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  • Rannson

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    O documento apresenta um treino dividido em três partes focando em peito, tríceps e ombros. A primeira parte contém seis exercícios para peito variando entre supinos reto, inclinado e smith machine com 3 sets de 6 a 10 repetições e intervalos de 1 a 2 minutos. A segunda parte é composta por três exercícios para tríceps, e a terceira contém dois exercícios para ombros, todos com 4 a 5 sets de 6 a 10 repetições e intervalos de 1 minuto.

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    de 1

    Exercício Sets Repetições Int Técnica/Obs

    Supino Reto C/ Halteres 3 (6-10) 1min/2min


    Supino Inclinado C/ Hateres 3 (6-10) 1min/2min
    A Supino inclinado Smith 3 (6-10) 1min/2min
    Cross Over 3 (6-10) 1min/2min
    Triceps Pulley 4 (6-10) 1min/2min
    Triceps Testa 4 (6-10) 1min/2min
    Triceps Francês 4 (6-10) 1min/2min
    Elevação Lateral 5 (6-10) 1min/2min
    Elevação Leteral No Banco 5 (6-10) 1min/2min
    Peito 12
    Triceps 12
    ombro 10

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