Creatina

Encontrada somente no reino animal

Maior concentração está no charque = 7g/100g

População vegetariana e vegana responde muito francamente ( molécula sintética , não é de

origem animal )

Estocado no músculo estriado, musculo cardíaco e SNC

Preservação da capacidade neurológica ( Alzheimer ) –* pepítido amieloide – playotropica

( preservação das estruturas celular na região cortical – processamento de
informação ) ,aumentar a concentração de creatina melhora a capacidade de processamento –
condução de informação , principalmente em idosos .

Atua no combate da demência senil.

Preservação das células cardíacas, aumentando as chances de sobrevivência em acidentes

isquêmicos ; redução do aporte vascular do coração , aumento da sobrevida .

Músculos estriados , entre ele o diafragma, aumento a capacidade diafragmática ;

preservação do musculo esquelético .

Incorporação de água intracelular; não elevando a PA pois sua circulação é intracelular ,

diferente do sódio que acontece a incorporação de água extracelular.

Consumo de CHO junto à creatina favorece a sua absorção , porém na pratica não interfere
sua funcionalidade . A diferença da absorção no meio de glicose é discreta.

Aplicabilidade das creatinas não fazem diferença , pois as mesmas não dependem da
capacidade de absorção , a relevância na prática é nula . ( monohidratada e quelada. ) , uso
crônico , não é agudo .

Selo Creapure é marketing .

Não há estudos que comprovem a relação da creatina x queda de cabelo . ( pode haver
contaminação cruzada do laboratório , ex: produção de creatina e manipulação de texto – caso
houver essa relação sugere-se que troque a marca . )

20g de saturação em 3 dias , após esse período 70% é eliminado como creatinina .

O consumo de álcool vai comprometer diretamente a reserva de creatina. ]

Dificuldade da incorporação da creatina se houver uma baixa ingestão de água .

Quando paramos de consumir após 40 dias já reduz a reserva , voltando para o padrão
fisiológico .

Não tem efeito colateral de uso crônico registrado em literatura .

O indivíduo suplementado com creatina se torna mais sensível à insulina ( comparado com ele
mesmo )
Não provoca dano renal , porém indivíduos com insuficiência renal devem reduzir todos os
filtrados renais ( creatinina e nitrogênio (ureia) )

Função renal : inolina , EDTA e cistatina C

3g é 50% a mais da eliminação de creatina , independente do peso e massa corporal .

Quando ? quando aumenta a demanda de fosfocreatina . quando esse individuo já tem uma
história de treino. Problema efetivo ( gestantes ,lactante – maior aporte de leite ) , idosos ,
adolescentes . Combate a células tumorais.

Como ?? 3g/dia , pode saturar 20g durante 3 dias

Quanto ? crônico , ressalva os pacientes com insuficiência renal ( diminuir os filtrados renais )