Diretora: Eva Ferreira Bonfim. Coord.: Evaldina Almada Profª.:Ananda S. B.

Moura
Aluno(a):______________________________________________________________ Nº: _______
Data:_____/ ____/2023 TURMA:6º_____

EDUCAÇÃO FÍSICA
Iº BIMESTRE

ITAITUBA 2023
 SUMÁRIO

HISTÓRICO DA EDUCAÇÃO FÍSICA..................................................................................................................... 03

AS DIFERENTES CULTURAS E A HISTÓRIA DA ATIVIDADE FÍSICA......................................................... 03

O QUE É EDUCAÇÃO FÍSICA?................................................................................................................................ 06

ALONGAMENTO: TIPOS DE ALONGAMENTO............................................................................................... 06

OBJETIVOS DO ALONGAMENTO........................................................................................................................ 08
COMO FAZER ALONGAMENTO............................................................................................................ 08
AQUECIMENTO: DEFINIÇÃO: .............................................................................................................................. 08

TIPOS DE AQUECIMENTO...................................................................................................................................... 08

FLEXIBILIDADE.....................................................................................................................................................
09
A IMPORTÂNCIA DA FLEXIBILIDADE............................................................................................................................
09
REFERÊNCIAS............................................................................................................................................................................
11

2
A HISTÓRIA DA EDUCAÇÃO FÍSICA
HISTÓRIA: relatos de acontecimentos, podendo
ser imaginário e/ou real.
EDUCAÇÃO: ato de aprendizagem de algo por
meio de... Educar por meio de...
FÍSICA: em relação ao físico. Estudo do corpo
em toda a sua dimensão.
AS DIFERENTES CULTURAS E A HISTÓRIA
DA ATIVIDADE FÍSICA
Tudo começou quando o homem primitivo
sentiu a necessidade de lutar, fugir ou caçar para
sobreviver. Assim o homem à luz da ciência executa
os seus movimentos corporais mais básicos e naturais
desde que se colocou de pé: corre, salta, arremessa,
empurra, puxa e etc. Avança a história, avança a
necessidade da atividade corporal como meio de
subsistência, sobrevivência e controle espacial.
A seguir segue um pequeno relato da atividade física
em alguns povos através do tempo histórico e suas
atividades:
CHINA:
Como Educação Física as origens mais
remotas da história falam de 3000 A. C. lá na China.
Um certo imperador guerreiro, Hoang Ti, pensando no
progresso do seu povo pregava os exercícios físicos
com finalidades higiênicas e terapêuticas além do
caráter guerreiro.
ÍNDIA:
No começo do primeiro milênio, os exercícios
físicos eram tidos como uma doutrina por causa das
"leis de Manu", uma espécie de código civil, político,
social e religioso. Eram indispensáveis às
necessidades militares além do caráter fisiológico.
Buda atribuía aos exercícios o caminho da energia
física, pureza dos sentimentos, bondade e
conhecimento das ciências para a suprema felicidade
do Nirvana, (no budismo, estado de ausência total de
sofrimento). O Yoga tem suas origens na mesma
época retratando os exercícios ginásticos no livro
"Yajur Veda" que além de um aprofundamento da
Medicina, ensinava manobras massoterápicas e
técnicas de respirar.
JAPÃO:
A história do desenvolvimento das
civilizações sempre esbarra na importância dada à
atividade física, quase sempre ligados aos
fundamentos médico-higiênicos, fisiológicos, morais,
religiosos e guerreiros.
A civilização japonesa também tem sua história ligada
ao mar devido à posição geográfica além das práticas
guerreiras feudais: os samurais.
EGITO:
Dentre os costumes egípcios estavam os
exercícios Gímmicos revelados nas pinturas das
paredes das tumbas. A ginástica egípcia já valorizava o
que se conhece hoje como qualidades físicas tais como:
equilíbrio, força, flexibilidade e resistência. Já usavam,
embora rudimentares, materiais de apoio tais como
tronco de árvores, pesos e lanças.
GRÉCIA:
Sem dúvida nenhuma a civilização que
marcou e desenvolveu a Educação Física foi a grega
através da sua cultura. Nomes como Sócrates, Platão,
Aristóteles, e Hipócrates contribuíram e muito para a
Educação Física e a Pedagogia atribuindo conceitos até
hoje aceitos na ligação corpo e alma através das
atividades corporais e da música. "Na música a
simplicidade torna a alma sábia; na ginástica dá saúde
ao corpo" Sócrates. É de Platão o conceito de equilíbrio
entre corpo e espírito ou mente.
Os sistemas metodizados e em grupo, assim
como os termos halteres, atleta, ginástica, pentatlo
entre outros, são uma herança grega. As atividades
sociais e físicas eram uma prática até a velhice lotando
os estádios destinados a isso.
ROMA:
A derrota militar da Grécia para Roma, não impediu a
invasão cultural grega nos romanos que combatiam a
3
nudez da ginástica. Sendo assim, a atividade física era
destinada às práticas militares.
IDADE MÉDIA: (476 - 1453)
A queda do império romano também foi muito
negativo para a Educação Física, principalmente com a
ascensão do cristianismo que perdurou por toda a Idade
Média.
O culto ao corpo era um verdadeiro pecado
sendo também chamado por alguns autores, de "Idade
das Trevas".
A RENASCENÇA: ( XIV – XVII )
Como o homem sempre teve interesse no seu
próprio corpo, o período da Renascença fez explodir
novamente a cultura física, as artes, a música, a ciência
e a literatura. A beleza do corpo, antes pecaminosa, é
novamente explorada surgindo grandes artistas como
Leonardo da Vinci (1452-1519), responsável pela
criação utilizada até hoje das regras proporcionais do
corpo humano.
Consta desse período o estudo da anatomia e a escultura
de estátuas famosas como por exemplo a de Davi,
esculpida por Michelângelo Buonarroti (1475 - 1564).
Considerada tão perfeita que os músculos parecem ter
movimentos. A dissecação de cadáveres humanos deu
origem à Anatomia como a obra clássica "De Humani
Corporis Fábrica" de Andrea Vesalius (1514-1564). • A escola nórdica escreve a sua história através de
A volta de Educação Física escolar se deve também
nesse período a Vitorio de Feltre (1378-1466) que em
1423 fundou a escola "La Casa Giocosa" onde o
conteúdo programático incluía os exercícios físicos.
ILUMINISMO: (XVII)
O movimento contra o abuso do poder no
campo social chamado de iluminismo surgido na
Inglaterra no século XVII deu origem a novas idéias.
Como destaque dessa época os alfarrábios esgrima, a médica - baseada na pedagógica evitando
(livros antigos) apontam: Jean-Jaques Rousseau (1712- também as doenças e a estética - preocupada com a
1778) e Johann Pestalozzi (1746-1827). Rousseau graça do corpo.
propôs a Educação Física como necessária à
educação infantil. Segundo ele, pensar dependia
extrair energia do corpo em movimento.
Pestalozzi foi precursor da escola primária popular e
sua atenção estava focada na execução correta dos
exercícios.
IDADE CONTEMPORÂNEA:
A influência na nossa ginástica localizada
começa a se desenvolver na Idade Contemporânea e
quatro grandes escolas foram as responsáveis por isso:
a alemã, a nórdica (Dinamarca, Finlândia, Islândia,
Noruega e Suécia,), a francesa, e a inglesa.
• A alemã, influenciada por Rousseau e Pestalozzi, teve
como destaque Johann Cristoph Friederick Guts Muths
(1759-1839) considerado pai da ginástica pedagógica
moderna.
A derrota dos alemães para Napoleão deu origem a
outra ginástica. A turnkunst, criada por Friederick
Ludwig Jahn (1788-1825) cujo fundamento era a força.
"Vive Quem é Forte", era seu lema e nada tinha a ver
com a escola. Foi ele quem inventou a barra fixa, as
barras paralelas e o cavalo, dando origem à Ginástica
Olímpica. A escola voltou a ter seu defensor com Adolph
Spiess (1810-1858) introduzindo definitivamente a
Educação Física nas escolas alemãs, sendo inclusive um
dos primeiros defensores da ginástica feminina.
Nachtegall (1777-1847) que fundou seu próprio instituto
de ginástica (1799) e o Instituto Civil de Ginástica para
formação de professores de Educação Física (1808).
Por mais que um profissional de Educação Física seja
desligado da história, pelo menos algum dia já ouviu
falar em ginástica sueca, um grande trampolim para o
que se conhece hoje. Per Henrik Ling (1766-1839) foi o
responsável por isso levando para a Suécia as idéias de
Guts Muths após contato com o instituto de Nachtegall.
Ling dividiu sua ginástica em quatro partes: a
pedagógica - voltada para a saúde evitando vícios
posturais e doenças, a militar - incluindo o tiro e a
Alguns fundamentos ideológicos de Ling valem até
hoje tais como o desenvolvimento harmônico e racional,
a progressão pedagógica da ginástica e o estado de
4
 alegria que deve imperar uma aula. Claro, isso depende
do austral e o carisma do profissional.
• A escola Francesa teve como elemento principal o
espanhol naturalizado Francisco Amoros Y Ondeano
(1770-1848).dividiu sua ginástica em: Civil e Industrial,
Militar, Médica e Cênica. Outro nome francês
importante foi G. Dêmey (1850-1917). Organizou
congresso, cursos (inclusive o Superior de Educação
Física), redigiu o Manual do Exército e também era
adepto à ginástica lenta, gradual, progressiva,
pedagógica, interessante e motivadora.
O método natural foi defendido por Georges Herbert
(1875-1957): correr, nadar, saltar, empurrar, puxar e etc.
A nossa Educação Física, a brasileira teve grande
influência na Ginástica Calistenia criada em 1829 na
França por Phoktion Heinrich Clias (1782-1854).
• A escola inglesa baseava-se nos jogos e nos
esportes, tendo como principal defensor Thomas
Arnold (1795-1842) embora não fosse o criador. Essa
escola também ainda teve a influência de Clias no
treinamento militar.
CALISTENIA:
É por assim dizer, o verdadeiro marco do
desenvolvimento da ginástica moderna com
fundamentos específicos e abrangentes destinada à
população mais necessitada: os obesos, as crianças, os
sedentários, os idosos e também às mulheres.
Calistenia, vem do grego Kallos (belo), Sthenos (força)
e mais o sufixo "ia". Com origem na ginástica sueca
apresenta uma divisão de oito grupos de exercícios
localizados.
1. Barra fixa
2. Barras paralelas
3. Flexão de braços
4. Prancha abdominal
5. Prancha lateral
6. Mountain climber (abdominal alpinista)
7. Agachamento
8. Burpee
Os responsáveis pela fixação da Calistenia
foram o Dr. Dio Lewis e a (A. C. M.) Associação Cristã
de Moços com proposta inicial de melhorar a forma
física dos americanos que mais precisavam. Por isso
mesmo, deveria ser uma ginástica simples,
fundamentada na ciência e cativante.
Em função disso o Dr. Lewis era contra os
métodos militares sob alegação que as mesmas
desenvolviam somente a parte superior do corpo e os
esportes atléticos não proporcionavam harmonia
muscular. Em 1860 a Calistenia foi introduzida nas
escolas americanas.
No Brasil dos anos 60 começou a ser
implantada nas poucas academias ganhando cada vez
mais adeptos nos anos 70. O Dr. Willian Skarstrotron,
americano de origem sueca, dividiu a Calistenia em 8
grupos diferentes do original: braços e pernas, região
póstero superior do tronco, póstero inferior do tronco,
laterais do tronco, equilíbrio, abdômen, ombros e
escápulas, os saltitos e as corridas.
Nos anos 80 a ginástica aeróbica invadiu as academias
do Rio de Janeiro e São Paulo abafando um pouco a
calistenia. Como na Educação Física sempre há evolução
também em função dos erros e acertos.
Surge então, ainda no final dos anos 80 a ginástica
localizada desenvolvida com fundamentos teóricos dos
métodos da musculação e o que ficou de bom da
Calistenia. A ginástica aeróbica de alto impacto causou
muitos micros traumatismos por causa dos saltitos em
ritmos musicais quase alucinantes. A musculação surgiu
com uma roupagem nova ainda nos anos 70 para apagar
o preconceito que algumas pessoas tinham com relação
ao Halterofilismo.
Hoje, sob pretexto da criatividade, a ginástica
localizada passa por uma fase ruim com alguns
professores ministrando aleatoriamente, aulas sem
fundamentos específicos com repetições exageradas,
fato que a ciência já reprovou, principalmente se o
público alvo for o cidadão comum.
5
O que é Educação Física?
Você sabe o que é Educação Física? O termo
Educação Física remete à ideia de educar o físico. Mas
o que isso significa? Fortalecer a musculatura?
Praticar esportes? Adquirir postura? Bem, a Educação
Física nasceu como uma disciplina cujo objetivo era
disciplinar os indivíduos a partir dos seus corpos. Ou
seja: a Educação Física está historicamente atrelada a
um método de dominação do indivíduo.
Para melhor compreendermos como esse
processo acontece, é necessário recorrer a um conceito
importante do filósofo Michel Foucault: corpos
dóceis. Segundo ele, a sociedade moderna (constituída
a partir das Revoluções Industrial e Francesa) foi
marcada pelo êxodo rural e consequentemente pelo
inchaço de pessoas nas grandes cidades europeias.
Dito de maneira bastante simplificada, uma vez que as
autoridades não tinham pessoas suficientes para
trabalhar, foi preciso desenvolver um método em que
as pessoas controlassem a si mesmas: a vigia. Trata-se
de um mecanismo em que a pessoa se sente vigiada
constantemente e que, portanto, dificilmente fará algo
que contrarie as regras sociais. Um desses mecanismos
é o controle do corpo: ora, à medida que o corpo é
disciplinado, sua conduta está sendo disciplinada. É
possível, portanto, entender que tornar o corpo dócil –
ou disciplinado – já foi um dos papéis fundamentais
da Educação Física.
Hoje em dia as coisas mudaram. Há alguns
autores, como Medina, por exemplo, que afirmam que
a Educação Física não cuida apenas do corpo, mas
antes de tudo da mente. A conotação atual do conceito
de Educação Física é a de que esta é uma área que
trabalha não apenas o corpo em movimento, mas que
trabalha a partir do corpo em movimento. Explicando:
o objetivo dessa disciplina não é fazer com que as
pessoas saibam jogar basquete, mas sim que elas
consigam vivenciar essa prática, compreender sua
origem, estruturar reflexões sobre o comércio
envolvido nos materiais esportivos, sobre a compra e
venda de atletas, dentre outras coisas. É por isso que
Medina afirma que a Educação Física trabalha corpo e
mente.
Outra coisa importante para entendermos
melhor a Educação Física é esclarecermos quais são
os conteúdos que devem ser ensinados na escola.
Você sabe que os conteúdos de Matemática ou de
Língua Portuguesa são bem estruturados e deve saber
dizer o que está aprendendo nesse momento. Mas você
sabe dizer se na sua aula de Educação Física isso também
acontece? Você está aprendendo alguma coisa nova
nessa matéria? Há um documento do governo federal
chamado “BNCC” que apresenta em blocos todos os
conteúdos que o professor deve trabalhar ao longo do
ensino fundamental. Os blocos são:
1. Esportes, lutas, jogos e ginásticas – Concentram-se
neste bloco todos os esportes individuais ou coletivos, os
diversos tipos de lutas, jogos populares e/ou tradicionais
e diferentes tipos de ginásticas;
2. Atividades rítmicas e expressivas – Localizam-se
aqui os diferentes tipos de dança (popular, folclóricas,
clássicas, de salão e contemporânea), além de outras
práticas que se utilizem do corpo como meio expressivo,
tal como o teatro;
3. Conhecimentos sobre o corpo – Este bloco talvez
seja o mais importante à medida que se relaciona com os
outros dois. Propõe que o professor trabalhe aspectos
biológicos, anatômicos e sociais referentes ao corpo,
estimulando aulas teóricas em sala de aula.
Assim, é importante que você reflita sobre atividades
diferentes como capoeira, dança moderna, teatro ou
corrida de obstáculos. Isso porque todos esses
conteúdos, essa diversidade de práticas corporais, fazem
parte do currículo escolar.
ALONGAMENTO
O alongamento é um conjunto de técnicas,
exercícios ou manobras terapêuticas que tem por
objetivo alongar aumentar e manter a amplitude dos
movimentos, são exercícios voltados para o aumento da
flexibilidade muscular, que promovem o estiramento
das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem
o seu comprimento.
6
 O principal efeito dos alongamentos é o
aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de
movimento possível de uma determinada articulação.
A IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO
O alongamento é algo individual. Preste atenção
no modo como o seu organismo reage. O corpo não
pode esticar mais do que aquilo que aguenta. É
recomendável alongar os músculos lentamente. Idosos,
grávidas e pessoas com lesões devem tomar cuidados
especiais. Feitos bem no início da atividade, ao esticar
a musculatura, os alongamentos deixam aquecida para
o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série
desses movimentos no final da atividade. Os
alongamentos finais é que não deixam os músculos
ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do
corpo.
Além disso, ao alongar-se ao final de uma
atividade ou exercício físico você elimina o ácido láctico,
o que evita dores musculares.
Com a prática regular de alongamentos os
músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e
dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões
musculares.
* Quando não há estímulo para o alongamento dos
músculos, as fibras se amontoam e perdem a elasticidade. A
pele, assim, também adere à posição inativa do músculo, o que
limita a extensão dos movimentos. O corpo se adapta a essa
baixa demanda muscular, levando ao encurtamento.
TIPOS DE ALONGAMENTO
Existem várias formas de realizar o alongamento, e
aqui vamos citar as principais: alongamento dinâmico ou
balístico; alongamento estático; facilitação neuromuscular
proprioceptiva; alongamento específico e alongamento
passivo.
01. ALONGAMENTO DINÂMICO OU BALÍSTICO:
Deve ser realizado após um período inicial de
aquecimento, feito a partir de movimentos curtos e
deslocamentos pelo solo, como elevar os joelhos, agachar
vertical e lateralmente, rotacionar os braços, o tronco, etc.
Esse tipo de alongamento é indicado principalmente para
os casos em que o ganho da flexibilidade melhora o
desempenho no esporte, porque aumenta a mobilidade das
articulações e a amplitude de movimento.
02. ALONGAMENTO ESTÁTICO
É uma boa alternativa para dar início à reabilitação
dos músculos após alguma lesão. Esse é o tipo mais
comum de alongamento, feito quando os músculos são
esticados e você permanece numa posição parada por
aproximadamente 20, 30 segundos.
Estima-se que esse seja o tempo ideal de
alongamento em cada posição para quem vai realizar
alguma atividade que exija força, mais do que isso não é
indicado, pois a permanência na postura acima de 30
segundos provoca um relaxamento do músculo,
prejudicando a produção de força rápida.
Outra boa opção para o alongamento estático é
fazer seus exercícios no pós-treino de musculação, porque
além de melhorar a flexibilidade, você experimenta um
relaxamento imediato.
03. ALONGAMENTO ESPECÍFICO
Quando falamos em específico, devemos priorizar
os alongamentos com os movimentos semelhantes aos do
esporte praticado, minimizando o risco de lesões
musculares e articulares. Isso significa que, mesmo que
você venha fazer ou tenha preferência por qualquer outro
tipo de alongamento, posteriormente deve ser feito um
alongamento específico para o tipo de atividade que será
realizada a seguir.
Por exemplo, se for jogar futebol, é válido que
você flexione e rode o quadril para fora ou até arrisque
alguns chutes! A dica também é pertinente para a
musculação, incluindo o alongamento dos grandes
grupos musculares, bem como dos grupos musculares
específicos que vão ser mobilizados naquela atividade.
04. ALONGAMENTO PASSIVO
É feito com o auxílio de algum acessório ou
aparelho, como uma faixa elástica, uma bola suíça, ou até
mesmo com a ajuda de alguém, e nesse caso (pelo
7
controle do movimento ser passado para a outra pessoa)
é importante ter noção do seu limite e interromper o
alongamento se sentir dores excessivas.
Entretanto, trata-se de uma percepção bastante
sutil e que requer certa consciência corporal, já que o
aumento da amplitude também causa um pouco de dor, e
isso é importante para que haja um aumento gradual da
sua flexibilidade.
COMO FAZER ALONGAMENTO
a. Escolha posições seguras para realizá-los mantendo categorias, porém existe frequentemente alguma
um bom alinhamento corporal;
Benefícios dos Exercícios de Alongamento
AQUECIMENTO
É a repetição de exercícios para aumentar a
circulação sanguínea, lubrificar as articulações, aumentar
a temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir
lesões atuando também contra dores no corpo.
Em geral, o aquecimento é classificado em uma de duas
superposição.

b. Alongue-se até sentir uma sensação de tensão.

-Aquecimento Geral – Quando se realiza algum
exercício, ou outro recurso passivo, com o intuito de
c. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser aquecer o corpo como um todo.
relaxada para evitar micro lesões na musculatura.
Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar
lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios.
Aquecimento Específico – Este tipo de aquecimento
proporciona um treinamento das habilidades necessárias
d. Evite balançar-se na execução (pois assim estará na atividade real para a qual o participante está se
estimulando um reflexo de contração ao invés do preparando. São exemplos: para o jogador de golfe,
propósito de alongar). balançar um taco de golfe; para o jogador de beisebol,
arremessar bolas de beisebol antes do início da partida;
pulos preliminares nos saltos em altura ou com vara para
OBJETIVOS DO ALONGAMENTO atletas do atletismo, etc.
• Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação
envolvida na atividade executada.
EFEITOS E BENEFÍCIOS DO AQUECIMENTO
• Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de
grupos musculares. O objetivo do aquecimento é preparar o organismo
para o esporte, seja em treinamento, na competição ou
• Facilitar o relaxamento muscular. no lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico e físico,
a preparação para os movimentos.
• Aumentar a amplitude de movimento de uma área
particular do corpo ou corporal de forma geral antes de Os principais efeitos fisiológicos do aquecimento
iniciar os exercícios de fortalecimento são: obter um aumento da temperatura corporal, da
temperatura da
• Reduzir o risco de lesões.
musculatura e preparação do sistema A velocidade do metabolismo aumenta em
cardiovascular e pulmonar para a atividade e o função da temperatura, aumentando 13% para cada grau
desempenho. Devemos elevar a temperatura corporal, de temperatura.
pois ao atingir a temperatura ideal, as reações
fisiológicas importantes para o desempenho motor
ocorrem nas proporções adequadas para aquela
O aumento da irrigação dos tecidos garante um
determinada atividade.
melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido.
Quando o metabolismo está alto, torna as reações

8
químicas mais rápidas e mais eficientes. No lado
preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma
redução da resistência elástica e da resistência do atrito.
A musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se
mais elásticos tornando-se menos suscetíveis a lesões ou
rupturas. Há também modificações importantes nas
articulações, devido a uma série de mecanismos. As
articulações aumentam a produção de líquido sinovial o
líquido que fica dentro das articulações-, tornando-se
mais resistentes à pressão e a força. O processo de
aquecimento alonga (estira) o músculo e, portanto,
permite possivelmente alcançar um maior comprimento
e menos tensão quando uma determinada carga externa
é aplicada na unidade muscular.
O aumento de temperatura corporal resulta nos seguintes
benefícios:
FLEXIBILIDADE
É definida como a total amplitude de um
movimento na articulação (grau 0) ou de grupos de
articulações envolvidos num determinado esforço com
ou sem a ajuda de uma pessoa ou equipamento. É uma
característica corporal pessoal de cada pessoa.
A IMPORTÂNCIA DA FLEXIBILIDADE
Quem gosta de atividades físicas sabe a
importância da musculação, de uma alimentação
equilibrada e de alternar entre momentos de descanso.
No entanto, mesmo quem pratica exercícios, pode acabar
esquecendo de uma parte muito importante: a
flexibilidade. Ela está diretamente relacionada à
realização de tarefas simples do dia a dia. A capacidade
de mexer certas articulações com apropriada amplitude
de movimento é extremamente benéfica à saúde. Os
• aumento de fluxo sanguíneo local;
• melhoria da difusão do oxigênio disponível nos
músculos;
• aumento da quantidade de oxigênio disponível nos
músculos;
• aumento da velocidade de transmissão do impulso
nervoso;
• diminuição do tempo de relaxamento muscular após
contração
• aumento da velocidade e da força da contração muscular;
• melhoria na coordenação;
• aumento da capacidade das articulações à suportar carga.
• Maior economia de movimento, por causa da menor
resistência dentro dos músculos ativos.
exercícios de alongamento são exemplos de eficiência
no tratamento da dor lombossacra (lombalgia), tensão e
dores musculares. Treinar flexibilidade também diminui
as chances de lesões durante a realização de diversos
movimentos.
CONFIRA MAIS BENEFÍCIOS DA
MALEABILIDADE DO CORPO:
➢ Previne cardiopatias e outras doenças;
➢ Produz sensação de rejuvenescimento;
➢ Melhora as funções respiratórias;
➢ Retarda a aparição da fadiga e ajuda na recuperação
mais rápida.
FATORES QUE INFLUENCIAM NO GANHO DE
FLEXIBILIDADE:
Idade: crianças costumam ter mais facilidade de aprender.
Se treinarem desde cedo, os ganhos de amplitude são
significativos. Quanto mais velho, mais difícil fica;
9
Sexo: mulheres costumam apresentar mais flexibilidade
que homens. Isso se deve ao fato de terem tecidos menos
densos;
Quanto mais calor, mais fácil de conseguir amplitude de
movimentos. No inverno, os músculos ficam mais rígidos;
Hora do dia: treinar pela manhã é mais
complicado, pois o corpo apresenta maior resistência
aos movimentos.
Lembre-se: antes de treinar, procure um profissional
habilitado. Não faça exercícios sem supervisão
médica. Cuidar do seu corpo é essencial!

REFERÊNCIAS

10
– Rio de Janeiro: Campus, 1998.

A LINGUAGEM DA SAÚDE : entenda os aspectos físicos, emocionais e espirituais que afetam a sua vida / Luiz Alberto
Py, Haroldo Jacques.

BRASIL, Conselho Federal de Educação Física – CONFEF. Recomendações para a educação física
escolar. Brasília, 2019.

BRASIL, Ministério da Educação. Base Nacional Comum Curricular. Proposta preliminar, 1° versão.
2016.

BRASIL, Ministério da Educação. Base Nacional Comum Curricular. Proposta preliminar, 2° versão.
2016.

CARLOS, Evandro, LENÍ, Vilma. O quê e como ensinar educação física na escola. 1ª ed – Jundiaí, SP: Fontoura, 2009.

HISTÓRIA DA EDUCAÇÃO na Antiguidade,de H.-l. Marrou (EPU/MEC); e Paideia, de W. Jaeger (São Paulo, Martin
Fon tes). Ambos sobre a sociedade greco-romana;

SABA, Fábio; Mexa-se. Atividade Física Saúde e Bem Estar. 2ª Ed São Paulo. Phorte, 2008.

11
12