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Cardapio Low Carb PDF
Cardapio Low Carb PDF
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PERMITIDOS
* C A R N E S, A V E S E P E I X E S
*OVOS
* E M B U T I D O S ( P R E S U N T O, L I N G U I Ç A,
BACON)
*ÓLEOS SAUDÁVEIS
*QUEIJOS
*CREME DE LEITE
*IOGURTES SEM AÇÚCAR
* A M E N D O I M, C A S T A N H A S, N O Z E S
*VEGETAIS COM PEQUENAS
PORCENTAGENS DE CARBOIDRATOS
*BEBIDAS COMO CAFÉ E CHÁ
DEVEM SER ADOÇADAS COM
ADOÇANTE.
*REFRIGERANTES ZERO AÇÚCAR E
S U C O S D I E T S S Ã O P E R M I T I D O S, M A S
PARA UMA DIETA MAIS SAUDÁVEL É
R E C O M E N D A DO E V I T A R
PROIBIDOS
* A R R O Z, M I L H O, F E I J Ã O,
SOJA
*MASSAS E PÃES
*FRUTAS COM ALTO TEOR
DE AÇÚCAR
*DOCES EM GERAL
*ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS
*CEREAIS
* T U B É R C U LO S R I C O S E M
CARBOIDRATOS (BATATA,
MANDIOCA)
Low A L M O Ç O E J A N T A R
C A F É D A M A N H Â
2 ovos fritos com queijo + 1 col
de chá de gergelim + café sem
açúcar
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
DIA 2 L A N C H E D A T A R D E
C A F É D A M A N H Â
1 xícara de café sem açúcar +
2 ovos mexidos com tomate e
manjericão
L A N C H E D A M A N H Â
C A F É D A M A N H Â
Chá sem açúcar + 1 fatia de pão
low carb com queijo e um fio de
azeite
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
DIA 4 L A N C H E D A T A R D E
Creme de abacate
C A F É D A M A N H Â
Ovos na manteiga com café
puro (ou stévia)
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
DIA 5 L A N C H E D A T A R D E
Mix de oleaginosas
C A F É D A M A N H Â
Frango desfiado com torradinhas
de pão de abóbora low carbe
iogurte de kefi
L A N C H E D A M A N H Â
Salada de frutas
(frutas vermelhas) com granola
CARDÁPIO
DIA 6 L A N C H E D A T A R D E
Coco em lascas
C A F É D A M A N H Â
Mini - fritadas de abobrinha e
iogurte natural com kiwi
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
DIA 7 L A N C H E D A T A R D E
C A F É D A M A N H Â
Ovos pochê e batida de leite de
coco com morango
L A N C H E D A M A N H Â
C A F É D A M A N H Â
Ovos mexidos com queijo e café
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
DIA 9 L A N C H E D A T A R D E
C A F É D A M A N H Â
Iogurte desnatado batido com
morango ou kiwi e ovos cozidos
L A N C H E D A M A N H Â
C A F É D A M A N H Â
Pão Low Carb com creamcheese
e omelete + Leite com café
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
D I A 11 L A N C H E D A T A R D E
C A F É D A M A N H Â
Iogurte natural desnatado com
granola
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
D I A 12 L A N C H E D A T A R D E
C A F É D A M A N H Â
Ovos com cogumelos na
manteiga e café
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
D I A 13 L A N C H E D A T A R D E
Mix de oleaginosas
C A F É D A M A N H Â
Omelete de forno rechead
L A N C H E D A M A N H Â
Gelatina diet
CARDÁPIO
D I A 14 L A N C H E D A T A R D E
C A F É D A M A N H Â
Omelete feito de ovos com leite
d e c o c o, r e c h e a d o c o m f r a n g o
desfiado
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
D I A 15 L A N C H E D A T A R D E
C A F É D A M A N H Â
1 xicara de café com leite
desnatado e 4 fatias de presunto
magro
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
D I A 16 L A N C H E D A T A R D E
C A F É D A M A N H Â
Pão Low Carb com guacamole e
frango desfiado
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
D I A 17 L A N C H E D A T A R D E
C A F É D A M A N H Â
Misto quente com café ou suco
de fruta
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
D I A 18 L A N C H E D A T A R D E
C A F É D A M A N H Â
B o l o l o w c a r b, l e i t e c o m a v e i a
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
D I A 19 L A N C H E D A T A R D E
Creme de abacate
C A F É D A M A N H Â
Rolinho de presunto e mussarela
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
D I A 20 L A N C H E D A T A R D E
Mix de oleaginosas
C A F É D A M A N H Â
Pão low carb recheado com
ricota
L A N C H E D A M A N H Â
Vitamina de abacate
CARDÁPIO
D I A 21 L A N C H E D A T A R D E
Coco em laacas
C A F É D A M A N H Â
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
D I A 22 L A N C H E D A T A R D E
C A F É D A M A N H Â
Pão Low Carb com ovos pochê e
café
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
D I A 23 L A N C H E D A T A R D E
C A F É D A M A N H Â
Pão de fibras c ompresunto e
ricota
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
D I A 24 L A N C H E D A T A R D E
C A F É D A M A N H Â
Mingau de farelo de aveia
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
D I A 25 L A N C H E D A T A R D E
C A F É D A M A N H Â
Frango desfiado com torradinhas
de pão de abóbora low carbe
iogurte de kefi
L A N C H E D A M A N H Â
Vitamina de morango
Carb E s p a g u e t i d e a b o b r i n h a + 12 0 g
de carne + salada verde crua
com azeite
CARDÁPIO
D I A 26 L A N C H E D A T A R D E
Mix de oleaginosas
C A F É D A M A N H Â
Mini - fritadas de abobrinha e
iogurte natural com kiwi
L A N C H E D A M A N H Â
Suco detox
CARDÁPIO
D I A 27 L A N C H E D A T A R D E
C A F É D A M A N H Â
Ovos pochê e batida de leite de
coco com morango
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
D I A 28 L A N C H E D A T A R D E
C A F É D A M A N H Â
Iogurte desnatado batido com kiwi - Ovos cozidos
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
D I A 29 L A N C H E D A T A R D E
C A F É D A M A N H Â
Iogurte desnatado batido com
morango ou kiwi e ovos cozidos
L A N C H E D A M A N H Â
CARDÁPIO
D I A 30 L A N C H E D A T A R D E
C A F É D A M A N H Â
Mingau de farelo de aveia
L A N C H E D A M A N H Â