Melatonina

• “Hormônio do sono”

• Sintetizado no cérebro (glândula pineal)

• Sinaliza quando é dia e quando é noite

• Secretada através do escuro (captação de luz pela retina)

• Responsável pelo relógio biológico (ciclo/ritmo circadiano)

• Função principal: indução do sono

Gisele Lima
Nutricionista CRN3 36231
• “Hormônio do sono”

• Maior concentração na infância

• Atuação direta nos leucócitos

• Pró ou anti-inflamatória

• Antioxidante

• Sistema imune
Gisele Lima
Nutricionista CRN3 36231
Triptofano Serotonina Melatonina

Aminoácido essencial “Hormônio da Depois de secretada se

utilizado pelo cérebro felicidade” ligado a distribui pelo organismo
que ajuda o corpo a apetite, humor, e não é estocada
produzir a serotonina memória e temperatura
corporal
Gisele Lima
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• Ritmo circadiano

• Ritmo biológico de 24 h controlado por um relógio central

• Localizado no hipotálamo: Núcleos Supraquiasmáticos (NSQ)

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RITMO CIRCADIANO
• Ritmos circadianos regula diversos processos fisiológicos
• A noite:
• Digestão mais lenta
• Temperatura corporal cai
• Sistema imunológico é estimulado

• Redução de melatonina:
• Idade
• Estímulos e exposição a luminosidade
• Uso de medicamentos

Gisele Lima
Nutricionista CRN3 36231
• Estímulos e exposição a luminosidade

• A exposição a luz na fase escura inibe a produção de Melatonina

• Lâmpadas, telas, celulares, televisão.

Gisele Lima
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• Distúrbios do ritmo circadiano:

• Atraso na fase do sono

• Avanço da fase do sono

• Jet Lag

• Trabalho noturno

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• Malefícios da privação de sono

• Prejudica desempenho físico e cognitivo

• Diminui atenção

• Irritabilidade

• Alterações metabólicas, endócrinas (obesidade) e imunológicas

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• Privação de sono e obesidade

• Leptina Hormônio que fornece

informações para o
centro regulatório de
fome e saciedade no
cérebro

Hormônio que fica

• Grelina aumentado no período de
jejum. Aumenta fome e
apetite

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• Privação de sono e obesidade
- Diminuição de ativ.
Física

Aumenta níveis de grelina - Aumento da fome

Diminuição do - Diminuição do
Cansaço gasto energético
sono

- Aumento da
Diminui níveis de leptina ingestão de
alimentos calóricos

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• Sistema imune

• Protege os leucócitos contra a apoptose (morte da células) diminuindo

as chances de processos inflamatórios e antitumoral.
• Leucócitos: glóbulos brancos são as células de defesa que atuam contra
doenças

• Eliminar radicais oxidantes

• Modulação de elementos do sistema imune

Gisele Lima
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• GH (hormônio do crescimento)

• Maior parte é secretada principalmente nas primeiras horas do

sono

• Níveis máximos na puberdade e declínio ao longo dos anos

Gisele Lima
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• Suplementação

• Desenvolvida para ajudar nos processos de distúrbios do sono

• Indução e manutenção do sono

• Menor efeito colateral se comparado com medicamentos para insônia

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• Suplementação

• Pessoas idosas
• Trabalhadores noturnos
• Viajantes
• Cegueira
• Dose: de 1 a 3 mg em média
• Até 2 horas antes de deitar – 30 a 120 min.

Gisele Lima
Nutricionista CRN3 36231
 Obrigada!

Gisele Lima
Nutricionista Especializada em Nutrição Clínica e Estética
(11) 99471-9726
IG: @gisele.lima.nutri