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IDENTIFICANDO MINHAS DISTORÇÕES COGNITIVAS

Nome:_______________________________________ Data:____/____/_________
Distorções cognitivas são erros de pensamentos, ou seja, uma interpretação distorcida
que tendemos a fazer.

DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Superestimar ameaças e "Se eu perder o emprego,

perigos.
Pensar no pior que pode
Catastrofização acontecer, sem levar em
consideração outros
desfechos.
isso será o fim da minha
carreira."
"Nunca vou ser feliz."

Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Tirar conclusões "Não vou gostar da festa."

precipitadas sobre o que
ainda não aconteceu.
Adivinhação do futuro Antecipar o futuro,
achando que um desfecho
temido vai acontecer.
"Vai dar tudo errado."
"Vai me dar um branco na
hora da prova e não vou
conseguir passar."

Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Focar somente nas "Aquela pessoa que está

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Visão de túnel ou Filtro informações ligadas à vindo na minha direção vai

mental possível ameaça, me atacar."
ignorando as evidências de
segurança.

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Acreditar saber o que as "Ele não está gostando do

outras pessoas estão meu projeto."
Leitura mental pensando sobre você ou
acreditar saber que os "Ela vai achar que eu sou
outros sabem o que você um fracasso."
está pensando.

Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Atribuir traços negativos a "Eu sou um

si mesmo e aos outros, incompetente."
Rotulação colocando um rótulo.
"Sou um perdedor."

"Ela é burra."

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Afirmar que suas "Tirei uma boa nota, mas

realizações são triviais.
Desqualificação dos Dizer a si mesmo que as
aspectos positivos suas experiências ou
qualidades positivas não
contam.
isso não conta porque a
prova foi fácil."
"Eles estão me elogiando
porque são gentis."

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Ver vários aspectos "Isso sempre acontece

negativos com base em um comigo."
Supergeneralização único, ou alguns
incidentes. "Vou tirar sempre nota
baixa na prova como da
outra vez."

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Presumir que sentimentos "Sinto que minha mulher

são fatos, ou seja, achar não gosta mais de mim,

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Raciocínio emocional que as coisas são conforme por isso meu casamento
o que eu sinto. não está dando certo."
Deixar os sentimentos
guiarem as interpretações.

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Ver as situações nos "Tudo isso foi uma perda

extremos. Em termos
rígidos e absolutos.
Pensamento dicotômico
ou de tudo-ou-nada A famosa máxima, ou
serei um 8 ou 80.
de tempo."
"Ou perfeitamente, ou não
vale à pena."
"Devo sempre tirar a nota
máxima, fracasso."

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Concentrar-se na ou fonte "Estou me sentindo assim

de sentimentos negativos e por causa dela."
Vitimização ou se recursar a assumir a
atribuição de culpa responsabilidade da "Meus pais são a causa dos
mudança. meus problemas."

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Interpretar os eventos em "É horrível cometer erros,

Afirmações do tipo termos de como deveriam eu deveria sempre dar o
“DEVERIA” ser, em vez de melhor de mim”
simplesmente concentrar-
se no que elas são.

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Atribuir a si mesmo uma "Meu casamento terminou

culpa desproporcional por
eventos negativos e não
conseguir ver que certos
eventos também são
Personalização causados por outros.
porque eu falhei."
"O professor foi rude
comigo porque eu fiz algo
de errado."

Considerar que os outros

estão agindo
negativamente por sua
causa, sem considerar
outras explicações
plausíveis.

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Interpretar os eventos em "Ela é mais bem sucedida

termos de padrões que eu."
irrealistas, comparando-se
Comparações injustas a pessoas que se saem "Os outros se saíram
melhor do que você e, melhor do que eu na
portanto, concluindo ser prova."
inferior a elas.

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Ficar preso à ideia de que "Eu poderia ter conseguido

poderia ter feito melhor no
Orientação para o passado, em vez de pensar
remorso no que poderia fazer
melhor no agora.
um emprego melhor se
tivesse tentado."
"Eu não deveria ter dito
isso."

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