COMO HACKEAR A SUA MENTE

Exercício de auto-observação

DIA 1

Pensamento

Sensação

Pensamento

Sensação

Pensamento

Sensação

Pensamento

Sensação
Pensamento

Sensação

Pensamento

Sensação

Pensamento

Sensação

Pensamento

Sensação

Pensamento

Sensação

Pensamento
Padrão
Sensação
Padrão
DIA 2
DIA 3
COMO HACKEAR A SUA MENTE
Exercício de auto-observação

Situação

Reação Imediata

Sensação presente na reação

Desejo de ação*

Pensamentos que vem à mente

Argumentos que sustentam a sensação 

Sensação interna

O que estou pensando sobre mim

Memórias / cenas que surgiram na mente

Pessoas que vieram à mente

*vontades que passam pela sua cabeça, mas você não necessariamente realiza. Normalmente
exemplo: “Que vontade de sair correndo”, “Que vontade de sumir”, “Que vontade de dar um so
jamais realizaria, mas demonstram o nível de violência que foi acessado em sua mente e que e
normalmente é acompanhada de tristeza e rejeição. Muitas não são percebidas, mas são mani
ou até mesmo se machucar, mas você não liga uma coisa com outra.
MENTE
 necessariamente realiza. Normalmente você não entra em contato, muitas tem falas que você não leva muito a sér
e de sumir”, “Que vontade de dar um soco nele”, “que vontade de beijar”, “Que vontade de morrer”. Muitas vezes pas
que foi acessado em sua mente e que está na base das sensações. Uma sensação muito comum que ocorre, devid
uitas não são percebidas, mas são manifestadas em autoataques do tipo: vontade de beber, comer, fumar, se entorp
isa com outra.
 ntra em contato, muitas tem falas que você não leva muito a sério. Mas contam a sensação de base, por
ue vontade de beijar”, “Que vontade de morrer”. Muitas vezes passam cenas de violência na mente, que você
e das sensações. Uma sensação muito comum que ocorre, devido à culpa, é vontade de autoataque, que
m autoataques do tipo: vontade de beber, comer, fumar, se entorpecer de alguma maneira, se afastar, se isolar,
a muito a sério. Mas contam a sensação de base, por
tas vezes passam cenas de violência na mente, que você
ocorre, devido à culpa, é vontade de autoataque, que
mar, se entorpecer de alguma maneira, se afastar, se isolar,
COMO HACKEAR A SUA MENTE
Exercício de auto-observação

JULGAMENTO / OPINIÃO

JULGAMENTO / OPINIÃO

3
 4

SENSAÇÃO DE:

CULPA

RAIVA

REJEIÇÃO

FALTA

ISOLAMENTO

COMPARAÇÃO

ISOLAMENTO
A MENTE

CRENÇA QUE SUSTENTA O JULGAMENTO

SIGNIFICADO
 QUE PODE SER EXPERIMENTADO COMO:

ser errado / estar errado / erro / falha / arrependimento

medo / defesa / injustiça / vingança / ataque / violência

discordância / afastamento / separação / autorrejeição / autoataque

carência / perda / prejuízo / quero, mas não posso

solidão / incompreensão / inutilidade / tristeza / desânimo / sensação de m

decorrente da ideia de diferença

melhor e pior / superior e inferior / fracasso e sucesso / maior e menor / c

concorrência / desejo de ser especial / controle / quero que as coisas seja
CRENÇA QUE SUSTENTA O JULGAMENTO

SENSAÇÃO GERADA PELO SIGNIFICADO

 QUE PODE SER EXPERIMENTADO COMO:

star errado / erro / falha / arrependimento

a / injustiça / vingança / ataque / violência

/ afastamento / separação / autorrejeição / autoataque

rda / prejuízo / quero, mas não posso

ompreensão / inutilidade / tristeza / desânimo / sensação de morte

a ideia de diferença

r / superior e inferior / fracasso e sucesso / maior e menor / ciúme /

/ desejo de ser especial / controle / quero que as coisas sejam do meu jeito