.

2.5 Nas posições de tiro, evite fechar os olhos durante muito tempo, pois istoprovocará a
expansão da íris e ao abrir os olhos uma brusca contração da mesma. Ao invés de fechar os
olhos, olhe naturalmente para baixo ou qualquer lugar neutro.
2.6 - Na hora da visada, execute todos os procedimentos da posição de tiro com olhadas
rápidas de controle e somente após o relaxamento final para executar o disparo é que se
deve olhar fixamente para as miras e assim mesmo por no máximo cinco segundos. Se, ao
olhar as miras, o enquadramento estiver deficiente ou a oscilação fora do planejado, refugue
e recomeçe do princípio.
2.7 - Fôlego não tem nada a ver com capacidade visual! Não fique mirando enquanto durar o
seu fôlego. Esticar a visada por que se está ainda com a respiração balanceada é um erro.

Táticas
Tiro ao alvo também precisa de tática! Planejar cuidadosamente as ações e atitudes é
fundamental para performances de alto nível!
1- Você sabe utilizar a luneta?
É comum que atiradores utilizem mal a luneta de observação. Ficam horas observando o alvo contando
milímetros de infelicidade e falta de sorte ou mesmo imaginando se o grupamento daria um quadro na
parede da Seção...
E lá se vai a concentração, a calma, e o resultado!
A luneta deve ser utilizada o mais economicamente possível. O atirador deve apenas vislumbrar o local
do impacto para avaliar seu grupamento como "um todo" e JAMAIS ficar namorando um tiro pela
luneta, forçando a vista e atraindo falhas de concentração, pois afinal de contas o impacto já está lá no
alvo e sobre ele não há mais nada a fazer! O próximo tiro é o que conta e será executado com toda a
concentração..
A preocupação em anotar resultados destrói a capacidade de se obter resultados realmente bons. Atirar
preocupado com a juria é fatal. O atirador deve ter em mente unicamente a seqüência de procedimentos
para o seu tiro perfeito.

2 - Você tem por hábito falar de seus resultados de tiro na véspera de uma grande competição?
Isto é uma faca de dois gumes. Por um lado, uma boa conversa sobre as desventuras dos atiradores
pelos estandes afora, normalmente associados a viagens prazeirosas, campeonatos importantes e afins é
realmente agradável. Mas, por outro lado, isso pode criar, inconscientemente, uma "guerra de nervos"
velada e perigosa se não estivermos preparados.
Já que é muito difícil ou quase impossível evitar que as pessoas falem e até falem demais, o atirador
precisa aprender a "ouvir" no sentido de não se deixar contaminar pela pobreza de espírito de
comentários inoportunos ou até mesmo elogiosos.
O foco na competição é mais importante do que tudo! O Papo pode ficar para depois das provas.
Vamos deixar os resultados passados e futuros para outra hora!

3 - Auto controle em situações adversas

A atirador deve estar preparado para adversidades que acontecem durante uma competição.
Transportadores de alvos que quebram, operadores de trincheira deficientes, alvos em falta, atitudes
anti-esportivas, munição que falha, etc. Tudo isto tem que ser encarado com frieza e sem perturbação
da concentração. Tente resolver os problemas que independem de você, recorrendo sempre ao juiz de
linha. Fale claro e em tom normal. Mantenha a SERENIDADE. Exasperar-se é péssimo em todos os
sentidos. Primeiro porque não vai resolver o problema principal que é o de se obter um bom resultado!
Enervando-se, o atirador perde a capacidade de controlar suas ações. Em segundo lugar, expor os seus
adversários aos seus destemperos é atitude anti-esportiva e na pior das hipóteses está dando vantagens
aos adversários que já sabem que você está fora do páreo por que está descontrolado e eles, que
poderiam estar passando por um "momento de fraqueza", ganham forças lhe vendo debater-se com seus
problemas.

4 - Quantas vezes você cumprimentou imediatamente um vencedor da prova de sua

especialidade?
Pois cumprimente sempre os vencedores! É um bom caminho para ganhar humildade que leva à vitória.
E quando chegar o dia da sua própria vitória, você perceberá quem realmente se importa com você! Isso
parece estranho mas na verdade o vencedor quer é atrair bons fluidos para si e perpetuar a lembrança
daquela vitória. Então, quando você vai cumprimentar um vencedor você estará partilhando destes bons
fluidos e isso afetará positivamente as suas atitudes e auto-confiança. Mostra que você não se entregou
e que na próxima tudo poderá ser diferente! Além disto, todo um clima de positividade pela celebração
da vitória é garantia de um grupo unido em torno do objetivo maior de desenvolver o esporte.
Mas cabe aqui uma observação: A hipocrisia é degradante! Cumprimentar um vencedor só por
"educação" é péssimo. Se por acaso um dia você deixou de congratular-se com os campeões por
orgulho, provavelmente estará criando uma atmosfera negativa para si próprio, já que os vencedores
não estarão preocupados com a sua falta de espírito esportivo.

Treinamento Mental

O Treinamento mental é parte fundamental para que se obtenham ganhos e estabilização da

performance no mais alto nível possível. De nada adianta uma preparação física e técnica perfeitas se o
atleta não está emocionalmente preparado para enfrentar desafios, lidar com toda a sorte de "pressões"
psicológicas sejam elas de fontes externas ou mesmo do próprio atleta.
O objetivo é apontar os caminhos onde o atleta interessado poderá encontrar meios para praticar e
desenvolver a sua preparação mental para enfrentar os treinos, as competições, o imprevisível e a
própria vida.
Basicamente existem duas partes no treinamento mental:
1 - O Treinamento de relaxamento.
2 - O Treinamento Mental :

1 - Treinamento de relaxamento:
O Atirador precisa aprender técnicas de relaxamento que proporcionem ao mesmo, meios para
controlar a ansiedade. Dessa maneira, conseguirá um estado geral de absoluta "ciência do corpo" , o que
permitirá que em qualquer situação de stress ou de pré-preparação para o próximo tiro, o atleta tenha a
capacidade de atuar. Essas técnicas podem através de meios físicos (ex. exercícios respiratórios), ou
meios mentais (visualização, dessensibilização) para se colocar pronto para executar com perfeição a
sua técnica de tiro.
Existem várias técnicas que podem ser utilizadas. O importante é que o atirador escolha uma que lhe
seja agradável ou mais interessante. Dica: Se a ansiedade é alta, a tensão muscular também é alta.
LOGO, se nos concentramos em relaxar os músculos, estamos contribuindo para DIMINUIR a
ansiedade.

2 - Treinamento Mental do Tiro.

Está escrito em qualquer bom livro sobre medicina desportiva:
O atleta que visualiza mentalmente e com precisão os seus movimentos específicos para o
desempenho de sua atividade desportiva, reforça as suas capacidades de respostas motoras do
sistema neuromuscular que são executadas de maneira automática e precisa.
Estudos sobre a auto-sugestão mostram que se está mais propenso a absorver a auto-sugestão quanto
mais relaxado estiver o paciente.
Sendo assim, o atleta deve antes de iniciar o seu treinamento de visualização, relaxar o mais
profundamente possível. Quando o atleta se percebe de que está completamente livre de tensões, deve
então iniciar a visualização de sua performance desportiva com toda a perfeição, tendo como resultado
um tiro no centro do centro do alvo. Esta atividade deve ser feita durante o treino de tiro real ou em
seco SEMPRE E TODA VEZ antes do próximo e de cada tiro. No início o atleta sentirá alguma
dificuldade em realizar esta tarefa mas com o tempo, o relaxamento e a visualização tornam-se
automáticas. O importante é fazer esta seqüência nos treinos com todo o cuidado e calma.
Dica: Disponha de cinco minutos todos os dias para sentar confortavelmente ou mesmo deitar-se,
fechar os olhos e fazer um treino mental, dando alguns tiros perfeitos com absoluta precisão de
movimentos e sensações. Antes de se leventar pela manhã também é uma ótima oportunidade já que o
corpo se encontra absolutamente relaxado...
Principalmente no treino de tiro real ou competição, aplicar a visualização ajudar a manter o atleta
absolutamente concentrado em sua tarefa de fazer 40,60 ou 120 provas de um tiro!, sem dar espaço para
pensamentos que não interessam.
O atirador naturalmente sabe que precisa do treino técnico e precisa se conscientizar de que o treino
mental é igualmente ou até mais importante. Entretanto vale dizer que não adianta só um ou outro. Os
dois são complementos de uma mesma coisa. Se um falta, o outro não se mantém.

2.1 - Treinamento de preparação psicológica para o Tiro.

Aqui temos uma questão que transcende o treinamento e toca na qualidade do que nos propomos à
pensar no nosso dia a dia, ou em relação as nossas ambições, medos, fraquezas e forças.
Estes meios consistem em visualizar-se executando a tarefa com perfeição, programar o sentimento de
satisfação e auto-confiança nas próprias capacidades, com frases positivas e estimulantes (ex. Estou
calmo e sereno. Minha atenção está só no meu tiro, etc.), imaginar em "primeira pessoa" a visada, com
o movimento da arma cada vez mais calmo e lento...
Também deve o atirador simular a competição mentalmente, criando uma atmosfera o mais detalhada
possível e inclusive imaginando maneiras de lidar POSITIVAMENTE com problemas que surjam na
competição, tais como quebra no sistema de alvos, lentidão na troca de alvos, falhas no próprio
equipamento, falta de tempo e muitos tiros por executar, calor, etc.
Resolvendo estes problemas mentalmente o atirador não perderá tempo, nem a sua condição mental
para uma boa performance. Planejando como agir, o atirador estará economizando tremendamente sua
energia mental que deve ser utilizada somente para o seu objetivo principal que é o de acertar no centro
do meio do alvo.
A convivência em um ambiente estimulante e saudável, fortalece as capacidades latentes do atleta.
O auto-conhecimento é fundamental para que o atleta saiba exatamente os seus pontos fortes e fracos e
possa trabalhá-los em prol do aumento de suas capacidades desportivas.
O auto-conhecimento, assim como uma preparação planejada em todos os aspectos físicos, técnicos e
mentais, permite que se tracem objetivos realistas e o atleta não de desiluda com o tamanho da escada
que leva até a perfeição!
Estes parágrafos tocam superficialmente numa tema vital para o aumento da performance. O
ATIRADOR QUE NÃO FAZ UM TREINAMENTO MENTAL SERÁ SEMPRE MEDÍOCRE
MESMO QUE VEZ OU OUTRA CONSIGA UM RESULTADO POSITIVO.
Aos interessados, procurem estudar o mais profundamente possível estas questões. Certamente a
melhora virá.
De qualquer forma o PENSAMENTO POSITIVO, ou uma ATITUDE MENTAL POSITIVA, são
certamente o caminho do sucesso.

(Extraído da Home-page de Fábio Coelho, atirador brasileiro.

Adaptado para a Equipe de Armas Curtas da AMAN pelo 1º Ten Inf Marcos Vieira Junior.)