Corrida 1

AQUECIMENTO 3 MIN 4,5 a 5,5 Km/h 0% 90-120 BPM LEVE

SEMANA: 10/11 à 24/11/19 ERGÔMETRO RUA OU ESTEIRA ATIVIDADES COMPLEMENTARES

DIA DA SEMANA: 2º dia MÉTODO: Caminhada Alongamento MUSCULAÇÃO
Nº de Estímulo Recuperação
Estímulos Tempo Vel-km/h Inclinação F.C. Borg Tempo Vel. Km/h Inclinação F.C. Borg
5 3,0 MIN 9,5 a 10 km/h 0,0% 156 A 172 BPM MOD.FORTE 1,0 MIN 5 a 5,5 Km/h 0% 120 - 132 BPM LEVE
5 3,0 MIN 10 a 10,5 km/h 0,0% 156 A 172 BPM MOD.FORTE 1,0 MIN 5 a 5,5 Km/h 0% 120 - 132 BPM LEVE

TEMPO TOTAL 45 MIN

OBSERVAÇÕES: ATENÇÃO COM OS LIMITES DO CORPO, UTILIZE A FREQUÊNCIA CARDÍACA E A SUA SENSAÇÃO DE
ESFORÇO COMO PARÂMETROS PARA ADEQUAR O SEU PLANEJAMENTO AO SEU MOMENTO DURANTE O TREINAMENTO

VOLTA Á CALMA 2 MIN 4,5 a 5,5 Km/h 0% 90-120 BPM LEVE

Corrida 2
AQUECIMENTO 5 MIN 4,5 a 5,5 km/h 0% 90-120 BPM LEVE

SEMANA: 10/11 à 24/11/19 ERGÔMETRO RUA OU ESTEIRA ATIVIDADES COMPLEMENTARES

DIA DA SEMANA: 2º dia MÉTODO: Caminhada Alongamento MUSCULAÇÃO
Nº de Estímulo Recuperação
Estímulos Tempo Vel-km/h Inclinação F.C. Borg Tempo Vel. Km/h Inclinação F.C. Borg
3 6,0 MIN 8,5 a 9 Km/h 0,0% 144 A 162 BPM MOD.FORTE 2,0 MIN 5 a 5,5 Km/h 0% 120 - 132 BPM LEVE
3 5,0 MIN 9 a 9,5 km/h 0,0% 144 A 162 BPM MOD.FORTE 2,0 MIN 5 a 5,5 Km/h 0% 120 - 132 BPM LEVE

TEMPO TOTAL 52 MIN

OBSERVAÇÕES: ATENÇÃO COM OS LIMITES DO CORPO, UTILIZE A FREQUÊNCIA CARDÍACA E A SUA SENSAÇÃO DE
ESFORÇO COMO PARÂMETROS PARA ADEQUAR O SEU PLANEJAMENTO AO SEU MOMENTO DURANTE O TREINAMENTO

VOLTA Á CALMA 2 MIN 4,5 a 5,5 Km/h 0% 90-120 BPM LEVE

 AGENDA SEMANAL
SEMANA 05/01 a 20/01/2020 ALUNO: Frédéric
DIAS SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
ATIVIDADE Corrida 1 Fortalecimento Lombar Treino Familia Corrida 1 Corrida 2 Atividade ao ar livre Descanso
ATIVIDADE Fortalecimento Lombar