08/11/2022 10:46 Conheça os alimentos e vitaminas que atuam no combate à acne - Casa e Jardim | Saúde

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SAÚDE

Conheça os alimentos e vitaminas que

atuam no combate à acne
Antes de apostar em cosméticos, que tal dar uma chance à
alimentação para conseguir uma pele lisinha e com viço?
Descubra o que a ciência diz sobre cinco nutrientes que
prometem aliviar o tratamento da acne

3 min de leitura

por Bianca Alves

30 Jul 2019 - 12h38 |
Atualizado em 05 Abr 2021 - 16h17

Alimentos que ajudam na pele (Foto: Thinkstock)

Boa pele e cabelos saudáveis podem ser resultado de uma

mistura de processos. Mas longe dos cosméticos, você se
https://revistacasaejardim.globo.com/Casa-e-Jardim/Bem-Estar/Saude/noticia/2019/07/conheca-os-alimentos-e-vitaminas-que-atuam-no-comba… 1/12
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atenta para tratar possíveis incômodos corporais por meio da ASSINE

alimentação? Para quem sofre com acne, a estratégia pode
ser a chave para eliminar o problema e reduzir o uso de
produtos agressivos, como os ácidos.

Para isso, listamos alguns nutrientes que devem entrar na sua

rotina para aliviar as espinhas e cravos. Vale lembrar que a
suplementação deve ser prescrita por um médico ou
especilista legalizado. Além disso, a natureza possui ótima
biodisponibilidade em alimentos saudáveis que te ajudarão
no tratamento da pele.

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perfeita

1. Zinco

A acne é uma inflamação. Por isso, nutrientes que ajudem a

combater infecções bacterianas são uma mão na roda. No
caso do zinco, seu poder anti-inflamatório combate no
aparecimento das espinhas. Presente em peixe, frango, ovos,
ostras, castanhas, nozes e amêndoas, o mineral foi estudado
por pesquisadores da Universidade Miller, de Miami, nos EUA,
e pelo serviço de dermatologia do hospital Miami VA. A
pesquisa avaliou a ação do mineral para a saúde da derme e
o definiu como "uma alternativa promissora para outros
tratamentos de acne, devido a seu baixo custo, eficiência e
ausência de efeitos colaterais".

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Torta de frango com requeijão cremoso (Foto: Divulgação)

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mais dinheiro

2. Ômega-3

O ômega-3 é um ácido graxo presente em peixes, como

salmão e sardinha, e em algumas sementes, como chia e
linhaça. Apesar de muitos associarem a oleosidade da pele a
uma alimentação gordurosa, o ômega-3 é importante no
balanço dos lipídeos bons no nosso corpo. Ainda mais, um
estudo realizado pelo departamento de dermatologia do
Hospital Universitário de Seoul, na Coreia do Sul, avaliou a
eficácia no nutriente em pacientes que sofriam de acne
moderada e agressiva.

Dividindo os 45 participantes em dois grupos, ambos seguiam

uma dieta prescrita, mas um deles consumia o ômega-3 e
ácido linoleico (ômega-6) em doses suplementares. Depois de
10 semanas, o grupo que tomava os nutrientes todos os dias
tiveram as lesões da derme e aparecimento de acne reduzidos
significantemente.
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Filé de salmão com cuscuz marroquino e figos frescos caramelizados (Foto:

Divulgação)

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alimentação saudável

3. Vitamina E

Potente antioxidante, a vitamina E auxilia a manter a pele

iluminada e hidratada, uma vez que desempenha papel chave
na emissão de alguns hormônios. Uma pesquisa realizada por
cientistas da Universidade de Afyon Kocatepe, na Turquia,
analisou grupos de indivíduos com diferentes níveis de acne,
de suave à severa, e concluiu que os indivíduos que sofriam
com o problema de forma mais intensa tinham os níveis de
zinco e vitamina E reduzidos, quando comparados àqueles
que tinham a derme livre de muitas espinhas e cravos. A
biodisponibilidae dessa vitamina é maior em oleagionosas e
sementes, como gérmen de trigo, semente de girassol,
amêndoa, amendoim e avelã.

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Bombom de whey com pasta de amendoim (Foto: Divulgação)

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simples

4. Probióticos e prebióticos

A saúde do intestino é essencial para o funcionamento do

corpo todo. Isso pois quando as bactérias do nosso sistema
digestivo estão saudáveis, há uma maior neutralização o
estresse oxidativo e modulação da inflamação. No ramo da
ciência, um grupo de pesquisadores da Universidade Estadual
Downstate de Nova York (SUNY), da Universidade de
Medicina e Odontologia de Nova Jersey, e da clínica Genuine
Health, comprovou que uma microbiota intestinal saudável
pode livrar a pele da acne uma vez que ajuda no combate a
radicais livres e substâncias inflamatórias no organismo. Para
consumí-los, aposte nos fermentados, como kombucha e
kefir.

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Kimchi: picles coreano de acelga (Foto: Divulgação)

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sustentável

5. Vitamina A

Presente em muitos cosméticos, o retinol é um derivado da

vitamina A que também ajuda a reduzir a inflamação na pele e
prevenir o aparecimento de poros. Um estudo feito por uma
pesquisadora da Universidade Centro Clínico de Pristina, no
Kosovo, aponta que o consumo oral de vitamina A apresenta
redução na presença de acne a longo prazo. Mas atenção, o
excesso do nutriente pode deixar a derme seca e mais
sensível ao sol.

Dentre os alimentos, ela está presente em queijos claros,

ovos, batata-doce, manga, mamão, damasco, leite e
cenoura.

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Picolé de Manga da Escola Sorvete (Foto: Karen Basttini/Divulgação)

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