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Londrina
2015
CARLOS HENRIQUE DE SOUZA
Londrina - Paraná
2015
CARLOS HENRIQUE DE SOUZA
_________________________________________
Prof. Dr. Denilson de Castro Teixeira
Universidade Norte do Paraná
_________________________________________
Prof. Dr. Vanessa Suziane Probst
Universidade Norte do Paraná
_________________________________________
Prof. Dr. Abdallah Achour Junior
(Membro Externo)
_________________________________________
Prof. Dr. Dartagnan Pinto Guedes
Coordenador do Curso
SOUZA, Carlos Henrique. Exercícios para o desenvolvimento das capacidades
neuromotoras para idosos. 84. Relatório Técnico. Mestrado Profissional em
Exercício Físico na Promoção da Saúde. Centro de Pesquisa em Ciências da
Saúde. Universidade Norte do Paraná, Londrina. 2015.
RESUMO
ABSTRACT
The biological changes resulting from the aging process can lead the elderly to
take losses on their functional capacity, which in turn, can lead you to loss of physical
independence. The physical exercise is seen as one of the main resources for the
maintenance of physical functioning, especially exercises that will keep neuromotor
capabilities of elderly people who are directly related to the maintenance of functional
activity. Neuro-motor exercises, although they are important for the maintenance of
functional capacity of older people they are still little explored in exercise programs
for this population. Based on these considerations, this study aims to develop one
media to assist professionals of Physical Education to prescribe exercise for the
development of neuromotor abilities to physically independent elderly population. The
media will run on DVD and include exercises for the development of body balance,
coordination, reaction time and body agility. The strategies presented will have
performed individually, in pairs and in groups, with the use of alternative materials
and whenever possible, low cost.
1. INTRODUÇÃO ....................................................................................................... 7
3. DESENVOLVIMENTO...........................................................................................17
3.1 IDENTIFICAÇÃO DAS NECESSIDADES PARA O DESENVOLVIMENTO DA MÍDIA............... 17
3.2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA ................................................................................ 17
3.3 ELABORAÇÃO E SELEÇÃO DOS EXERCÍCIOS ......................................................... 17
3.3.1 Exercícios de equilíbrio ............................................................................ 18
3.3.2 Exercícios para Coordenação Motora ...................................................... 18
3.3.3 Exercícios de Tempo de Reação.............................................................. 18
3.3.4 Exercícios de Agilidade Corporal.............................................................. 18
3.4 CONTRATAÇÃO DE PROFISSIONAL PARA A FILMAGEM DOS EXERCÍCIOS .................... 18
3.5 SELEÇÃO DE IDOSOS PARA A FILMAGEM DOS EXERCÍCIOS ...................................... 18
3.6 EDIÇÃO DO MATERIAL E FORMATAÇÃO DO PRODUTO ............................................. 19
3.7 REGISTRO DO MATERIAL E CARTÓRIO .................................................................. 20
3.8 APRESENTAÇÃO DOS DVDS ........................................................................ 21
REFERÊNCIAS .........................................................................................................69
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1. INTRODUÇÃO
de ser uma área de pesquisa mais recente dos que os exercícios físicos voltados à
aptidão física relacionada à saúde e, consequentemente, por suas recomendações,
feitas por órgãos e instituições competentes, também serem mais recentes.
Sem desconsiderar a importância das capacidades voltadas à aptidão
física relacionada à saúde para a aptidão física e funcional do idoso, a inserção nos
programas de exercícios físicos de atividades para o desenvolvimento das
capacidades neuromotoras tem se mostrado necessária. Estudos têm demonstrado
que exercícios para o treinamento de habilidades motoras estão associados à
melhora no equilíbrio, redução de quedas, melhora na atividade cognitiva e na
atividade funcional 5,6,7. Mais recentemente, as recomendações do American College
of Sports Medicine8 para a prática de atividade física e exercício físico para adultos e
a específica para idosos, publicada em 2009, sugerem a inclusão de atividades
neuromotoras em programas de exercícios físicos para pessoas mais velhas,
principalmente as que possam auxiliar na manutenção do equilíbrio e na prevenção
de quedas.
conteúdo proposto neste trabalho à disposição dos profissionais que atuam com
idosos. Acreditamos que o desenvolvimento de uma mídia, com conceitos, exemplos
de exercícios e dicas de planejamento para esse fim, atende as necessidades
profissionais e contribuirá para o desenvolvimento dessa área. A mídia,
particularmente o DVD, possui um formato mais dinâmico e se adequa às
características da proposta deste produto, pois permite uma visualização mais
adequada dos exercícios e o comportamento dos idosos na sua execução. Ademais
esse produto se enquadra nas Tecnologias de informação e comunicação (Tic’s),
estando em consonância com as propostas atuais governamentais, para a
disseminação de conhecimentos, sobretudo, nos cursos de graduação e
especialização.
Espera-se que o desenvolvimento desta mídia, com orientações
para a prescrição de exercícios neuromotores para idosos, possa contribuir com a
capacitação dos profissionais e futuros profissionais de Educação Física e de áreas
afins que trabalham com o movimento corporal, a aplicarem exercícios físicos para
as habilidades motoras, como uma alternativa para a preservação da capacidade
funcional de indivíduos idosos. Esse produto poderá ser útil como material didático
em vários âmbitos da formação profissional ao ser disponibilizado em instituições de
ensino superior, academias, clínicas de exercício e em sites especializados.
10
uma das mais importantes estratégias.28,29 Mesmo com todas essas evidências,
ainda se faz necessário pesquisar os efeitos de intervenções mais específicas de
exercícios físicos que possam contribuir com o desenvolvimento de programas
preventivos, sobretudo, com a população idosa fisicamente independente (75% dos
idosos), que ainda não evoluiu para estados mais graves de fragilidade. Nesse
sentido faz-se necessário o desenvolvimento das capacidades motoras dos
indivíduos idosos para que tenham melhores de lidarem com os desafios que o
mundo lhes exige.
realizar uma tarefa com precisão como em atividades manipulativas como escrever,
digitar, desenhar e recortar. Esses movimentos também são utilizados o tempo todo
na realização das atividades cotidianas como higiene pessoal, trabalhos laborais e
artesanais.35,36
Alguns autores também classificam a coordenação motora em
coordenação óculo-manual e óculo-pedal, que são movimentos coordenados
utilizando-se como parâmetros à visão e atividades manuais e à visão e movimentos
com os pés.37
3. DESENVOLVIMENTO
APRESENTAÇÃO
OBJETIVO DA MÍDIA
ORGANIZAÇÃO DO MATERIAL
INFORMAÇÕES RELEVANTES
UTILIZAÇÃO DE MATERIAIS
do idoso.
ESTÁTICO
Habilidade de controlar a oscilação postural durante uma posição
imóvel, como por exemplo manter-se em pé com apoio bipodal, unipodal e
também na posição sentada.
DINÂMICO
Habilidade do indivíduo para manter o controle do centro de massa
corporal enquanto se movem sobre a sua superfície de apoio. Ocorre quando a
posição do corpo muda de um local para o outro como na locomoção ou, quando
os movimentos da parte superior do corpo desviam o centro de massa, obrigando
o indivíduo deslocar a sua superfície de apoio recuperando o equilíbrio, como por
exemplo, em tarefas de apanhar um objeto em uma mesa e controlar o corpo em
pé em uma freada do ônibus coletivo.
EXERCÍCIOS COMBINADOS
Exercícios combinando tarefas de equilíbrio estático e dinâmico, como
andar ou correr e parar com diferentes tipos de apoio, descolar-se com
manipulação de objetos e diferentes formas de deslocamentos.
Equilíbrio estático
Posição inicial- Em pé, pés paralelos, pernas afastadas, na largura dos ombros;
mãos na cintura, postura ereta e olhar voltado à frente.
Execução- Ficar parado sem se desequilibrar por tempo entre 10 a 30 segundos, de
acordo com a condição do idoso.
Posição dos braços: Ao longo do corpo, mãos na cintura, mãos na cabeça, braços
acima da cabeça, braços à frente do corpo, braços para trás do corpo e braços
abertos com as mãos na altura dos ombros, na altura da cabeça, acima da cabeça,
entre outros.
Uso de Materiais: os exercícios com variações dos braços podem também ser
executados com objetos na mão com variações de peso e de tamanho (ex.: bola,
halteres, bastões, arcos, entre outros).
Outra variação é utilizando bases instáveis para as mesmas posições já
apresentadas como colchonetes, mini trampolim, disco de borracha, plataforma em
meia lua, meia bola, entre outros.
29
Posição dos braços: Ao longo do corpo, mãos na cintura, mãos na cabeça, braços
acima da cabeça, braços à frente do corpo e braços abertos com as mãos na altura
dos ombros, entre outros.
Equilíbrio Dinâmico
Posição dos braços: braços ao longo do corpo, mãos na cintura, mãos na cabeça,
braços acima da cabeça braços à frente do corpo e braços abertos com as mãos na
altura dos ombros.
Uso de Materiais: os exercícios com variações dos braços podem também ser
executados com objetos na mão com variações de peso (ex.: bola, halteres,
bastões, arcos, entre outros). Outra variação é utilizando bases instáveis como
colchonetes, mini trampolim, disco de borracha, plataforma em meia lua, meia bola,
37
entre outros.
1- Exercícios em circuito
e) Executar dois giros de 360º, um para a direita e outro para a esquerda sobre
um mini trampolim ou colchonete espesso.
f) Andar sobre uma ripa de madeira com altura de 1 cm e 2m de comprimento
com os olhos fechados.
Estímulos sensoriais
44
GLOBAL
Organização que permite que o corpo utilizar grandes grupos musculares
para realizar uma tarefa de movimento como por exemplo correr, saltar, arremessar
e lançar.
Membros inferiors:
Atividades de coordenação motora global envolvendo os membros
inferiores.
Membros superiors:
Atividades de coordenação motora global envolvendo os membros
superiores.
Multimembros:
Exercícios de coordenação motora global envolvendo os membros
inferiores e superiores.
FINA
Utiliza pequenos grupos musculares para realizar uma tarefa com
precisão como em atividades manipulativas como escrever, digitar, desenhar e
recortar.
Posição inicial- Em pé, de frente para uma escada de corda fixada no chão.
Execução- Caminhar na escada, colocando um pé em cada quadrado da escada. Ir
caminhando de frente e voltar de costas.
Uso de Materiais: A escada pode ser construída com outros materiais como cordas e
barbantes, desenhada com giz ou fita adesiva. Outros materiais como arcos, cones
e garrafas pet podem ser utilizados como variantes para a organização desses
exercícios.
Estímulos sensoriais: O professor pode utilizar instrução verbal para a execução dos
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variações:
Exercícios Individuais
a) Pernas afastadas, passar a bola por entre elas fazendo um oito;
b) Lançar a bola para cima e pegá-la sem deixar cair no chão;
c) Lançar a bola para cima com a mão direita e pegá-la com a mesma mão sem
deixar cair;
d) Lançar a bola para cima com a mão direita e pegá-la com a mão esquerda
sem deixar cair;
e) Lançar a bola para cima com a mão esquerda e pegá-la com a mesma mão
sem deixar cair;
f) Lançar a bola para cima com a mão esquerda e pegá-la com a mão direita
sem deixar cair;
g) Lançar a bola para cima, bater uma palma e pegá-la;
h) Lançar a bola para cima, bater duas ou várias palmas e pegá-la;
i) Passar a bola por trás de a cintura lança-la para cima, bater palma e pegá-la;
j) Lançar a bola, bater palma atrás e na frente do tronco e pegá-la;
k) Quicar a bola com as duas mãos, com a mão direita, com a mão esquerda e
intercalando entre a mão direita e esquerda.
l) De frente para uma parede, lançar a bola com as duas mãos contra a parede
e pegar;
m) De frente para uma parede, lançar a bola com a mão esquerda e pegar com a
esquerda; lançar com a direita e pegar com a direita, intercalar as mãos, ou
seja, lançar com a direita e pegar com a esquerda e vice-versa.
Obs.: Em todas essas atividades podem também haver variações quando a altura
dos lançamentos (baixo, médio e alto) e velocidade do movimento (lenta, média e
rápida).
3- Coordenação multimembros
Objetivos dos exercícios: coordenar movimentos em diferentes níveis de
complexidade, utilizando os membros inferiores e superiores.
Posição inicial- Sentado em uma cadeira à frente de uma mesa com três latinhas
de refrigerante enfileiradas em sua superfície.
Execução- O idoso deverá virar as latas de ponta cabeça, uma de cada vez, ora
utilizando a mão direita, ora a esquerda.
Período entre estímulo e o início da resposta voluntária que pode ser uma
ativação muscular ou movimento corporal.
SIMPLES
Tempo que um indivíduo demora entre um estímulo e a ativação
voluntária da musculatura para executar um movimento, ou seja, quando a tarefa
envolve apenas um estímulo e uma resposta.
ESCOLHA
Tempo que um indivíduo demora entre estímulos e a ativação voluntária
da musculatura para executar duas ou mais opções de movimento, ou seja, quando
a tarefa possui mais de um estímulo e consequentemente um movimento específico
para cada estímulo.
Variações- Elevar a mão esquerda com a colher e pegar com a direita, segurar a
colher com a mão direita, soltar e pegar com a mesma mão e repetir com a
esquerda. Com as duas mãos e ao apito do professor, soltar e pegar com as duas
mãos antes que caia no chão. Em duplas um de frente para o outro, um dos
integrantes segura a colher com uma das mãos e o outro com as mãos ao lado do
corpo ou nas costas. No apito do professor, o integrante deverá soltar a colher e o
que está a sua frente deverá reagir rapidamente e pegá-la com ambas as mãos
antes que caia no chão. Variações podem ocorrer no momento de pegar a colher
como pegar com a mão direita e esquerda. Podem ser utilizadas também duas
colheres: um dos idosos deve levantar as duas mãos, uma colher de pau em cada
mão e ao apito deverá soltar as duas simultaneamente para que o integrante que
está a sua frente às pegue uma com cada mão antes que caiam no chão. Ainda em
duplas, um de frente para o outro, cada idoso deverá segurar uma colher com a mão
direita e elevá-la acima da cabeça. Ao apito do professor ambos deverão soltar a
sua colher simultaneamente e pegar a colher do outro com a mão esquerda. Quanto
aos materiais, além da colher de pau, pode ser utilizadas bolas, bastões, bolas de
papel e canetas. A complexidade da tarefa pode ser aumentada conforme variação
do posicionamento inicial das mãos (mãos na cabeça, nos ombros, costas, ao lado
do corpo e outros). Essas atividades podem ser realizadas também com o estímulo
visual e tátil.
tocar o indivíduo com dois ou mais tipos te toques, ou seja, ombro direto e elevar
braço direito, tocar no ombro esquerdo e elevar o ombro esquerdo, tocar ombro
direito e elevar o braço esquerdo e vice-versa, tocar nos dois ombros e elevar os
dois braços entre outros.
Nesses exercícios os idosos são levados a reagir rapidamente com no mínimo dois
tipos de movimentos pré-determinados. Como por exemplo, 1 apito uma palma, 2 apitos
mãos na cabeça.
Posição inicial- Em pé de frente para uma fileira de cones alinhados em linha reta.
Execução- Contornar os cones, o mais rápido possível e retornar de costas em linha
reta.
1) Contornar os cones (um com chapéu outro sem) ao passar pelo cone com
chapéu pegá-lo e colocá-lo na cabeça, passando pelo seguinte, colocá-lo no
cone e assim sucessivamente;
2) Correr de frente tocar no primeiro cone, retornar de costas à PI, correr até o
segundo e retornar de costas, correr até o terceiro e retornar de costas até
finalizar os cones;
3) Repetir a sequência anterior e acrescentar uma cadeira no local da posição
inicial;
4) Repetir a sequência anterior lançando a bola para o alto e voltando de costas;
5) Correr de frente na diagonal, deslocar-se de lado em linha reta. Repetir até
finalizar os cones;
6) Repetir a sequência anterior lançando a bola para o alto e voltando de costas.
Posição inicial- Em pé de frente para uma fileira de cones, duas bolas e um gol
com dois arcos.
Execução- Correr entre os cones em zigue-zague, lançar a bola no centro dos arcos
com uma ou duas mãos e retornar correndo entre os cones em zigue-zague.
1) Sentado correr de frente até o primeiro cone, tocá-lo, voltar de costas, sentar,
correr até o segundo cone, tocá-lo e retornar à cadeira e assim
sucessivamente até o fim dos cones.
2) Sentado numa cadeira em frente a cinco arcos dispostos paralelamente no
solo, todos com um cone dentro. Levantar, correr até o primeiro pegar o cone
e colocá-lo no segundo, o do segundo, no terceiro até chegar ao último arco;
3) Mesma posição inicial. Levantar correr em direção ao primeiro arco, dar uma
volta no primeiro arco, no segundo, no terceiro até o último. Retornar de
costas.
4) Em pé em frente a uma escada de tecido ou desenhado no chão, entrar na
escada e sair alternando os pés até chegar ao final, retornar trotando.
Uso de Materiais: utilizar materiais como bola, bastões, arcos, escada, etc.
4. CONSIDERAÇÕES FINAIS
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