Aqui encontram as minhas sugestões de refeições da semana, com receitas saudáveis confecionadas 
com ingredientes nutritivos e permitidos no desafio ​Janeiro + Saudável​! 

  
EMENTA SEMANAL - EXEMPLO 
 
  SEGUNDA  TERÇA  QUARTA  QUINTA  SEXTA  SÁBADO  DOMINGO 

PEQUENO Escolha um  Escolha um  Escolha um  Escolha um  Escolha um  Escolha um  Escolha um 
-ALMOÇO  daqui  daqui  daqui  daqui  daqui  daqui  daqui 

Salada de  Pernas de 

Caril de Lulas  Bacalhau à  Hambúrgueres  Salada de 
Lasanha de  Atum  Frango com 
ALMOÇO  com Côco e  Brás com  de Frango e  Polvo e 
Courgette  (aproveitar as  molho de 
Lima  Legumes  Cúrcuma  Abacate 
sobras)  Limão 

Pernas de  Jantar Fora!  Rolos de 

Bacalhau à  Hambúrgueres  Tomates 
Lasanha de  Frango com  Escolha opções  Couve Branca 
JANTAR  Brás com  de Frango e  Recheados 
Courgette  molho de  permitidas no  com Frango 
Legumes   Cúrcuma  com Atum  desafio  
Limão  de Açafrão 

As sugestões acima mencionadas são receitas que encontram no meu blog. São apenas algumas ideias de 

como podem organizar a vossa semana com refeições permitidas no desafio ​Janeiro + Saudável​.