Plano Renata

Café da Manhã

1ª Opção

01 fatia de pão de forma

02 ovos

01 colher de requeijão ligth/ 20 gramas de queijo fresco/ 01 fatia de queijo mussarela

01 Fruta (230 gramas de melão) ou (01 banana prata) ou (130 gramas de mamão) ou (01 maça
pequena) ou (120 gramas de uvas)

2º Opção

60 gramas de cuscuz de milho

02 ovos

01 colher de requeijão ligth/ 20 gramas de queijo fresco/ 01 fatia de queijo mussarela

01 Fruta (230 gramas de melão) ou (01 banana prata) ou (130 gramas de mamão) ou (01 maça
pequena) ou (120 gramas de uvas)

Almoço:

120 gramas de proteínas (patinho/acém/ lagarto/ peito de frango)

50 gramas de arroz ou ( 130 gramas de batata inglesa) ou 50 gramas de macarrão.

60 gramas de feijão

70 gramas de legumes (tomate, cenoura, abobora, beterraba, brócolis, ervilha, chuchu,couve

flor)

100 gramas de folhas.

Diminuir ao Maximo o sal e óleo dos alimentos

Lanche:

01-Fatia de pão de forma com um ovo

Ou

01 omelete de dois ovos com tomate

Jantar

100 gramas de proteínas (patinho/acém/ lagarto/ peito de frango)

45 gramas de arroz ou ( 110 gramas de batata inglesa) ou 50 gramas de macarrão.

50 gramas de feijão

100 gramas de legumes (tomate, cenoura, abobora, beterraba, brócolis, ervilha, chuchu,couve
flor)

100 gramas de folhas.