7 Dicas para Lidar com a

Ansiedade Social como um

Profissional
Fica nervoso antes dos eventos sociais? O
teu coração corre e sentes que não
consegues respirar? Se sim, não está
sozinho.

A ansiedade social é um dos problemas de

saúde mental mais comuns a nível mundial,
e afecta milhões de pessoas. Mas há coisas
que se podem fazer para lidar com a
ansiedade social, como um profissional.

Aqui estão sete dicas que ajudarão a tornar

as situações sociais menos assustadoras e
mais fáceis de gerir:
1. Informe-se sobre a ansiedade social e o
que ela significa para si. Uma das melhores
coisas que pode fazer é educar-se sobre a
ansiedade social e os seus efeitos. Ajudar-
te-á a compreender a tua condição e a saber
que não estás sozinho.

● Leia livros ou artigos sobre a ansiedade

social. Livros valiosos sobre ansiedade
incluem "The Anxiety and Phobia Workbook"
de Edmund J. Bourne e "The Worry Cure" de
Robert L. Leahy. Estes livros dar-lhe-ão uma
visão detalhada sobre a ansiedade social e
as formas de a gerir.
 ● Participe num grupo de apoio. É uma excelente
forma de conhecer outras pessoas que lidam com a
mesma condição que você. É útil para partilhar as
suas experiências e aprender com os outros.

● Fale com um terapeuta. Um terapeuta pode

ajudá-lo a compreender a ansiedade social e
fornecer-lhe instrumentos práticos para reduzir os
sintomas associados aos medos sociais.

● Ver vídeos sobre ansiedade social em websites

como o YouTube ou TED Talks. Há muitos vídeos
disponíveis nestas plataformas para fornecer
informações.
2. Identifique os seus gatilhos e evite-os tanto
quanto possível. Estas são as coisas que pioram os
seus sintomas. Identificar os seus gatilhos pode
ajudá-lo a evitá-los no futuro. Alguns gatilhos
comuns incluem:

● Conhecer novas pessoas. Conhecer novas pessoas

é algo que não se pode evitar. Tente facilitar o
encontro com pessoas, começando com uma pessoa
de cada vez.

● Estar em grandes grupos. Se estar em grandes

grupos desencadeia a sua ansiedade social, tente
participar em reuniões ou eventos de menor
dimensão. Desta forma, pode facilitar a sua
participação em grupos mais extensos.
 ● Falar em público. Para reduzir a ansiedade,
pratique a sua fala antes do tempo, visualize-se
a si próprio dando a fala sem ansiedade, e use
exercícios respiratórios para ajudar a relaxar o
seu corpo e mente.

● Poderá não precisar de evitar os estímulos,

mas pode preparar-se antecipadamente para
eles se estiver ciente dos mesmos.