SHOT DA MANHÃ – 100ml de Água Morna com 15 gotas de própolis + 02 castanhas

CAFÉ DA MANHÃ – Abacate (04 Col. de Sopa + 01 Col. chá de Mel) ou

Mamão Formosa (01 fatia = 04 dedos + 01 Col. Aveia/Chia) ou

Banana Nanica (01 + Canela + 01 Fatia média de Queijo)

Começar pela fruta

Tapioca (03 Col. da Goma + 01 Col. sobremesa de Chia

01 Col. de Complemento – Creme de Ricota, Queijo ou Geléia) ou

Pacote de Magic Toast (01 com os mesmos complementos)

INTERVALO DA MANHÃ – Amendoim sem sal (1/2 copo)

Azeitonas (03)

Mix de Castanhas (de 04 a 06)

ALMOÇO – Salada Crua (01 prato de sobremesa – bastante cebola)

Arroz (01 Col. de servir)

Feijão (01 Concha)

Legumes (01 Col. de servir)

Sempre (acima)

Ovo (02 unidades) ou

Atum/Sardinha (03 Col. de Sopa) ou

Carne moída (01 Col. de servir) ou

Frango (01 pedaço = Palma da mão)

LANCHE DA TARDE – Maçã (01un. todos os dias) + Fatia de Queijo ou Amendoim

FINAL DA TARDE – Colágeno s/ sabor (200ml água + 01 Col. Colágeno + 01 Limão)

JANTAR – Fritada ou Omelete (ambos com 02un de ovos) ou

Crepioca ou

Guacamole/Homús/Coalhada Seca (03 Col. de Sopa Cheias) + Magic Toast

(01un) ou Pão Sírio

FOME NOTURNA – Pipoca (02 Col. de Sopa Cheias)

Fruta com Canela (01un)

CHOCOLATE (DE 30 À 45G POR DIA)