o emagrecimento

Desbloqueie

Andiara Nunes
Nutricionista
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AQUECIMENTO
Metas mais específicas
Qual seu objetivo no desafio?

Qual papel você acredita que terá nesse desafio?

O que você acredita que está te impedindo de alcançar o

resultado que deseja?

O que você vai ganhar se

colocar em prática as ações Qual o seu
propostas? comprometimento de 0 a 10
com o desafio?

Como você escolhe se

Baseado naquilo que está sentir no final do desafio?
impedindo seu resultado, cite
3 atitudes práticas que fará:
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COMPRA SEMANAL

Lista de compras da semana Alimentos que não podem

faltar em casa para facilitar
a rotina.

Tabela auxiliar para lista de compras

Verduras Legumes Frutas Proteínas Carboidratos

Alface Abobrinha Abacaxi Carne moída Batata

Almeirão Abóbora moranga Abacate Isca bovina inglesa
Acelga Alho poró Acerola Bife bovino Batata doce
Agrião Brócolis Ameixa Lombo Batata baroa
Cebolinha Berinjela Banana Filé de frango Inhame
Couve Beterraba Côco Sobrecoxa Mandioca
Bertalha Cebola Caqui Frango desfiado Arroz/ feijão
Espinafre Cenoura Goiaba Carne bovina Banana da
Mostarda Couve flor Laranja em pedaços terra
Repolho Chuchu Kiwi para cozinhar Aveia
Rúcula Tomate Maçã Peixe Pão integral
Salsa Nabo Mamão Ovos
Taioba Rabanete Manga Queijo
Pimentão Morango
Quiabo Melão
Vagem Melancia
Mexirica
Pêra
Pêssego
Uva
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Acompanhamento
Check list dos desafios

Semana 1

Semana 2

Semana 3

SEMANA SEMANA SEMANA

INICIAL
1 2 3
PESO

Qual pensamento terá para chegar na sua meta?

Observações:
 Grau de fome de 0 a 10
Diário alimentar
Quantidade
Alimento

Observações:
MANHÃ
COLAÇÃO ALMOÇO
CAFÉ DA LANCHE JANTAR CEIA
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A motivação não te levará

ao seu objetivo, a
disciplina sim.
Desenvolva-a!

Andiara Nunes
(31) 987055905